Bentuk jam pasir mungkin ideal, tetapi wanita Amerika jauh lebih mungkin berbentuk buah pir atau persegi panjang, dilaporkan SizeUSA setelah memeriksa tipe tubuh lebih dari 10.000 orang pada tahun 2004. Menurut instruktur kebugaran dan penulis "The Waistline Plan" Sally Lewis, kunci untuk kehilangan beberapa inci di pinggang Anda dan mengembangkan bentuk jam pasir adalah mendasarkan diet Anda pada karbohidrat kompleks yang tidak diproses, protein tanpa lemak dan banyak buah dan sayuran. Walaupun rencana Lewis mungkin membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan jika Anda mengontrol kalori dan mengurangi konsumsi lemak dan gula, tidak mungkin untuk secara eksklusif menargetkan pinggang Anda dengan diet. Mintalah bantuan dokter atau ahli gizi jika Anda kesulitan merancang diet yang membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Sarapan Contoh
Sarapan mungkin menampilkan segelas jus buah dan sereal sarapan atau oatmeal yang dimasak. Pilih hanya jus buah 100% dan susu biasa atau nabati rendah atau tanpa lemak untuk menghindari kalori ekstra yang terkandung dalam minuman buah manis atau susu murni. Pilih sereal siap makan yang memiliki 3 gram atau lebih serat makanan dan kurang dari 240 miligram natrium dan 7 gram gula per sajian. Untuk sarapan yang lebih lezat, pasangkan telur rebus dengan roti gandum, jus buah, dan yogurt rendah lemak.
Contoh Makan Siang
Jangan makan di luar atau mengandalkan makanan siap saji untuk makan siang, saran Lewis. Merencanakan ke depan untuk makanan buatan sendiri yang seimbang saat makan siang dapat menjaga asupan lemak, gula, dan natrium Anda rendah. Cobalah pita gandum penuh yang diisi dengan salad kalkun, tuna atau salmon yang dibuat dengan sayuran cincang dan mayones rendah lemak; telur dadar diisi dengan sayuran tumis dan disajikan dengan salad hijau; atau pasta biji-bijian yang dilemparkan dengan sayuran kukus dan kacang panggang seperti kacang kenari. Makan sedikit, jika ada, produk biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta biasa atau nasi putih, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda yang dapat membuat Anda merasa lapar.
Contoh Makan Malam
Makan malam khas mungkin terdiri dari steak panggang, sayuran kukus dan nasi merah, salmon rebus dengan sayuran atau tumis tahu. Pilihlah unggas tanpa kulit, makanan laut yang kaya asam lemak omega-3, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lebih sering daripada daging merah sebagai sumber protein Anda. Ketika Anda memiliki daging, cari potongan tanpa lemak yang memiliki kurang dari 10 gram lemak total dan tidak lebih dari 4, 5 gram lemak jenuh dalam setiap porsi 3, 5 ons. Jangan menggoreng, dan hindari daging yang dilapisi tepung roti atau hidangan pembuka dengan saus keju, saus atau krim kental. Demikian juga, sajikan sayuran segar atau beku yang dimasak dengan sedikit lemak tambahan. Lewati kue, pai, kue, atau es krim untuk pencuci mulut demi buah segar.
Contoh Makanan Ringan
Makan secara teratur sepanjang hari saat Anda sedang diet. Lewis mengatakan hal itu akan mencegah kelaparan dan memastikan metabolisme Anda berfungsi pada tingkat tinggi secara konsisten. Makanan ringan yang dipilih dengan baik - yang direncanakan untuk pagi hari, yang lain untuk sore hari - dapat membantu Anda melakukan ini. Pilihan yang baik termasuk saus kacang rendah lemak seperti hummus yang dipasangkan dengan batang sayur mentah, kue beras merah yang disebarkan dengan mentega kacang rendah gula, buah utuh, atau kacang mentah seperti kacang almond. Perhatikan ukuran porsi Anda: Camilan sehat yang terlalu banyak dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.
