Creatine adalah senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda dan disintesis dari tiga asam amino, L-arginin, L-glisin, dan L-metionin dalam pankreas Anda dan disimpan terutama di otot rangka Anda. Creatine juga diproduksi dan dijual sebagai suplemen nutrisi dan penambah kinerja karena potensinya untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot dengan berolahraga. Salah satu efek samping utama penggunaan creatine adalah peningkatan risiko dehidrasi, terutama jika Anda tidak minum air dalam jumlah yang cukup. Dehidrasi dapat memengaruhi kinerja, organ, dan bahkan kondisi mental Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen yang mengandung creatine.
Metode Dehidrasi
Creatine memiliki kemampuan untuk menarik air dari plasma dalam aliran darah Anda ke otot rangka Anda dalam proses yang disebut hidrasi miofibril, atau hidrasi otot. Meskipun ini menguntungkan otot rangka Anda, ia menyisakan lebih sedikit air untuk jaringan lain untuk melakukan tugas normal mereka karena sebagian besar reaksi seluler kimia dan fisiologis dalam tubuh Anda membutuhkan air. MedlinePlus mendefinisikan dehidrasi seperti ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup air dan cairan lain untuk menjalankan fungsi normalnya.
Stres Ginjal
Salah satu efek dehidrasi akibat suplementasi kreatin adalah peningkatan stres ginjal dan sistem ginjal. Creatine yang diproduksi secara komersial biasanya mengandung metabolit, seperti ester, yang melekat pada molekul creatine untuk meningkatkan penyerapannya. Metabolit ini harus disaring keluar dari tubuh melalui ginjal Anda. Penurunan viskositas darah, dikombinasikan dengan peningkatan metabolit, menyebabkan kreatin menempatkan ginjal Anda di bawah tekanan yang berpotensi signifikan. Perpustakaan Kedokteran Nasional menyatakan bahwa ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi, kreatin kemungkinan tidak aman untuk ginjal Anda, meskipun hubungan yang jelas dengan kreatin dan kerusakan ginjal belum ditemukan.
Efek Mental
Ketika kadar air rendah di tubuh Anda, beberapa bahan kimia otak Anda, seperti neurotransmiter dan hormon, mungkin terpengaruh. Dehidrasi akibat kurangnya asupan air yang dikombinasikan dengan suplementasi kreatin dapat menyebabkan penurunan produksi senyawa, dopamin dan serotonin, oleh otak Anda. Penurunan kadar dopamin dan serotonin dapat menyebabkan peningkatan gejala psikosis, depresi, kegelisahan, kegugupan, dan kebingungan mental. Jika Anda minum obat untuk penyakit mental sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen creatine.
Pertimbangan Lainnya
Creatine kadang-kadang diambil dengan suplemen dan senyawa lain yang mungkin memiliki efek diuretik pada tubuh Anda, seperti kafein. Kafein menarik air dari tubuh Anda dengan meningkatkan suhu inti tubuh dan buang air kecil yang, jika dikombinasikan dengan creatine, selanjutnya dapat meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, Perpustakaan Kedokteran Nasional merekomendasikan bahwa senyawa diuretik tidak boleh dikonsumsi dengan suplemen creatine. Minum air dalam jumlah yang cukup sambil menambahkan creatine akan mengurangi risiko gejala dehidrasi.
