Tumpukan lemak di bagian mana pun dari tubuh Anda tidak sepenuhnya ideal, tetapi penumpukan lemak di bawah payudara Anda dapat membuatnya sulit untuk menemukan pakaian yang tepat untuk tubuh Anda. Jangan mencari hasil dengan pakaian dalam pelangsing - sebagai gantinya, pergi ke pusat kebugaran dan mulai berolahraga untuk membakar lemak Anda. Tidak mungkin hanya membakar lemak di bawah payudara Anda, tetapi pengabdian pada latihan rutin akan menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh Anda.
Langkah 1
Tingkatkan latihan aerobik mingguan Anda untuk mencapai 300 menit latihan dengan kecepatan sedang atau 150 menit dari olahraga dengan kecepatan tinggi. Latihan aerobik dapat membantu Anda membakar cukup kalori untuk membuat defisit kalori yang diperlukan untuk mulai kehilangan lemak di bawah payudara Anda. Berjalan, langkah aerobik, jogging, berenang, bersepeda, dan lompat tali adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak, menurut Klinik Cleveland.
Langkah 2
Angkat beban atau lakukan latihan beban tubuh setidaknya dua kali seminggu untuk memperkuat otot Anda, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan meningkatkan metabolisme Anda. Jangan hanya fokus pada otot dada atau dada saat Anda berusaha membakar lemak di bawah payudara Anda; selalu perkuat kelompok otot utama Anda secara merata. Strategi yang efektif adalah menargetkan otot-otot tertentu selama satu latihan, dan otot-otot lain selama latihan berikutnya, catat ExRx.net.
Untuk melakukan penekanan dada dengan mesin tuas, misalnya, atur berat yang Anda inginkan dan duduk di kursi dengan punggung menempel pada yang lain. Pegang gagang dengan pegangan yang terlalu kuat dan, saat menghembuskan napas, luruskan lengan dan dorong gagang menjauh dari Anda. Tarik napas dan kembalikan gagang ke posisi awal. Lengkapi tiga set 10 repetisi dari latihan ini. Untuk melakukan lunge, berdirilah tegak, tekuk lengan dan kaitkan jari Anda di belakang leher. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri, mendaratlah di tumit terlebih dahulu. Tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh Anda sampai lutut kanan Anda hampir menyentuh lantai. Luruskan kaki kiri Anda untuk mengembalikan tubuh Anda ke posisi awal, dan kemudian ulangi latihan dengan menggerakkan kaki kanan ke depan. Lakukan tiga set 10 repetisi latihan ini dengan masing-masing kaki.
Langkah 3
Makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan asupan kalori harian Anda. Diet dan olahraga sering berjalan seiring ketika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan. Jumlah persis kalori yang digunakan untuk mengurangi makanan bervariasi menurut banyak faktor, tetapi membuat pilihan yang sehat dapat membantu Anda membakar lemak. Pilihan-pilihan ini termasuk membatasi konsumsi soda, lemak trans, dan alkohol, sambil meningkatkan asupan sayuran, biji-bijian dan protein rendah lemak, lapor American Council on Exercise.
Tip
Bersabarlah saat Anda bekerja menuju tujuan Anda kehilangan lemak di bawah payudara Anda. Kehilangan lemak tidak langsung; mengingat bahwa tujuan penurunan lemak yang masuk akal adalah satu hingga dua pon per minggu, mungkin Anda perlu beberapa minggu untuk melihat pengurangan jumlah lemak di bawah payudara Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan signifikan pada olahraga atau diet Anda.
