Salah satu tren yang lebih membingungkan dalam perang penurunan berat badan yang semakin intensif adalah gagasan bahwa minuman detoksifikasi adalah jawaban sempurna untuk penurunan berat badan. Mengingat jumlah diet fad yang datang dan gagal dan pergi dan kemudian mengulangi siklus setiap beberapa tahun, itu membingungkan bahwa orang-orang terus jatuh cinta untuk mereka.
Kebenaran sederhananya adalah bahwa jika ada cara mudah dan mudah untuk menurunkan berat badan, tidak akan ada yang membutuhkan lemari penuh pakaian dalam empat ukuran berbeda. Semua orang akan berjalan kelihatan seperti model baju renang atau bintang film. Dan jika detoksifikasi paksa dimungkinkan, tidak akan ada orang yang mabuk. Ini adalah fantasi yang indah, tetapi bermimpi saja tidak akan membuatnya begitu.
Pada kenyataannya, penurunan berat badan membutuhkan komitmen untuk rencana makan yang sehat serta olahraga teratur, yang keduanya harus disesuaikan saat tubuh Anda berubah. Minuman diet detoks tidak akan mempercepat proses ini dengan cara apa pun, meskipun mereka bisa menjadi camilan cepat yang nyaman, dan yang berbahan dasar air dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Cara Kerja Detoxing
Detoksifikasi medis merupakan bagian penting dari pemulihan kecanduan, tetapi masalah dengan minuman detoks dan diet yang populer, jelas para ahli di Rush University Medical Center, adalah bahwa produsen atau ahli detoksifikasi tidak pernah mendefinisikan racun apa yang seharusnya dikeluarkan oleh produk mereka, atau bagaimana tepatnya produk mereka menghapusnya.
Ada dua jenis racun yang biasa Anda pajankan, jelas para ahli di Northwell Health's The Well. Exotoxins adalah yang Anda terpapar seperti asap, asap knalpot, asap cat dan serbuk sari. Endotoksin adalah produk sampingan dari fungsi metabolisme normal Anda, seperti bernapas dan mencerna makanan. Baik jenis racun dipengaruhi oleh minuman detoks diet.
Tubuh Anda memiliki serangkaian sistem detoksifikasi yang elegan dan efisien yang diatur dan berfungsi setiap detik dalam hidup Anda. Mereka termasuk hati, ginjal, dan paru-paru Anda. Hati dan ginjal Anda bekerja untuk menyaring, menetralkan dan mengeluarkan racun apa pun yang terpapar pada Anda, meyakinkan para ahli di Baylor College of Medicine. Mereka juga menunjukkan bahwa mengurangi kalori dan nutrisi tubuh Anda membuat sistem detoksifikasi alami Anda lebih sulit untuk bekerja, sama seperti mobil Anda tidak dapat berjalan jika kehabisan bensin.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Jawaban paling sederhana tentang bagaimana penurunan berat badan bekerja tampaknya mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar selama periode waktu tertentu. Jika hanya itu yang dibutuhkan, penurunan berat badan tidak akan menjadi perjuangan seperti itu. Tetapi para ahli di Massachusetts Institute of Technology menjelaskan, Anda juga perlu memastikan bahwa setiap kalori padat nutrisi serta memastikan bahwa Anda tidak mengambil begitu sedikit kalori sehingga tubuh Anda mulai menimbunnya.
Menggunakan minuman diet detoks yang secara drastis menurunkan jumlah kalori Anda dapat menempatkan Anda dalam bahaya tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, di mana metabolisme Anda melambat sejauh ini sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori daripada biasanya. Anda dapat melawan ini dengan berolahraga, tetapi jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung latihan Anda, Anda meningkatkan risiko cedera.
Cara paling aman dan paling efektif untuk menurunkan berat badan, ingatkan otoritas kesehatan di University of Delaware, adalah bertujuan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil dengan diet yang mencakup buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan asam lemak esensial seperti yang ditemukan dalam alpukat dan minyak zaitun. Mereka juga merekomendasikan 150 menit olahraga ringan per minggu, atau 75 menit olahraga intensif, bersama dengan latihan beban atau ketahanan setidaknya dua kali per minggu.
Mengatasi Masalah Peradangan
Salah satu efek samping dari kelebihan berat badan adalah peradangan, yang merupakan respon kekebalan alami yang kadang-kadang dapat menyebabkan overdrive, jelas peneliti Norbert Leitenger dan Vlad Serbulea di University of Virginia. Peradangan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyumbatan pembuluh darah, serta meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Leitenger dan Serbulea terus menjelaskan bahwa radikal bebas yang disebabkan oleh paparan racun lingkungan dan sebagai produk sampingan dari fungsi metabolisme alami seperti bernapas dan memetabolisme makanan dapat mengikat diri pada lipid, atau molekul lemak. Sistem kekebalan tubuh Anda tidak suka ini dan menendang gigi tinggi untuk menghilangkan radikal bebas.
Menurut Harvard Medical School, detoks anti-inflamasi terbaik adalah menghindari makanan yang menyebabkan peradangan, seperti gula rafinasi, karbohidrat bertepung, makanan yang digoreng, daging merah dan olahan, soda dan margarin manis. Itu adalah langkah pertama, dan bagi sebagian orang, langkah tersulit. Yang kedua adalah makan diet tinggi antioksidan, yang membersihkan sel-sel Anda dari radikal bebas. Ini termasuk ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, buah-buahan seperti beri dan jeruk, tomat, sayuran hijau berdaun seperti kangkung dan kacang-kacangan.
Detoksifikasi untuk Tes Obat
Semakin banyak perusahaan dan bahkan perusahaan kecil menuntut tes narkoba sebagai syarat kerja, yang telah mendorong seluruh industri yang mengabdikan diri pada produk yang dirancang untuk membantu Anda menipu tes ini. Ada banyak produk jus detoks THC yang tersedia di pasaran dan di internet yang mengklaim bahwa mereka dapat menggosok semua jejak ganja dari sistem Anda.
Menurut Go Ask Alice dari Universitas Columbia! situs web saran informasi, sebagian besar kit yang dijual secara komersial untuk membantu Anda menipu tes obat tidak dirancang untuk memaksa sistem detoksifikasi alami tubuh Anda untuk bekerja lebih cepat atau lebih keras karena ini tidak mungkin. Apa yang mereka dirancang untuk lakukan adalah membatalkan tes untuk membuat Anda membeli lebih banyak waktu untuk mengeluarkan semua obat dari sistem Anda secara alami, atau untuk menutupi keberadaan obat dalam urin Anda sehingga Anda dapat mengelabui tes.
Alice mencatat bahwa sementara garam meja dan pemutih akan menutupi keberadaan ganja dalam urin, dan minum 2 liter teh herbal yang dijual sebagai minuman detoksifikasi obat dapat menghasilkan tes urin negatif, tidak satu pun dari metode ini yang sangat mudah. Tidak ada yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak akan benar-benar menghilangkan obat-obatan dan produk sampingnya dari sistem Anda. Anda juga berisiko ditangkap jika upaya Anda untuk menutupi keberadaan obat di sistem Anda tidak berhasil.
Minuman Detox Populer
Minuman diet detoks yang paling terkenal adalah air yang dicampur dengan jus lemon, sirup maple dan cabai rawit. Teorinya adalah bahwa air mengeluarkan sistem Anda, jus lemon menyediakan vitamin C untuk detoksifikasi hati Anda, sirup maple memberikan energi, dan cabai meningkatkan metabolisme Anda. Air baik untuk ginjal dan hidrasi umum, dan vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi sisanya omong kosong.
Jenis lain dari minuman diet detoks adalah diet atau teh detoks. Ini umumnya mengandung guarana , yang merupakan stimulan alami seperti kafein. Teh ini juga mengandung pencahar alami yang kuat seperti senna dan serat besar seperti psyllium atau metilselulosa. Penggunaan obat pencahar dalam jangka waktu lama dapat menghasilkan ketergantungan pada mereka.
Ramuan detoksifikasi herbal juga tersedia dalam bentuk kit dan getar yang diproduksi secara massal. Seperti halnya makanan, minuman atau suplemen lain yang mengklaim secara paksa mendetoksifikasi tubuh Anda, ini sama sekali tidak dilahirkan oleh ilmu pengetahuan. Banyak juga yang menambahkan gula, kafein atau stimulan lainnya serta warna dan rasa buatan, yang tampaknya mengalahkan tujuan detoksifikasi.
Keajaiban Air
Minuman diet detoks absolut terbaik adalah air putih, menurut Washington State University. Semakin banyak air dalam sistem Anda, semakin efisien aliran darah Anda, membawa oksigen dan nutrisi ke organ Anda dan membawa limbah. Meskipun tidak memiliki kalori atau nutrisi lain, tetap terhidrasi dengan air putih dapat:
- Bantu jaga tingkat energi Anda
- Atasi kabut otak
- Jaga agar sendi Anda terlumasi
- Lindungi tulang belakang Anda
- Berikan nutrisi pada kulit Anda agar tetap kenyal
- Meringankan rasa lapar
Minum banyak air sepanjang hari tidak akan secara paksa mempercepat laju kerja hati dan ginjal Anda, mengingatkan para penggemar kesehatan di Equal Time di Syracuse University, tetapi tetap terhidrasi akan membantu mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.
Teh Hijau Hebat
Banyak instruksi minuman detoksifikasi menyarankan Anda untuk menghindari kafein, tetapi ini tidak sepenuhnya diperlukan dan bisa menjauhkan Anda dari salah satu minuman detoks yang paling bermanfaat. Teh hijau, yang berasal dari tanaman Camellia sinensis seperti halnya teh hitam, penuh dengan polifenol dan katekin, menurut para ahli kesehatan di Emory College.
Polifenol, kata perguruan tinggi itu, adalah zat gizi mikro yang terjadi secara alami pada tanaman, sementara katekin adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan radikal bebas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology edisi Januari 2018 menemukan bahwa catechin epigallocatechin gallate yang kuat, atau EGCG, memiliki efek positif pada penyakit kardiovaskular serta diabetes dan peradangan.
Teh hijau tersedia dalam bentuk berkafein dan tanpa kafein serta ditawarkan dengan rasa biasa dan dalam berbagai rasa, seperti madu lemon, melati, oranye darah, dan lavender. Teh hijau dapat dinikmati baik panas maupun dingin, dan juga dapat digunakan untuk membumbui makanan yang berbeda seperti es krim, nasi, dan ikan. Teh hijau botol mungkin tidak memiliki semua manfaat yang sama dengan teh segar, jadi pertimbangkan untuk menyeduhnya sendiri.
Minuman Detoksifikasi
Jika air biasa tidak melakukannya untuk Anda, ada banyak cara untuk menghidupkannya. Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau jeruk untuk sedikit tambahan vitamin C dan aroma jeruk segar. Berry yang kacau menambah warna, rasa dan tekstur serta antioksidan yang kuat.
Menambahkan irisan mentimun mungkin tampak aneh, tetapi mereka menambahkan rasa segar dan gurih, terutama ketika dipasangkan dengan melon atau mint. Tongkat kayu manis menambahkan sedikit bumbu dan juga sangat cocok dipadukan dengan lemon atau jeruk nipis dan mint.
Jangan takut untuk menjadi kreatif. Blackberry dan basil sangat cocok bersama, seperti halnya stroberi dan basil. Jika Anda tidak suka benda-benda melayang-layang di dalam air Anda, sebuah wadah infus menyimpan peralatan tambahan yang terkandung di dalamnya sambil memungkinkan citarasa meresap ke dalam air. Bekukan buah ke dalam es batu dan tambahkan ke air biasa atau air soda untuk minuman detoks yang menyenangkan untuk dilihat karena lezat.
