Pria rentan membawa berat tambahan di bagian tengah tubuh. Memiliki kelebihan lemak di area ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Sangat penting bagi pria untuk mempertahankan berat badan yang sehat untuk menghindari masalah seperti itu. Pria dapat mencapai penurunan berat badan yang cepat dan efektif dengan melakukan perubahan pada diet mereka serta olahraga teratur.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Bagian terpenting dari proses penurunan berat badan adalah menjaga keseimbangan kalori negatif. Ini berarti Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ada 3.500 kalori dalam 1 lb lemak tubuh. Jika Anda ingin kehilangan 1 lb seminggu, Anda harus mengurangi 500 kalori setiap hari dari diet Anda.
Langkah 2
Lakukan pelatihan resistensi. Bentuk latihan ini mempercepat penurunan berat badan karena massa otot membantu dalam proses pembakaran lemak. Lakukan latihan latihan beban tiga kali setiap minggu, dan fokus pada melatih seluruh tubuh Anda selama sesi latihan. Gunakan latihan yang melatih lebih dari satu kelompok otot pada satu waktu, seperti menekan dada, baris dan lift mati.
Langkah 3
Mulai latihan interval intensitas tinggi. Bentuk latihan kardiovaskular ini mempercepat proses pembakaran kalori dengan menggunakan berbagai tingkat intensitas. Lakukan HIIT dengan sepeda statis atau treadmill. Mulailah dengan melakukan pemanasan dengan kecepatan sedang dan kemudian lakukan secepat yang Anda bisa selama 30 detik. Segera, kembali ke langkah lebih lambat selama 60 detik. Cobalah untuk menyelesaikan lima interval selama sesi HIIT pertama Anda. Lakukan minimal tiga sesi HIIT setiap minggu dan tingkatkan jumlah interval setiap minggu.
Langkah 4
Mulailah aktivitas aerobik sedang. Pria dewasa harus melakukan minimal 150 menit setiap minggu. Untuk manfaat kesehatan yang lebih besar, tingkatkan jumlah ini. Segala bentuk aktivitas aerobik harus meningkatkan detak jantung Anda.
Langkah 5
Lakukan pelatihan wilayah. Pelatihan sirkuit adalah kombinasi dari aktivitas aerobik dan pelatihan resistensi. Lakukan latihan sirkuit intensif selama 20 menit. Ini akan membantu membakar lemak dan membangun otot. Jangan beristirahat di antara setiap latihan dan bergeraklah dari yang satu ke yang berikutnya secepat mungkin.
