Cara cepat kehilangan lemak paha untuk anak-anak

Closeup seorang remaja mengendarai sepeda Kredit: pojoslaw / iStock / Getty Images

Langkah 1

Makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Menumpuk makanan bergizi seperti buah beri, beras merah, dan brokoli di piring Anda akan membantu memuaskan rasa lapar Anda tanpa menyebabkan Anda bertambah gemuk karena rendah kalori tetapi tinggi serat yang mengisi perut. Cara-cara lain untuk makan dan minum lebih sedikit kalori termasuk minum susu rendah lemak daripada susu whole-fat, melewatkan minuman soda dan menyimpan makanan manis untuk acara-acara khusus.

Langkah 2

Berpartisipasi dalam hobi aktif. Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya dengan paha; Anda harus kehilangan lemak di seluruh tubuh untuk langsing di area yang Anda inginkan agar lebih ramping. Anak-anak membutuhkan sekitar 60 menit latihan yang memompa jantung per hari untuk memiliki tubuh yang sehat, menurut Nemours Foundation. Namun, Anda dapat membagi kegiatan menjadi sesi-sesi yang lebih kecil, seperti 20 menit mendaki di gym hutan, 20 menit bermain dengan lompat tali dan 20 menit menari dengan musik favorit Anda.

Langkah 3

Ikuti kursus latihan kekuatan. Otot meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dari hari ke hari, artinya ini membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Contoh kelas yang bisa Anda ambil untuk mendapatkan otot yang lebih kuat adalah yoga, Pilates, dan kursus latihan beban; dapatkan bantuan dari orang tua Anda dalam menemukan kelas yang dibuat khusus untuk anak-anak.

Langkah 4

Berseluncur atau naik sepeda ke sekolah. Latihan-latihan seperti mengendarai sepeda dan bepergian dengan sepatu roda menghitung selama 60 menit latihan harian Anda, dan sementara itu akan membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda, latihan ini sangat membantu karena mereka mengencangkan otot-otot paha Anda.

Langkah 5

Lakukan latihan yang menargetkan paha Anda. Squat adalah salah satu contoh latihan yang berfokus pada membuat otot paha Anda lebih kuat. Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih jauh dari pinggul Anda; letakkan tangan Anda menghadap ke samping dan putar sedikit jari kaki Anda, merekomendasikan American Council on Exercise. Membungkuk perlahan-lahan seperti Anda akan duduk di kursi di belakang Anda dan berhenti ketika paha dan belakang Anda berada di sekitar garis lurus. Mundur dan ulangi 11 hingga 14 kali lagi.