Soda sering mengandung banyak gula dan beberapa bahkan mengandung kafein. Karena mereka memiliki nilai gizi yang kecil, soda memiliki sedikit manfaat kesehatan, meskipun mereka dapat membantu hidrasi. Meskipun mungkin terasa menyegarkan dan menyambut di hari yang panas atau lembab, soda dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori Anda. Akan lebih baik bagi kesehatan Anda untuk memilih minuman yang lebih bergizi, seperti air rasa alami atau jus buah untuk memuaskan dahaga Anda atau memenuhi keinginan Anda untuk minuman yang manis dan dingin.
Dapat Membantu Hidrasi
Menurut MedlinePlus, Anda dapat mengonsumsi soda sebagai bentuk hidrasi untuk memenuhi enam hingga delapan gelas 8 ons cairan yang disarankan setiap hari. Namun, air adalah sumber hidrasi yang ideal, dan soda yang mengandung kafein mungkin bukan sumber hidrasi terbaik karena kafein adalah diuretik alami. Namun, karena minuman ringan juga mengandung banyak air, mereka lebih dari menyeimbangkan efek kafein.
Caffeine: A Natural Pick-Me-Up
Beberapa soda, seperti cola, mengandung kafein. Sementara kafein dianggap aman untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang, tidak ada kebutuhan gizi untuk itu. Karena merangsang otak dan sistem saraf Anda, itu dapat bertindak sebagai "penjemputan" cepat bagi mereka yang merasa sedikit lesu. Menurut ulasan yang diterbitkan pada 2010 di "Nutrisi, " kafein meningkatkan pengeluaran energi; mengurangi kelelahan; menurunkan perasaan aktivitas selama aktivitas fisik; dan dapat meningkatkan kinerja fisik, motorik dan kognitif. Menurut MedlinePlus, minum tidak lebih dari 5 porsi soda berkafein akan menjaga konsumsi kafein Anda dalam kisaran konsumsi yang aman. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, gelisah, mual, muntah, sering buang air kecil dan sulit tidur.
Tinggi Gula Ditambahkan
Soda sering mengandung banyak gula, dan, menurut American Heart Association. Diet tinggi gula tambahan dapat meningkatkan peluang Anda mengalami obesitas, karena gula tambahan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. AHA merekomendasikan batas antara 6 hingga 9 sendok teh gula tambahan per hari. Satu kaleng cola 12 ons mengandung lebih dari 9 sendok teh gula, membuat Anda melebihi batas harian Anda.
Soda dan Pemanis Alternatif
Dalam beberapa kasus, minuman ringan bebas gula atau bebas kalori menggunakan pemanis buatan alih-alih gula, yang, sambil mengurangi kandungan kalori, mungkin disertai dengan komplikasi kesehatan lainnya. Menurut Universitas Harvard, menggunakan pemanis non-gizi dapat mengubah cara Anda merasakan makanan, menciptakan keinginan untuk makanan yang lebih manis secara terus-menerus. Selain itu, keamanan mengonsumsi pemanis buatan dalam jumlah besar belum diteliti oleh Food and Drug Administration AS. Jadi meskipun pemanis buatan "secara umum dianggap aman" untuk dikonsumsi, pengaruhnya terhadap kesehatan dalam jangka panjang dan dalam jumlah besar tidak diketahui.
