Banyak orang berharap ada latihan sihir untuk membuat mereka lebih tinggi. Namun, karena tidak ada latihan pemanjangan tulang belakang untuk membuat Anda tumbuh lebih tinggi, tindakan terbaik Anda untuk berdiri lebih tinggi adalah memperkuat otot-otot postur Anda dan untuk meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang Anda.
Pemanjangan tulang belakang dengan latihan peregangan akan memungkinkan Anda untuk berdiri tanpa terhalang oleh otot tegang dan tegang. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai ketinggian maksimum. Anda tidak akan bisa benar-benar tumbuh lebih tinggi, tetapi Anda bisa terlihat lebih tinggi tanpa harus menjalani operasi yang menyakitkan, yang merupakan satu-satunya cara untuk benar-benar membuat tulang Anda lebih panjang.
1. Peregangan Tulang Samping Intens
Lakukan peregangan ini pada satu sisi pada satu waktu untuk memanjangkan otot yang mendukung tulang belakang Anda. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama untuk mempersiapkan pose peregangan sisi yang intens, yang juga dikenal sebagai gunting.
- Tarik napas dan langkahkan kaki kiri sekitar 3 hingga 4 1/2 kaki ke depan, tergantung ketinggian Anda.
- Putar kaki kanan Anda sekitar 45 hingga 60 derajat, tetapi letakkan kaki kiri Anda untuk mengarah ke depan.
- Luruskan kedua lutut Anda. Bungkus tangan Anda di belakang punggung dengan siku ditekuk untuk meraih siku berlawanan. Tarik kembali bahu Anda juga.
- Perpanjang tulang belakang dan engsel ke depan di pinggang. Bawa dada dan dagu ke arah kaki kiri Anda. Sentuh dagu Anda ke tulang kering Anda jika Anda bisa.
- Raih lengan lurus ke lantai dan arahkan tangan ke jari-jari kaki jika diinginkan. Tahan selama 15 hingga 30 detik saat Anda bernapas melalui hidung.
- Regangkan sedikit lagi dengan setiap pernafasan untuk memanjangkan tulang belakang sejauh mungkin tanpa rasa sakit.
- Berdiri perlahan dan bawa kembali kaki kiri Anda di sebelah kanan Anda.
- Langkah kaki kanan Anda ke depan kira-kira jarak yang sama dengan kaki kiri Anda melangkah. Bungkus tangan Anda di belakang punggung, tarik bahu Anda dan engsel ke depan seperti yang Anda lakukan di sisi kiri. Pegang pose dengan posisi tubuh yang sama seperti yang Anda bayangkan sebelumnya selama 15 hingga 30 detik. Kembali ke posisi awal.
2. Pose Anak Anjing yang Diperpanjang
Regangkan tulang belakang dan bahu Anda bersamaan dengan pose anak anjing yang panjang.
- Posisikan diri Anda dengan posisi merangkak dan luruskan lutut Anda dengan pinggul dan tangan Anda dengan bahu.
- Keriting jari-jari kaki di bawah Anda. Arahkan tangan Anda ke depan beberapa inci.
- Pindahkan pinggul Anda ke belakang setengah jalan ke kaki Anda sambil sedikit melengkungkan punggung bawah Anda. Jaga agar tangan Anda rata di lantai di tempat yang sama sehingga Anda harus meregangkan lengan, bahu, dan punggung untuk mendapatkan pinggul Anda kembali.
- Letakkan dahi Anda di lantai tetapi pertahankan siku Anda tetap tinggi. Gunakan balok yoga atau selimut lipat untuk mengistirahatkan dahi Anda jika ini lebih nyaman. Seharusnya tidak ada ketegangan di leher Anda.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan cobalah untuk memperpanjang tulang punggung Anda dengan mendorong ke bawah ke telapak tangan dan kembali dengan pinggul.
- Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Lepaskan pose dengan mengangkat lengan dan duduk di tumit Anda.
