Dari olahraga hingga aktivitas harian umum, rentang gerak bahu yang luar biasa membuatnya sangat rentan terhadap cedera. Di antara cedera yang paling menyakitkan yang dapat diderita bahu adalah robekan rotator yang lengkap atau sebagian. Terdiri dari empat otot, robekan pada salah satu dari empat otot manset rotator dapat menyebabkan rasa sakit, kehilangan fungsi dan pada akhirnya kebutuhan untuk pembedahan.
Langkah 1
Berdirilah di depan cermin. Perlahan angkat lengan Anda langsung di depan tubuh Anda. Jika ada rasa sakit atau Anda tidak dapat mengangkat lengan di atas ketinggian bahu, hentikan swa-uji dan temui dokter Anda segera, karena ini mungkin mengindikasikan otot yang sobek atau kerusakan pada sendi.
Langkah 2
Berdirilah di depan cermin. Perlahan angkat lengan Anda ke sisi tubuh Anda. Jika rasa sakit dialami atau Anda tidak dapat mengangkat lengan di atas ketinggian bahu, hentikan tes dan temui dokter Anda segera.
Langkah 3
Berdiri di depan cermin. Perlahan angkat lengan Anda dengan siku memanjang di depan Anda ke sudut sekitar 45 derajat - mungkin lebih mudah untuk memvisualisasikan huruf "V." Pastikan tangan Anda sedikit di atas bahu dan ibu jari Anda menunjuk ke langit-langit.
Langkah 4
Jaga agar lengan Anda terulur dan tangan Anda sedikit di atas bahu Anda. Putar jempol Anda sehingga mengarah ke lantai dan perlahan-lahan turunkan lengan Anda kembali ke arah paha Anda. Kembali ke posisi awal. Kemampuan untuk menyelesaikan gerakan ini tanpa rasa sakit atau kehilangan gerakan umumnya berarti bahwa otot-otot manset rotator masih utuh.
Cara lain untuk memikirkan gerakan ini adalah membayangkan memegang dua kaleng soda di depan tubuh Anda, turunkan ibu jari Anda dan tuangkan soda keluar, kemudian masukkan kaleng soda itu ke saku depan Anda.
Langkah 5
Mintalah seorang teman atau anggota keluarga menekan lengan Anda dengan lembut ketika dalam posisi awal, atau "V." Pegang kekuatan non-Yahudi selama beberapa detik. Jika tidak ada rasa sakit yang dialami, otot dan tendon mungkin tidak robek.
Peringatan
Tes mandiri yang dijelaskan di sini hanya memungkinkan Anda untuk menilai salah satu dari empat otot manset rotator. Jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, seiring dengan penurunan fungsi dan pergerakan bahu, segera temui dokter Anda.
