Di satu sudut, Anda memiliki komputer yang sangat canggih, dirancang dan ramping untuk menawarkan Anda pengalaman olahraga eksklusif. Di sisi lain, Anda memiliki alam bebas yang luar biasa, yang dipersembahkan oleh Ibu Alam sendiri.
Ketika datang untuk memilih tempat terbaik untuk berjalan Anda, bagaimana Anda memutuskan siapa yang menang dalam pertempuran treadmill versus jalan, jalan atau jalan setapak?
Jawaban yang sederhana adalah tidak ada jawaban yang sederhana, kata Galina Denzel, seorang spesialis latihan restoratif dan pelatih pribadi. Meskipun ia biasanya merekomendasikan berjalan di luar rumah jika memungkinkan, ada berbagai alasan mengapa latihan treadmill mungkin lebih baik untuk orang tertentu atau pada kesempatan tertentu.
Berjalan Di Luar Ruangan: Manfaat Otak, Fasilitas Fisik, dan Hubungan Sosial
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan yang paling sederhana, murah dan tidak mengintimidasi. Dan tidak ada gerakan yang lebih alami daripada berjalan melintasi tanah di luar.
Dengan sebagian besar pekerjaan kami dan kehidupan pribadi yang berfokus di dalam ruangan, udara segar dan ruang hijau menawarkan manfaat mental yang signifikan, kata Denzel - dan penelitian mendukungnya. Dalam satu studi yang diterbitkan pada Juni 2015 dalam jurnal Landscape and Urban Planning , jalan kaki 50 menit mengurangi kecemasan, mengangkat suasana hati dan juga meningkatkan kinerja peserta dalam tes memori. Dalam penelitian lain, yang diterbitkan pada Juli 2015 di Prosiding National Academy of Sciences , ditunjukkan bahwa waktu di lingkungan yang subur mengurangi kecenderungan orang untuk merenung atau merenung.
Karena kita menghabiskan sebagian besar hari kita menatap layar, berjalan di luar rumah juga memberikan mata kita istirahat yang sangat dibutuhkan. Berfokus sedikit pada apa yang jauh dan jauh ke samping, daripada tepat di depan hidung kita, juga menenangkan respons stres kita, Denzel menunjukkan.
Dan jika Anda berjalan di sekitar area tempat Anda tinggal dan bekerja, kemungkinan Anda akan memperdalam ikatan Anda dengan komunitas. Itu menangkal kesepian, yang - menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada November 2017 di jurnal Public Health - terkait dengan kondisi kesehatan mental, masalah kardiovaskular dan bahkan mungkin kematian dini.
Denzel terutama menghargai kegembiraan ini; dia baru-baru ini pindah ke Colorado, di mana dia dan suaminya sering bertemu tetangga di jalan-jalan biasa. "Ada sekelompok anak berusia 90 tahun yang berjalan - dan sangat menyenangkan melihat mereka di luar sana berjalan dan berbicara, " katanya.
Tentu saja, berjalan di luar tidak akan berhasil untuk semua orang. Tergantung di mana Anda tinggal, kondisi cuaca mungkin terbukti kurang ramah selama waktu-waktu tertentu dalam setahun. Jika Anda adalah orang tua tunggal yang tidak bisa meninggalkan anak sendirian, orang dewasa yang lebih tua dengan penglihatan atau masalah pendengaran atau tinggal di bagian kota di mana Anda tidak merasa aman melangkah, Anda mungkin tidak merasa nyaman - terutama sendiri.
Membawanya ke Treadmill: Aksesibilitas, Motivasi, dan Kemampuan Beradaptasi
Terutama jika Anda termasuk dalam salah satu kategori yang disebutkan sebelumnya, treadmill di rumah, gym, atau gedung kantor Anda mungkin menjadi pilihan terbaik untuk terus bergerak.
Masa depan kebugaran melibatkan latihan yang lebih pendek, lebih berintensitas tinggi, kata Tom Holland, seorang ahli fisiologi olahraga dan penulis Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag .
Memiliki treadmill di rumah Anda atau lokasi lain yang nyaman memungkinkan Anda untuk naik pada saat itu juga, mencatat 10 menit mondar-mandir lebih sulit, kemudian melakukannya lagi di kemudian hari. "Setiap menit penting, " kata Holland. Mengingat berapa banyak orang yang menyebut kurangnya waktu sebagai penghalang untuk berolahraga, treadmill membuat kebugaran yang jauh lebih bisa dilakukan.
Tampilan digital terbukti sangat memotivasi, kata Denzel. "Anda bisa melihat seberapa cepat Anda melangkah dan seberapa jauh Anda melangkah, dan Anda bisa melihat detak jantung Anda - hal-hal yang biasanya tidak bisa Anda lihat di luar, " jelasnya. "Dan manusia senang melihat apa yang telah mereka lakukan."
Plus, teknologi telah berkembang sangat pesat sehingga dalam beberapa kasus, lebih sulit untuk membedakan antara di dalam dan di luar ruangan. "Anda benar-benar dapat mengenakan treadmill dan berjalan-jalan di Roma secara virtual bersama orang lain, " kata Denzel. Dan Anda dapat melakukannya tanpa merasa sadar akan kecepatan, pakaian, atau tubuh Anda.
Keuntungan lain? Jika Anda tinggal di tempat yang datar, treadmill dapat memberikan tanjakan. Berjalan menanjak sangat baik untuk memperkuat pergelangan kaki dan betis, kata Denzel. (Belum lagi hamstring dan glutes Anda!) Jika Anda bersiap untuk hiking atau trekking di daerah berbukit atau pegunungan, Anda harus meniru medan itu dalam latihan rutin Anda.
Semua yang dikatakan, treadmill memang memiliki beberapa kelemahan. Mereka tidak selalu mendukung mekanika gaya berjalan alami Anda karena ikat pinggang menggerakkan Anda dan tidak mendorong kembali dengan gaya yang sama seperti saat Anda berjalan di permukaan yang lebih stabil.
Masalah dengan penyelarasan lutut, kaki rata, kelainan dasar panggul atau nyeri punggung bawah kadang-kadang diperburuk oleh treadmill, karena cara sabuk Anda bergerak maju juga, kata Denzel. "Dan jika Anda rentan terhadap vertigo atau Anda memiliki masalah sistem vestibular lainnya, itu mungkin menantang, " katanya.
Akhirnya, treadmill membutuhkan biaya - untuk model berkualitas tinggi, kadang-kadang model yang curam. "Treadmill jelek, yah, jelek, " kata Denzel, dan kemungkinan menciptakan lebih banyak tantangan biomekanis. (Di pasaran? Coba ProForm 505 CST, yang harganya relatif sedang dengan harga $ 600, naik ke kemiringan 10 persen dan memiliki motor 2, 5 tenaga kuda untuk menggerakkannya hingga 10 mil per jam). Bahkan keanggotaan ke gym tidak selalu tersedia atau ramah anggaran.
Terbaik dari kedua dunia
Intinya, kata Holland, adalah melakukan jenis latihan di lokasi yang terasa paling menyenangkan dan menginspirasi Anda. Dengan begitu, Anda cenderung bertahan dengan itu untuk jangka panjang.
Untuk hasil mental dan fisik yang optimal, Holland menyarankan untuk tidak membatasi atau membatasi aktivitas fisik Anda dengan menyatakan diri Anda hanya sebagai penggemar alam bebas atau tikus olahraga. "Saya selalu pendukung besar untuk mencampurnya dan melakukan keduanya, " katanya.
