Cara menurunkan berat badan dengan berenang

Berenang adalah latihan kardiovaskular yang tidak berdampak dan tidak berbobot. Ini membuatnya sangat berharga bagi orang yang mengalami obesitas atau memiliki masalah gerak. Setiap kali Anda berenang, Anda memiliki banyak hambatan alami dari air. Berlawanan dengan kepercayaan umum, ini memastikan bahwa Anda membakar banyak kalori, menjadikannya latihan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Man renang lap di kolam Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Langkah 1

Berenang untuk waktu. Berenang dapat dilakukan seperti halnya latihan kardiovaskular lainnya. Salah satu cara yang dapat membantu penurunan berat badan adalah dengan berenang selama waktu yang ditentukan. Lakukan beberapa peregangan dinamis di mana Anda menggerakkan tangan dan kaki Anda melalui berbagai gerakan beberapa kali, melompat di kolam pangkuan dan berenang selama 45 hingga 60 menit dengan kecepatan sedang. Gunakan stroke yang sama sepanjang jalan atau ubah untuk menghindari monoton. Beberapa contoh peregangan dinamis adalah ayunan lengan, rotasi tulang belakang, tangga samping, lekukan lutut dan tekukan lutut dalam.

Langkah 2

Lakukan beberapa interval. Interval adalah cara yang baik untuk menjaga metabolisme Anda setelah Anda selesai berenang. Untuk melakukannya, berenanglah sekitar lima putaran dengan intensitas rendah, lalu pada putaran keenam Anda, berenanglah sekuat yang Anda bisa. Putaran alternatif bergantian intensitas tinggi dan rendah 10 hingga 12 kali, finishing dengan lima putaran intensitas rendah.

Langkah 3

Gunakan berenang di sirkuit. Ini mirip dengan pelatihan triathlon tetapi Anda akan melakukan satu latihan lagi. Mulailah dengan lari 10 menit, kemudian naik sepeda selama 20 menit, lakukan 10 set 100 dengan lompat tali yang dipisahkan dengan periode istirahat 30 detik, lalu lompat di kolam dan lakukan 10 putaran cepat yang dipisahkan oleh Periode istirahat 30 detik.

Langkah 4

Masukkan beberapa aerobik air ke dalam rutinitas Anda. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan kolam yang memiliki ujung dangkal. Mulailah dengan berenang selama 10 menit. Datanglah ke ujung yang dangkal dan berlari bolak-balik dari satu sisi ke sisi lain sebanyak lima kali. Beristirahat 60 detik, lalu ulangi renang dan lari selama 45 hingga 60 menit.

Langkah 5

Berenang secara teratur. Agar program penurunan berat badan bekerja, Anda harus konsisten. Berenang sekali seminggu tidak akan menyelesaikannya. Sebagai gantinya, berenanglah minimal tiga kali seminggu dan gabungkan rutinitas Anda dengan melakukan berenang, interval dan sirkuit panjang.