Sistem "SmartPoints" Weight Watchers mendorong Anda untuk memilih makanan sehat, memberikan nilai rendah untuk makanan sehat sehingga Anda bisa makan lebih banyak. Tetapi seperti halnya uang, begitu anggaran SmartPoint Anda habis, Anda sudah selesai makan untuk hari itu - jadi pilihlah makanan ringan seperti kerupuk dengan bijak.
Kerupuk SmartPoint Rendah
Makanan ringan olahan seperti kerupuk cenderung memiliki peringkat yang relatif tinggi pada sistem SmartPoints; sebagian besar akan menelan biaya 3 hingga 4 poin per porsi. "Hungry Girl, " kontributor komunitas Weight Watchers yang dipublikasikan di situs utama Weight Watchers, menyarankan beberapa cracker berikut - dan kadang-kadang, snack crackereque - sebagai pilihan yang baik untuk memuaskan hasrat Anda:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simply Cheddar Cracker Chips: 4 poin per 27 porsi
- Krim K Sour Krim dan Keripik Bawang Spesial: 3 poin per 27 porsi
- Baked Classics Vanilla Frosting Multigrain Crisps: 3 poin per paket
- Tepi Tepi Rata-Rata Pada Roti Kentang Rata Panggang: 3 poin per porsi 15 chip
Weight Watchers juga memberikan beberapa saran resmi yang meliputi:
- Mini pretzel Snyder's of Hanover: 3 poin untuk porsi 20 pretzel
- Tostitos Scoops tortilla chips: 4 poin untuk porsi 13-chip
Mungkin yang sedikit kurang mengasyikkan adalah penilaian Weight Watchers untuk kerupuk asin bebas lemak: 3 poin untuk penyajian hanya 6 kerupuk. Anda dapat meregangkan anggaran poin Anda sedikit lebih jauh dengan berbelanja makanan ringan bermerek Weight Watchers resmi. Beberapa opsi renyah, seperti cracker meliputi:
- Keripik Hummus Laut Garam WW: 2 poin per kantong
- WW Iced Cinnamon Puffs: 2 poin per kantong (manis, tapi masih renyah)
- Keripik Kentang Barbekyu WW: 2 poin per kantong
- Keripik Kentang Garam dan Cuka WW: 2 poin per kantong
Kerupuk Weight Watchers ZeroPoint?
Iterasi terbaru dari Weight Watchers, yang dikenal sebagai WW Freestyle, memperkenalkan lebih dari 200 makanan ZeroPoint. Mereka pada dasarnya gratis dalam sistem WW - Anda dapat makan sebanyak atau sebanyak yang Anda inginkan. Daftar ini kaya akan buah-buahan dan sayuran, dan dalam banyak hal menggemakan elemen-elemen yang diakui oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan sebagai komponen kunci dari pola makan sehat.
Karena makanan WW ZeroPoints dimaksudkan untuk membentuk blok bangunan dasar gaya hidup sehat, mereka tidak termasuk makanan olahan seperti kerupuk. Tetapi jika Anda sudah kehabisan anggaran poin untuk hari itu dan masih mendambakan kerupuk cracker yang memuaskan, mungkin salah satu camilan Weight Watchers yang menyehatkan dari daftar ZeroPoints ini akan muncul:
- Kacang lebar panggang (fava)
- Sayuran beku-kering (periksa tempat sampah massal di toko bahan makanan Anda)
- Keripik bit (pastikan bit adalah bahan pertama, bukan tepung)
- Edamame (dalam polong atau dikupas)
- Camilan rumput laut kering
- Biji labu
Ikhtisar Cepat Poin WW
Jika Anda tidak terbiasa dengan sistem SmartPoints Weight Watchers (sekarang dikenal sebagai WW), berikut ini adalah orientasi cepat untuk memulai. WW menggunakan algoritmanya untuk menetapkan anggaran SmartPoints pribadi kepada Anda; Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan selama total asupan Anda tetap di bawah anggaran poin Anda untuk hari itu.
Anda dapat menghitung nilai SmartPoints makanan apa pun dengan menggunakan aplikasi seluler WW atau, jika Anda mau, menggunakan kalkulator poin Weight Watchers online. Makanan yang rendah gula dan lemak jenuh skornya lebih rendah di peringkat SmartPoints, sedangkan makanan olahan yang lebih tinggi gula dan lemak jenuh - termasuk banyak jenis kerupuk - berperingkat lebih tinggi.
Apakah upaya melacak poin Anda sepadan? Menurut tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine edisi April 2015, bisa jadi. Para peneliti mengevaluasi 39 uji klinis acak terkontrol dan menemukan bahwa peserta Weight Watchers secara konsisten kehilangan lebih banyak berat badan daripada peserta kontrol atau mereka yang hanya menerima pendidikan penurunan berat badan. Yang mengatakan, perlu dicatat bahwa beberapa studi tentang kemanjuran Weight Watchers menerima dana dari, atau kredit penulis untuk, organisasi Weight Watchers.
Tetapi dalam istilah yang lebih umum, sistem SmartPoints adalah cara mendorong pembatasan kalori yang tepat yang, seperti yang ditunjukkan oleh Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional, adalah bagian besar dari apa yang kebanyakan orang butuhkan untuk menurunkan berat badan. Bagian lain dari teka-teki adalah meningkatkan aktivitas fisik Anda, yang juga membantu Anda melacak menggunakan sesuatu yang disebut FitPoints.
