Nyeri punggung, yang merupakan perasaan yang sangat akrab bagi banyak orang, disebabkan oleh beragam faktor mulai dari cedera masa lalu hingga gaya hidup hingga anatomi individu. Kurangnya fleksibilitas di tubuh bagian bawah, terutama di paha belakang, bokong dan fleksor pinggul, sebenarnya dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah, yang Len Kravitz, Ph.D. dan Ron Andrews, MS, PT, dari University of New Mexico menggambarkan sebagai "salah satu penyebab utama keterbatasan fisik di AS" Spine Health merekomendasikan menahan peregangan individu selama 20 hingga 30 detik.
Bantuan Hamstring
Paha belakang adalah otot-otot besar di bagian belakang paha yang, ketika kencang, dapat menarik panggul dan menyebabkan sesak dan tidak nyaman di punggung bagian bawah. Peregangan teratur secara bertahap dapat mengurangi sensasi stres ini. Untuk melakukan peregangan hamstring dasar, cukup berdiri tegak lalu membungkuk ke depan, membiarkan lengan Anda menggantung. Jangkau jari-jari kaki Anda, tetapi jangan memaksakan diri untuk melakukannya.
Fakta Hip Fleksor
Duduk sepanjang hari menyebabkan pinggul Anda tetap dalam posisi tertekuk, sehingga memperpendek dan mengecilkan fleksor pinggul Anda. Ketika otot fleksor pinggul seperti iliopsoas Anda kencang, mereka memiringkan panggul ke depan dan menekan punggung bagian bawah. Regangkan pinggul Anda dengan berdiri selebar bahu dan ambil setengah langkah ke belakang dengan satu kaki. Tekuk lutut Anda ke depan, geser berat badan Anda ke kaki belakang, yang seharusnya lurus. Tekuk sampai Anda merasakan regangan di pinggul luar. Ganti kaki untuk mendapatkan regangan yang seimbang.
Blues Pantat
Otot piriformis, yang mengalir di setiap bokong, membantu menopang punggung dan dapat menyebabkan sakit punggung dan kaki saat kencang. Spine Health merekomendasikan untuk meregangkan otot ini dengan berbaring telentang dan menyilangkan satu kaki dengan yang lain. Jaga agar kaki bagian bawah tetap lurus, tarik kaki silang ke dada hingga Anda merasakan sensasi peregangan di bokong, berhati-hatilah agar tidak menyentakkan kaki ke atas. Ganti kaki setelah 20 hingga 30 detik.
