Makan malam TV dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan makanan murah di atas meja dengan cepat dan tanpa banyak perencanaan, dan mereka datang dalam berbagai pilihan sehingga Anda dapat menemukan beberapa yang menarik bagi Anda. Mereka dapat dikontrol kalori dan sumber nutrisi penting. Sebagian besar makanan olahan tidak sesehat rekan-rekannya yang belum diproses, dan diet sehat mencakup makanan yang baru disiapkan jika memungkinkan.
Bandingkan TV Dinners dengan Alternatif
Makan malam TV tidak sehat jika alternatifnya adalah makanan yang disiapkan di rumah dengan bahan-bahan yang tidak diproses, seperti sayuran segar, gandum utuh dan ayam atau ikan. Dibandingkan dengan makanan yang tidak diproses, makan malam di TV bisa lebih tinggi dalam sodium dan gula. Misalnya, porsi 3 ons daging sapi panggang tenderloin tidak mengandung gula dan hanya 48 miligram natrium, sementara sebagian makaroni dan keju dengan daging sapi memiliki 479 miligram natrium dan 10 gram gula. Makan malam TV juga mengandung bahan pengawet yang bisa tidak sehat, menurut Universitas Columbia. Makan malam TV bisa lebih sehat daripada beberapa pilihan lain, seperti mengambil makanan dari drive-cepat makanan cepat saji atau memesan pizza ketika Anda sampai di rumah. Makanan beku ini juga bisa menjadi pilihan terbaik Anda jika satu-satunya alternatif yang tersedia adalah makanan ringan olahan, seperti keripik atau kue camilan.
Komponen yang Harus Diperhatikan dalam Acara TV Dinner
Pilih jamuan TV yang menyediakan setidaknya satu porsi sayuran. Ini juga harus mengandung sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam atau ikan, dan biji-bijian utuh, seperti beras merah atau pasta gandum, atau sayuran bertepung, seperti ubi jalar atau biji labu. Contohnya termasuk tumis udang dengan sayuran dan beras merah, pasta gandum dengan dada ayam dan kuntum brokoli dan dada kalkun dengan kentang manis dan kacang hijau. Pilih makanan tanpa biji-bijian atau sayuran bertepung jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat.
Kalori dan Nutrisi Esensial
Beberapa makan malam TV dapat sesuai dengan batas kalori Anda untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Makan malam TV melayani tunggal membantu dengan kontrol porsi. Daging sapi dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi, yang merupakan komponen sel darah merah yang sehat, daging sapi 5 ons dan burrito kacang mengandung 4 miligram zat besi, atau 22 persen dari nilai harian. Makan malam dengan keju menyediakan kalsium, yang membantu menjaga kesehatan tulang. Satu porsi lasagna keju beku 1 cangkir menyediakan 199 miligram kalsium, atau 20 persen dari nilai harian. Sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber serat makanan, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Baca label nutrisi untuk menentukan berapa banyak kalori dan nutrisi apa yang terkandung dalam makan malam.
Banyak Pilihan Umum Tinggi Lemak
Pie ayam, kalkun dan daging sapi, makaroni dan keju dan lasagna bisa tinggi lemak dan lemak jenuh. Pie daging sapi berisi 30 gram lemak dan 11 gram lemak jenuh, dan 10 ons daging dan keju lasagna beku memiliki 13 gram lemak total dan 6 gram lemak jenuh. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol Anda dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, dan orang dewasa yang sehat dengan diet 2.000 kalori harus mendapatkan tidak lebih dari 22 gram per hari. Pilih makan malam TV rendah lemak untuk membatasi konsumsi lemak jenuh.
