Pembaca Livestrong.com adalah sekelompok aktif. Setiap bulan, mereka mencatat ratusan ribu aktivitas ke dalam Penghitung Kalori MyPlate kami (alat yang melacak baik makanan yang Anda makan maupun kalori yang Anda bakar melalui olahraga), yang mencakup segala sesuatu mulai dari berjalan santai hingga menari hingga kegiatan intens seperti pelatihan sirkuit atau berlari. Kami menganalisis semua data itu untuk melihat aktivitas apa yang dilaporkan paling banyak dilakukan oleh pengguna MyPlate. Di sini ada 13 teratas.
Pembaca Livestrong.com adalah sekelompok aktif. Setiap bulan, mereka mencatat ratusan ribu aktivitas ke dalam Penghitung Kalori MyPlate kami (alat yang melacak baik makanan yang Anda makan maupun kalori yang Anda bakar melalui olahraga), yang mencakup segala sesuatu mulai dari berjalan santai hingga menari hingga kegiatan intens seperti pelatihan sirkuit atau berlari. Kami menganalisis semua data itu untuk melihat aktivitas apa yang dilaporkan paling banyak dilakukan oleh pengguna MyPlate. Di sini ada 13 teratas.
13. Panjat Tangga
Baik Anda hanya menambahkan langkah-langkah tambahan ke hari Anda dengan mengambil tangga di kantor atau berlari sebagai bagian dari latihan Anda, berjalan di lantai atas adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda sambil mengencangkan seluruh tubuh bagian bawah. Lain kali Anda dihadapkan dengan pilihan lift atau tangga, ambil petunjuk dari komunitas Livestrong.com lainnya dan pilihlah tangga. MET: 4 hingga 8
Kredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesBaik Anda hanya menambahkan langkah-langkah tambahan ke hari Anda dengan mengambil tangga di kantor atau berlari sebagai bagian dari latihan Anda, berjalan di lantai atas adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda sambil mengencangkan seluruh tubuh bagian bawah. Lain kali Anda dihadapkan dengan pilihan lift atau tangga, ambil petunjuk dari komunitas Livestrong.com dan pilih tangga. MET: 4 hingga 8
12. Bersepeda Dalam Ruangan
Tidak ada salju atau hujan yang panas atau kesuraman yang dapat menghalangi latihan Anda saat Anda bersepeda di dalam ruangan. Latihan RPM tinggi, sering dilakukan untuk musik yang bergerak cepat, bisa membuat jantung Anda terpompa dan kaki tergesa-gesa. Kelas memungkinkan Anda berteman dan membangun persahabatan saat Anda membakar hingga 500 kalori per jam. MET: 5 hingga 10
Tidak ada salju atau hujan yang panas atau kesuraman yang dapat menghalangi latihan Anda saat Anda bersepeda di dalam ruangan. Latihan RPM tinggi, sering dilakukan untuk musik yang bergerak cepat, bisa membuat jantung Anda terpompa dan kaki tergesa-gesa. Kelas memungkinkan Anda berteman dan membangun persahabatan saat Anda membakar hingga 500 kalori per jam. MET: 5 hingga 10
11. Yoga / Peregangan
Bikram, Ashtanga, Iyengar - orang berlatih yoga untuk manfaat fisik dan mental. Jika Anda belum pernah mencoba yoga, ini bukan lelucon. Urutan dapat menantang kekuatan, fleksibilitas, dan kesabaran Anda ("Apakah kita masih memegang pose ini?"). Pahat lengan, inti yang lebih kuat, dan keseimbangan yang lebih baik adalah beberapa hal yang dapat Anda ambil dari latihan yoga yang sering. Oh ya, dan semoga saja Zen. Om. MET: 3 hingga 5
Kredit: Gambar Hewan Ternak / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - orang berlatih yoga untuk manfaat fisik dan mental. Jika Anda belum pernah mencoba yoga, ini bukan lelucon. Urutan dapat menantang kekuatan, fleksibilitas, dan kesabaran Anda ("Apakah kita masih memegang pose ini?"). Pahat lengan, inti yang lebih kuat, dan keseimbangan yang lebih baik adalah beberapa hal yang dapat Anda ambil dari latihan yoga yang sering. Oh ya, dan semoga saja Zen. Om. MET: 3 hingga 5
10. Pilates
Dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, Pilates dirancang untuk memperkuat pikiran dan tubuh. Mencari otot ramping yang panjang, fleksibilitas dan inti yang kuat? Cobalah memalu 100-an, yang membantu membangun ketiganya. Ambil abs itu dan bernafas! MET: 3 hingga 6
Dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, Pilates dirancang untuk memperkuat pikiran dan tubuh. Mencari otot ramping yang panjang, fleksibilitas dan inti yang kuat? Cobalah memalu 100-an, yang membantu membangun ketiganya. Ambil abs itu dan bernafas! MET: 3 hingga 6
9. Jogging
Jadi Anda bukan pelari, tetapi Anda juga bukan pejalan kaki. Jogging adalah jalan tengah yang sempurna. Apakah Anda berjalan dengan kecepatan sedang, mantap atau bergantian antara berjalan dan berlari, Anda masih menjilat semua orang di sofa. Dan ketika cuacanya bagus, tidak ada cara yang lebih baik untuk menjelajahi kota Anda (atau melihat pemandangan lokal baru). MET: 6 hingga 12
Kredit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesJadi Anda bukan pelari, tetapi Anda juga bukan pejalan kaki. Jogging adalah jalan tengah yang sempurna. Apakah Anda berjalan dengan kecepatan sedang, mantap atau bergantian antara berjalan dan berlari, Anda masih menjilat semua orang di sofa. Dan ketika cuacanya bagus, tidak ada cara yang lebih baik untuk menjelajahi kota Anda (atau melihat pemandangan lokal baru). MET: 6 hingga 12
8. Pelatihan Sirkuit
Ingin mencapai sasaran kebugaran Anda dengan cepat? Pelatihan sirkuit memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu lebih singkat dengan menggabungkan aktivitas aerobik intensitas tinggi dengan pelatihan ketahanan. Hasilnya membakar lemak dan memahat otot dalam latihan yang bergerak cepat dan memompa jantung. MET: 7 hingga 9
Kredit: Gambar Hewan Ternak / Getty ImagesIngin mencapai sasaran kebugaran Anda dengan cepat? Pelatihan sirkuit memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu lebih singkat dengan menggabungkan aktivitas aerobik intensitas tinggi dengan pelatihan ketahanan. Hasilnya membakar lemak dan memahat otot dalam latihan yang bergerak cepat dan memompa jantung. MET: 7 hingga 9
7. Bersepeda
Kegiatan apa yang lebih klasik daripada melompat dengan kendaraan roda dua dan pergi untuk naik? Itu menyenangkan ketika Anda masih kecil, dan tetap menyenangkan hari ini. Sepeda gunung, pembalap jalanan, penjelajah pantai atau bahkan siklus tandem dapat membawa Anda ke mana pun Anda ingin pergi - dan membantu Anda membakar banyak kalori di sepanjang jalan. MET: 8 hingga 16
Kredit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesKegiatan apa yang lebih klasik daripada melompat dengan kendaraan roda dua dan pergi untuk naik? Itu menyenangkan ketika Anda masih kecil, dan tetap menyenangkan hari ini. Sepeda gunung, pembalap jalanan, penjelajah pantai atau bahkan siklus tandem dapat membawa Anda ke mana pun Anda ingin pergi - dan membantu Anda membakar banyak kalori di sepanjang jalan. MET: 8 hingga 16
6. Bermain ski
Komunitas Livestrong.com benar-benar rajin bermain ski untuk kegiatan ini menjadi 10 besar, mengingat ini adalah olahraga musiman. Tidak hanya itu cara yang bagus untuk keluar dan menikmati alam bebas, tetapi juga latihan seluruh tubuh yang hebat, saat Anda menggunakan kaki untuk menyerap benturan, inti Anda untuk stabilitas dan lengan Anda untuk keseimbangan dan daya dorong. MET: 5 hingga 16
Kredit: Gambar Hewan Ternak / Getty ImagesKomunitas Livestrong.com benar-benar rajin bermain ski untuk kegiatan ini menjadi 10 besar, mengingat ini adalah olahraga musiman. Tidak hanya itu cara yang bagus untuk keluar dan menikmati alam bebas, tetapi juga latihan seluruh tubuh yang hebat, saat Anda menggunakan kaki untuk menyerap benturan, inti Anda untuk stabilitas dan lengan Anda untuk keseimbangan dan daya dorong. MET: 5 hingga 16
5. Berlari
Rata-rata orang membakar sekitar 100 kalori untuk setiap mil yang mereka jalankan, menjadikan aktivitas ini salah satu metode paling efektif di luar sana untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Bonus lainnya: Pelari cenderung memiliki tekanan darah rendah, paru-paru yang kuat, jantung yang bugar - dan mereka mengalami "pelari tinggi", pelepasan endorphin yang dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan. MET: 12 hingga 16
Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesRata-rata orang membakar sekitar 100 kalori untuk setiap mil yang mereka jalankan, menjadikan aktivitas ini salah satu metode paling efektif di luar sana untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Bonus lainnya: Pelari cenderung memiliki tekanan darah rendah, paru-paru yang kuat, jantung yang bugar - dan mereka mengalami "pelari tinggi", pelepasan endorphin yang dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan. MET: 12 hingga 16
4. Angkat Berat
Dilihat dari angka, anggota Livestrong.com bertujuan untuk hanya itu: kuat. Sangat kuat. Angkat berat, aktivitas paling populer keempat yang dilacak di lokasi, dapat membantu membangun kepadatan otot dan tulang, meningkatkan kekuatan, dan membantu mencegah penyakit. Ada bukti bahwa memompa zat besi juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, karena meningkatkan massa otot Anda dapat meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar. MET: 3 hingga 6
Kredit: Anchiy / iStock / Getty ImagesDilihat dari angka, anggota Livestrong.com bertujuan untuk hanya itu: kuat. Sangat kuat. Angkat berat, aktivitas paling populer keempat yang dilacak di lokasi, dapat membantu membangun kepadatan otot dan tulang, meningkatkan kekuatan, dan membantu mencegah penyakit. Ada bukti bahwa memompa zat besi juga dapat memompa metabolisme Anda, karena meningkatkan massa otot Anda dapat meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar. MET: 3 hingga 6
3. Berjalan
Terkadang sederhana adalah yang terbaik. Berjalan, yang paling dasar dari semua latihan, adalah bentuk latihan yang sangat efektif untuk membangun daya tahan kardiovaskular. Dan itu tidak harus kuat untuk menjadi efektif - jalan-jalan santai masih membakar lebih banyak kalori daripada menetap. Jika Anda tidak dapat meyakinkan teman untuk bergabung, bawalah anjing Anda. Jadi renda sepatumu dan pergilah! MET: 2 hingga 4
Kredit: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesTerkadang sederhana adalah yang terbaik. Berjalan, yang paling dasar dari semua latihan, adalah bentuk latihan yang sangat efektif untuk membangun daya tahan kardiovaskular. Dan itu tidak harus kuat untuk menjadi efektif - jalan-jalan santai masih membakar lebih banyak kalori daripada menetap. Jika Anda tidak dapat meyakinkan teman untuk bergabung, bawalah anjing Anda. Jadi renda sepatumu dan pergilah! MET: 2 hingga 4
2. Sit-Up
Latihan yang sangat standar dan universal itu membuat dua teratas! Tetapi mereka tidak harus menjadi sit-up atau sit-up yang membosankan dan kuno. Lihatlah daftar di bawah ini dan dapatkan inspirasi dengan 21 variasi sit-up yang berbeda. Pastikan Anda memiliki bentuk yang benar dan tidak melelahkan leher Anda. MET: 4 hingga 8
Kredit: Gambar Thinkstock / Stockbyte / Getty ImagesLatihan yang sangat standar dan universal itu membuat dua teratas! Tetapi mereka tidak harus menjadi sit-up atau sit-up yang membosankan dan kuno. Lihatlah daftar di bawah ini dan dapatkan inspirasi dengan 21 variasi sit-up yang berbeda. Pastikan Anda memiliki bentuk yang benar dan tidak melelahkan leher Anda. MET: 4 hingga 8
1. Elips
Anda akan menemukan mesin elips di hampir setiap gym, dan dengan alasan yang baik: Ini memberikan latihan kardio yang sangat efektif yang juga berdampak rendah. Alat berat ini sangat fleksibel dan dapat membantu Anda membangun kekuatan, menghilangkan lemak, dan meningkatkan kondisi aerobik Anda, tergantung pada pengaturan yang Anda gunakan. Dan Anda dapat menargetkan berbagai bagian tubuh bagian bawah dengan mengubah tanjakannya - naikkan ke atas untuk memukul glutes dan hamstring Anda atau turunkan ke bawah untuk menargetkan kaki dan betis Anda. Ada sesuatu untuk semua orang! MET: 6 hingga 9
Kredit: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesAnda akan menemukan mesin elips di hampir setiap gym, dan dengan alasan yang baik: Ini memberikan latihan kardio yang sangat efektif yang juga berdampak rendah. Alat berat ini sangat fleksibel dan dapat membantu Anda membangun kekuatan, menghilangkan lemak, dan meningkatkan kondisi aerobik Anda, tergantung pada pengaturan yang Anda gunakan. Dan Anda dapat menargetkan berbagai bagian tubuh bagian bawah dengan mengubah tanjakannya - naikkan ke atas untuk memukul glutes dan hamstring Anda atau turunkan ke bawah untuk menargetkan kaki dan betis Anda. Ada sesuatu untuk semua orang! MET: 6 hingga 9
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda melakukan kegiatan ini secara teratur? Apakah Anda mencatatnya (atau makanan Anda) di MyPlate? Adakah yang termasuk dalam daftar ini mengejutkan bagi Anda? Apa saja cara favorit Anda yang lain untuk tetap aktif? Kirimkan pemikiran, pertanyaan, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesApakah Anda melakukan kegiatan ini secara teratur? Apakah Anda mencatatnya (atau makanan Anda) di MyPlate? Adakah yang termasuk dalam daftar ini mengejutkan bagi Anda? Apa saja cara favorit Anda yang lain untuk tetap aktif? Kirimkan pemikiran, pertanyaan, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
