Ketika dilakukan dan diurutkan dengan benar, protokol pelatihan sirkuit kontinu pada intensitas yang cukup dapat memperoleh respons kardiorespirasi yang memuaskan. Program latihan sirkuit yang dirancang dengan baik akan meningkatkan atau membantu menjaga kebugaran otot dan tingkat kebugaran kardiorespirasi Anda. Pelatihan sirkuit melibatkan periode istirahat terbatas, menjaga detak jantung Anda meningkat. Program latihan sirkuit yang baik akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan beban tradisional, dan dengan demikian bermanfaat bagi program penurunan berat badan.
Makna
Anda mungkin sudah cukup sering ke gym untuk memperhatikan kebanyakan orang yang beristirahat di peralatan setelah mereka menyelesaikan set mereka. American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan beban dua hingga tiga hari seminggu. Perlawanan, untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan, harus diatur sehingga Anda dapat melakukan 15 atau lebih pengulangan. Selama bertahun-tahun, individu biasanya telah melatih kelompok otot tertentu selama dua hingga tiga set, beristirahat di antara setiap set. Pelatihan sirkuit, bagaimanapun, melibatkan penggunaan pengulangan yang tinggi, memutar delapan hingga 12 latihan kekuatan yang berbeda, dan beristirahat secara minimal di antara setiap latihan. Proses perpindahan dari satu mesin ke mesin lainnya, dengan sedikit istirahat, menjaga detak jantung Anda lebih tinggi, membakar lebih banyak kalori dan telah terbukti sangat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan tonus otot.
Perencanaan
Bekerja dengan profesional olahraga untuk mengetahui bobot yang sesuai untuk digunakan pada setiap mesin. Pelatih harus menggunakan beban yang menjadi sulit diangkat setelah sejumlah repetisi tertentu. Bekerja dengan seorang profesional untuk memutuskan delapan hingga 12 latihan yang akan Anda gunakan dalam program sirkuit Anda. Cara terbaik adalah menggunakan gerakan kelompok otot majemuk yang besar, seperti tekan dada, tarik lat dan tekan kaki. Latihan yang bekerja lebih dari satu kelompok otot sekaligus akan membakar lebih banyak kalori.
Proses
Selalu pemanasan dengan benar sebelum memulai sirkuit Anda. Gunakan mesin kardiovaskular selama dua hingga lima menit, dan pertimbangkan juga beberapa jenis aktivitas tubuh bagian atas, termasuk peregangan. Mulailah latihan sirkuit Anda dengan kelompok otot yang lebih besar, seperti dada, punggung, dan kaki Anda. Selesaikan 12 atau lebih pengulangan pada setiap latihan. Pindah ke mesin berikutnya tanpa istirahat. Saat Anda menyelesaikan repetisi di setiap mesin, Anda harus merasa seperti menyelesaikan repetisi sebanyak mungkin tanpa istirahat atau menurunkan berat badan. Terus bergerak melalui mesin sampai Anda menyelesaikan semua latihan. Saat Anda menjadi lebih kuat, dan daya tahan Anda meningkat, pertimbangkan untuk menambah bobot pada setiap alat berat, dan lakukan lebih dari satu putaran melalui latihan.
Pertimbangan
Sebelum Anda memilih delapan hingga 12 latihan untuk latihan Anda, pertimbangkan kelompok otot tertentu yang ingin Anda fokuskan. Jika Anda ingin meningkatkan nada paha bagian dalam dan luar, pertimbangkan untuk menambahkan mesin yang berfungsi di area tersebut. Sertakan latihan perut dan punggung bagian bawah dalam rutinitas Anda, karena kelompok otot tersebut memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi risiko masalah punggung. Tetap terhidrasi. Bawalah sebotol air saat bergerak di sirkuit Anda. Jika sewaktu-waktu Anda merasa pusing atau mengalami tanda-tanda peringatan - seperti nyeri dada atau sesak napas - segera hentikan latihan Anda. Beri tahu anggota staf pusat kebugaran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai semua jenis program olahraga.
Potensi
Program pelatihan sirkuit yang baik dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan otot Anda secara keseluruhan. Ini juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Setelah Anda terbiasa dengan program pelatihan wilayah Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melewatinya dengan cepat, dan ini berarti Anda akan dapat mencapai banyak hal dalam jumlah waktu minimal. Jika Anda khawatir tentang tetap dengan program ini, mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda. Berolahraga bersama teman berpotensi membuat program pelatihan Anda lebih menyenangkan dan memberi Anda mitra yang bertanggung jawab.
