Kebanyakan orang menyadari bahwa olahraga dapat menyebabkan dehidrasi dan berhati-hati untuk minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga. Air, bagaimanapun, hanya setengah dari gambaran untuk tetap terhidrasi. Tubuh juga mengandung elektrolit. Ini adalah mineral bermuatan air yang bertanggung jawab untuk melakukan reaksi kimia yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi. Minum terlalu banyak air dapat mencairkan pasokan elektrolit tubuh, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit atau hiponatremia. Jika penggantian cairan yang signifikan diperlukan karena serangan latihan yang lama, seperti lari maraton, penting untuk memasukkan elektrolit, terutama kalium dan natrium, dengan air untuk mempertahankan hidrasi yang optimal. Gejala umum ketidakseimbangan elektrolit tercantum di bawah ini.
Mual dan muntah
Memiliki elektrolit yang tidak mencukupi dalam sistem Anda akan menyebabkan Anda merasa sakit perut. Jika Anda telah mengganti cairan dengan minum banyak air dan mulai merasa mual atau mulai muntah, hentikan minum air dan beralih ke minuman olahraga atau gunakan makanan untuk mengganti elektrolit.
Sakit kepala dan Kelelahan
Dehidrasi dan hiponatremia dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan. Anda juga mungkin merasa lemah, lesu atau bingung, dan mudah tersinggung atau kesulitan berkonsentrasi.
Kram otot atau kejang otot
Kram otot sering kali diakibatkan dehidrasi atau konsentrasi elektrolit yang rendah. Berhati-hatilah agar tidak salah mengira ini adalah rasa sakit yang normal yang sering terjadi setelah latihan yang intens.
Kembung
Air berlebih yang menyebabkan penurunan konsentrasi elektrolit dapat menyebabkan kembung, terutama pada wajah dan tangan.
Kasus-Kasus Parah
Jika kadar elektrolit menjadi sangat rendah, konsekuensi medis yang parah dapat terjadi. Ini mungkin termasuk kejang, tidak sadar, koma atau bahkan kematian. Jika upaya Anda untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit dan hidrasi setelah berolahraga tidak meredakan gejala Anda, atau jika memburuk, cari bantuan medis segera. Cairan intravena mungkin diperlukan untuk memperbaiki keseimbangan.
