Sebagai seorang wanita yang sadar akan kesehatan, Anda tahu Anda membutuhkan berbagai vitamin sepanjang hidup Anda untuk menjaga tubuh Anda berfungsi di tingkat atas. Saat berusia 24 tahun, kebutuhan vitamin Anda telah berubah sejak Anda remaja. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda perlu meningkatkan asupan vitamin tertentu.
Vitamin B
Semua vitamin B penting bagi kesehatan Anda, tetapi yang penting adalah B6, atau piridoksin, B12 dan asam folat atau folat, karena vitamin B berperan langsung dalam fungsi otak dan sistem saraf pusat, perumusan sel darah merah dan pembentukan DNA..
Menurut Intake Reference Dietary harian, DRI, yang didirikan oleh Institute of Medicine, wanita usia 19 hingga 30 harus menargetkan 1, 3 mg B6 sehari, 2, 4 ug / hari B12, dan asam folat 400 ug / hari.
Antioksidan
Vitamin antioksidan, termasuk A, C dan E, membantu melindungi sel dari radikal bebas - molekul tidak stabil - yang diproduksi tubuh kita dan yang dapat merusak membran sel dan struktur sel lainnya.
Vitamin A, atau retinol, membantu membangun dan memperkuat tulang, kulit, jaringan lunak, dan selaput lendir. Jika Anda ingin kulit dan rambut sehat, Anda harus memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin ini.
Vitamin C tidak hanya membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi serta membantu penyerapan zat besi, tetapi juga membantu Anda tetap waspada dan meningkatkan konsentrasi. DRI vitamin C, asam askorbat, untuk wanita berusia pertengahan 20-an adalah 75mg setiap hari. Stres diketahui menguras vitamin C jadi jika Anda banyak stres, vitamin C sangat penting.
Vitamin E, atau tokoferol, diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan membran sel yang sehat. Vitamin E juga bisa memperlambat penuaan tubuh. DRI untuk seorang wanita berusia 20-an adalah 15mg setiap hari.
Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh mengaktifkan dan menyerap kalsium dan fosfor. Kedua mineral ini diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D juga membantu menjaga keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. DRI untuk vitamin adalah 5 ug / hari.
Selama masa kehamilan
Selama kehamilan dan saat menyusui, wanita perlu meningkatkan asupan vitamin A hingga 770mcg setiap hari dan wanita menyusui harus meningkatkan vitamin A menjadi 1.300mcg sehari.
DRI untuk vitamin B6 selama kehamilan adalah 1.9mcg dan 2mcg saat menyusui. Perlu diingat bahwa vitamin B6 juga membantu mencegah mual di pagi hari. Asam folat sangat penting selama kehamilan karena mengurangi risiko cacat lahir serius pada otak dan tulang belakang. Menurut Institute of Medicine, seorang wanita hamil harus mengonsumsi 600mcg folat setiap hari.
Wanita hamil harus meningkatkan asupan vitamin C hariannya hingga antara 80 dan 85mcg dalam makanan sehari-hari mereka.
Selama kehamilan, Anda harus merawat tulang dan gigi bayi Anda yang sedang berkembang. National Osteoporosis Foundation merekomendasikan agar wanita hamil dan menyusui mengkonsumsi antara 400 dan 800 unit internasional vitamin D setiap hari.
Sumber Vitamin
Anda umumnya dapat mencapai target vitamin esensial Anda dengan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari. National Institutes of Health merekomendasikan bahwa jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B12. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membutuhkannya, dan jika ya, berapa banyak yang harus Anda ambil.
