Ketika dilakukan dengan benar, pelatihan sirkuit memberikan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran. Bahkan, pelatihan wilayah sangat populer sehingga telah bertahan di banyak negara sejak tahun 1953. Pelatihan wilayah tradisional mengikuti pedoman untuk kesuksesan yang telah ditetapkan. Memahami kekuatan dan kelemahan hasil pelatihan sirkuit memungkinkan desain program yang terinformasi.
Pelatihan Sirkuit Ditetapkan
Secara umum, program pelatihan sirkuit terdiri dari sembilan hingga 12 stasiun angkat besi yang diatur untuk menargetkan semua kelompok otot utama dari yang terbesar hingga yang terkecil. Di setiap stasiun olahraga, Anda harus melakukan delapan hingga 20 repetisi dan beristirahat singkat yang berlangsung tidak lebih dari 30 detik saat Anda maju dari satu stasiun ke yang berikutnya. Selain itu, menggunakan beban angkat besi 40 hingga 60 persen dari kemampuan maksimal Anda memastikan kinerja jumlah repetisi yang memadai untuk setiap latihan. Tergantung pada tingkat kebugaran dan preferensi Anda, Anda dapat melakukan sirkuit Anda satu hingga tiga kali.
Kekuatan otot
Seperti halnya rutinitas angkat besi lainnya, latihan sirkuit meningkatkan kekuatan otot, atau dengan kata lain, kemampuan Anda menghasilkan tenaga. Misalnya, kekuatan menentukan berapa banyak bahan makanan yang bisa Anda bawa pada satu waktu atau jumlah berat terberat yang bisa Anda angkat selama latihan bench-press. Namun, karena beban angkat besi yang moderat dan jumlah pengulangan yang tinggi per stasiun, pelatihan sirkuit menghasilkan peningkatan kekuatan yang lebih sedikit daripada program pelatihan lainnya. Karena itu, atlet yang kuat, seperti angkat besi dan pemain sepak bola, biasanya menghindari latihan sirkuit tradisional dan mengangkat beban dengan beban yang lebih berat dan lebih sedikit pengulangan.
Daya Tahan Otot
Pelatihan sirkuit mingguan meningkatkan daya tahan otot, atau kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas otot dari waktu ke waktu. Misalnya, daya tahan otot menentukan berapa banyak push up yang dapat Anda lakukan secara berurutan atau berapa banyak tangga yang bisa Anda naiki sebelum kaki Anda lelah. Melakukan hingga dua puluh repetisi di stasiun latihan Anda, dengan sedikit istirahat di seluruh latihan Anda, memaksa otot-otot Anda untuk bekerja melalui kelelahan dan membangun daya tahan.
Komposisi tubuh
Pelatihan sirkuit dapat meningkatkan komposisi tubuh Anda, atau persentase dari total berat tubuh Anda yang terdiri dari lemak, dengan membakar kalori dan membangun otot. Selain itu, peningkatan massa otot meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama istirahat dan berolahraga. Untuk hasil terbaik, pemula harus memulai program pelatihan sirkuit dengan satu atau dua sesi per minggu dan menambahkan hingga dua sesi mingguan karena kekuatan dan daya tahan meningkat. Ingat, meningkatkan beban angkat besi Anda secara berkala mendukung peningkatan kebugaran berkelanjutan di seluruh program Anda.
