Tip
Mengubah pola makan Anda, mengubah cara Anda mengonsumsi makanan dan berolahraga lebih banyak bisa membantu mengatasi kembung.
Gejala Kembung Biasa
Artikel Agustus 2017 di American Journal of Gastroenterology mengatakan bahwa beberapa gejala perut kembung adalah:
- Bersendawa atau perut kembung yang berlebihan
- Perasaan mual
- Gangguan pencernaan
- Rasa sakit yang tajam
- Perut bengkak
Apa Penyebab Kembung?
Kembung dapat disebabkan oleh jumlah zat padat, cairan atau gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan, tetapi ada juga kasus di mana ia merupakan kasus kepekaan berlebihan. Sebenarnya tidak ada pembengkakan perut yang terlihat, tetapi rasanya seperti ada.
Perasaan ini, meskipun tampaknya tidak berbahaya, bisa sangat melemahkan. Ada saat-saat di mana ia dapat menjadi penanda kondisi medis yang lebih serius, tetapi lebih sering disebabkan oleh asupan makanan dan intoleransi tertentu.
Penyebab Kembung Lebih Lanjut
Terlalu banyak angin sering terasa sebagai topik yang memalukan untuk dibahas, tetapi juga merupakan kontributor besar untuk sakit perut dan kembung. Mengabaikannya dapat memperburuk gejala dan menempatkan tingkat stres yang lebih tinggi pada tubuh.
Untuk mengurangi jumlah gas yang diproduksi tubuh, National Health Service of UK merekomendasikan agar Anda mengurangi asupan makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, bawang, kol, kembang kol, dan kecambah.
Masih penting untuk mendapatkan lima porsi sayuran sehari, tetapi menemukannya di tempat lain dapat mencegah kembung yang tidak nyaman.
Sembelit dan Serat
Diet yang dikemas dengan makanan berserat tinggi dapat bekerja untuk meringankan sembelit, dan karenanya juga bekerja sebagai obat kembung yang efektif.
The British Nutrition Foundation merekomendasikan asupan makanan tinggi serat, termasuk:
- Buah-buahan seperti beri, pir, melon dan jeruk
- Sayuran seperti wortel dan jagung manis
- Kacang polong dan pulsa
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Menelan Udara Berlebihan
Ini mungkin terlihat seperti titik yang terlalu sederhana untuk dibuat, tetapi menelan terlalu banyak udara dapat benar-benar memengaruhi cara kerja sistem pencernaan dan seberapa banyak ketegangan yang terjadi pada otot. Banyak dari tips ini yang kelihatannya seperti nasihat yang akan diberikan seorang ibu kepada seorang anak, tetapi ada beberapa kebenaran dalam mengatakan bahwa Ibu paling tahu! Layanan Kesehatan Nasional menyarankan agar Anda:
- Hindari berbicara dan makan pada saat yang sama: Ini adalah cara termudah untuk terlalu banyak udara masuk ke tubuh Anda dan meningkatkan kemungkinan kembung.
- Duduk sambil makan: Menjadi terlalu aktif saat mengonsumsi makanan dapat menyebabkan aliran udara terlalu banyak ke seluruh tubuh.
- Kurangi minuman bersoda: Udara dari gelembung minuman bersoda meningkatkan kemungkinan perut kembung secara dramatis, jadi mengurangi mereka tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga akan mengurangi potensi ketidaknyamanan.
- Berhenti mengunyah permen karet: Sejumlah besar udara mengalir ke perut Anda saat mengunyah permen karet, jadi mengurangi kebiasaan ini berpotensi mengurangi perut kembung.
Potensi Penyakit Celiac
Penyakit seliaka adalah gangguan pencernaan yang dominan mempengaruhi usus kecil di mana tubuh Anda tidak dapat menyerap gluten yang ditemukan dalam gandum, gandum hitam dan gandum. Ini mempengaruhi 1 persen dari semua orang Amerika rata-rata, yang berarti bahwa setidaknya 3 juta orang menderita kondisi ini, 97 persen di antaranya tidak didiagnosis.
Penyakit seliaka dapat menyebabkan kembung di samping nyeri perut, di antara masalah pencernaan lainnya. Jika kembung sangat buruk setelah makan tinggi gluten mungkin saatnya untuk mengunjungi profesional kesehatan untuk diagnosis potensial.
Sindrom iritasi usus
Penderita sindrom iritasi usus besar sering kesulitan dengan kembung yang berlebihan, terutama pada hari-hari selanjutnya. Meskipun hal ini kadang-kadang dikaitkan dengan angin yang berlebihan, diduga disebabkan oleh dorongan isi yang tidak menentu melalui usus yang menyebabkan kembung yang tidak nyaman.
Obat Kembung yang Disetujui
Ada banyak cara untuk mengurangi perut kembung. Apakah itu perubahan fisik, yang dapat diamati atau sensasi tekanan perut yang menekan, ada banyak metode untuk menangkalnya yang berarti tidak ada alasan untuk menerimanya begitu saja.
Ada sejumlah metode terbukti untuk mengurangi perut kembung, termasuk melakukan latihan yoga perut, mengurangi asupan karbohidrat, menggunakan kapsul peppermint, mengurangi asupan susu, menggunakan bahan-bahan penting dan mengganti soda dengan air.
Latihan Yoga Perut
Pose yoga tertentu bisa menjadi cara yang efektif untuk memperkuat otot perut **. ** Sebuah studi Desember 2016 di Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology menunjukkan bahwa latihan ini dapat mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran GI. Ini memungkinkan untuk mengurangi kembung.
Pengurangan Karbohidrat
Terlalu banyak karbohidrat yang diserap tubuh terlalu cepat dapat menyebabkan kembung. Sebuah studi bulan Maret 2019 yang diterbitkan di Advances in Therapy menyarankan bahwa karbohidrat dari makanan seperti roti putih, permen, dan kue kering semuanya masuk ke aliran darah Anda hampir secara instan, jadi untuk menghindari kemungkinan kembung, Anda harus menghindarinya.
Makanan lain yang harus diperhatikan adalah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk memasuki aliran darah Anda tetapi masih berpotensi menyebabkan kembung jika tertelan terlalu cepat.
Kapsul Peppermint yang Dapat Dicerna
Di masa lalu, kapsul peppermint telah digunakan untuk meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus, yang dapat menyebabkan perut kembung. Sebuah studi Februari 2016 yang diterbitkan dalam Digestive Diseases and Sciences menunjukkan bahwa peppermint bekerja dengan merelaksasikan otot-otot usus, mendorong pergerakan usus sehingga gas yang berlebihan tidak terbentuk.
Anda dapat membeli kapsul peppermint di atas meja atau di toko obat.
Mengurangi Asupan Susu
Susu, es krim, dan keju dapat menyebabkan kembung jika tubuh tidak dapat memproses laktosa secara memadai. Jika kembung tampak jelas setelah makan tinggi susu, mungkin bijaksana untuk mempertimbangkan mengeluarkannya dari diet.
Intoleransi laktosa sangat umum terjadi, dengan sekitar 65 persen populasi dunia menunjukkan gejala setelah bayi menurut US National Library of Medicine.
Menerapkan Minyak Esensial
Sebuah penelitian Juni 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Gastrointestinal Liver Diseases menunjukkan bahwa penggunaan curcumin dan minyak esensial adas pada pasien yang mengalami sindrom iritasi usus memberikan kenyamanan selama 30 hari, mengurangi beberapa gejala mereka. Ini akan menyarankan itu dapat membantu dengan perut kembung juga karena ini adalah gejala IBS.
Peringatan
Sebelum menggunakan minyak esensial, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan terlebih dahulu, karena dapat mengganggu pengobatan atau menyebabkan reaksi alergi.
Ganti Soda Dengan Air
Sangat penting bagi tubuh untuk tetap terhidrasi terlepas dari apakah perut kembung atau tidak sedang dialami, tetapi terutama di mana ketidaknyamanan perut yang bersangkutan menukar minuman bersoda untuk air harus dipertimbangkan.
Berkurangnya asupan gula dan gelembung udara akan mengurangi kemungkinan perut kembung, dan tambahan air dalam makanan Anda akan bermanfaat bagi tubuh Anda secara menyeluruh.
Apakah ini serius?
Perut kembung bukanlah sesuatu yang terlalu dikhawatirkan. Ini bisa melemahkan dan membuat tidak nyaman, itulah sebabnya ia harus dirawat, tetapi itu biasanya bukan sesuatu yang menyeramkan.
Namun, jika Anda merasa lemah dan memiliki gejala seperti diare, penurunan berat badan, demam, sakit perut atau darah di tinja Anda, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat untuk kembung. Sangat penting untuk merawat tubuh Anda dengan memperhatikan gejala yang tidak biasa.
