Bagi banyak wanita usia reproduksi, siklus menstruasi mencakup setidaknya beberapa hari gejala tidak nyaman - termasuk kram menstruasi. Faktanya, dismenore atau menstruasi yang menyakitkan cukup parah untuk mengganggu pekerjaan atau kegiatan sehari-hari lainnya hingga 20 persen wanita, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi Februari 2012 "American Family Physician." Sementara kram memiliki penyebab fisik, membatasi atau menghindari kafein adalah rekomendasi umum untuk membantu menggagalkan rasa sakit ini. Namun, sangat sedikit bukti yang mendukung rekomendasi ini.
Siklus menstruasi
Pendarahan menstruasi adalah tanda rahim melepaskan lapisannya, sesuatu yang terjadi setiap bulan untuk banyak wanita usia reproduksi. Kontraksi yang membantu proses ini bertanggung jawab atas nyeri kram menstruasi. Hormon yang disebut prostaglandin memicu kontraksi dan ketidaknyamanan yang dihasilkan. Kadang-kadang nyeri haid dan kram disebabkan oleh kondisi lain, seperti infeksi, kista atau endometriosis - peradangan pada lapisan rahim. Sementara penghilang rasa sakit bisa efektif dalam mencegah atau mengelola rasa sakit dari kram menstruasi, pengaruh gaya hidup seperti asupan kafein adalah subjek penelitian yang sedang berlangsung.
Kafein dan Kram Menstruasi
Kafein telah dicurigai berkontribusi terhadap nyeri dan kram menstruasi karena dapat bertindak sebagai vasokonstriktor - aliran darah konstriksi ringan yang dapat menyebabkan rasa sakit. Tetapi efek ini bersifat sementara dan tidak umum pada konsumen kafein biasa. Selain itu, kafein terutama bertindak sebagai vasodilator, yang berarti meningkatkan aliran darah. Sementara penghindaran kafein adalah rekomendasi umum untuk mengurangi ketidaknyamanan menstruasi, sedikit penelitian yang mendukung pembatasan ini. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juli-Agustus 2007 "Journal of Women's Health" mengaitkan kafein dengan kecemasan pramenstruasi dan perubahan suasana hati, tetapi tidak dengan kram menstruasi. Yang menarik, beberapa obat bebas untuk sindrom pramenstruasi dan pengurangan menstruasi multi-gejala mengandung kafein untuk meningkatkan aksi bahan utama.
Kafein dan Gejala Menstruasi Lainnya
Kopi, teh, coklat dan minuman ringan tertentu dan minuman energi mengandung kafein, dan zat ini telah lama dianggap memperburuk gejala menstruasi tertentu. Secara khusus, kafein telah dianggap memperburuk gejala pramenstruasi dari kecemasan, insomnia atau lekas marah, menurut ulasan dalam edisi Maret 2016 "Today's Dietitian." Namun, sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Juli 2016 "American Journal of Clinical Nutrition" meninjau asupan kafein dan kopi di lebih dari 3.600 wanita, dan tidak menemukan hubungan antara komponen makanan ini dan gejala nyeri payudara, mudah tersinggung dan kelelahan, bahkan pada wanita yang minum 4 atau lebih cangkir kopi setiap hari.
Tindakan pencegahan
Sementara kafein mungkin tidak berkontribusi terhadap kram menstruasi pada sebagian besar wanita, beberapa orang sensitif terhadap efek kafein dan mungkin perlu menghindari minuman berkafein. Selain itu, kelebihan kafein dapat menyebabkan gejala seperti gangguan tidur, sakit kepala, kecemasan dan jantung berdebar - detak jantung yang kuat atau cepat. Jika Anda memerlukan saran tentang cara untuk mencegah atau mengelola kram menstruasi, kunjungi dokter Anda. Kram menstruasi kadang-kadang merupakan gejala dari masalah medis yang lebih serius, jadi temui dokter Anda jika rasa sakitnya parah atau jika ketidaknyamanan mengganggu kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari.
Ditinjau oleh: Kay Peck, MPH, RD
