Membakar kalori berarti Anda mampu makan lebih banyak, yang sangat membantu jika Anda mencoba mengatur berat badan. Anda mungkin berpikir bahwa semakin banyak kalori yang Anda bakar selama latihan semakin baik, tetapi kualitas latihan Anda benar-benar penting bagi sasaran kebugaran dan kesehatan Anda.
Penekanan pada pembakaran kalori sebagai ukuran efektivitas latihan Anda sebenarnya sangat picik dan dapat merusak tujuan Anda.
Tip
Jumlah kalori yang terbakar selama latihan tergantung pada latihan yang Anda lakukan, berapa berat Anda dan tingkat kebugaran Anda.
Itu Tergantung Anda
Berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan tergantung pada banyak faktor, termasuk ukuran, tingkat intensitas, tingkat kebugaran, aktivitas, dan rasio lemak tubuh Anda. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 125 pon berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 4 mph membakar 137 kalori dalam 30 menit, sementara temannya yang seberat 185 pon membakar 200 kalori dalam jumlah waktu yang sama, kata Harvard Health Publishing.
Apa yang merupakan pembakaran kalori yang baik untuk Anda belum tentu merupakan pembakaran kalori yang baik untuk orang lain. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan teman Anda kelebihan berat badan, ia mungkin membakar lebih banyak kalori dengan melakukan latihan yang sama - tetapi itu tidak membuat sesi "lebih baik" dari sesi Anda.
Pemula mungkin tidak mencapai lari cepat dan intensitas kuat yang dibutuhkan untuk membakar 500 atau lebih kalori dalam satu jam, dan itu tidak masalah. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan laju pembakaran, tetapi bersabarlah; terlalu keras, terlalu cepat dalam upaya membakar sejumlah besar kalori dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Tujuan Anda harus meningkatkan aktivitas fisik, bukan untuk mencapai jumlah kalori yang dibakar.
Kalori Bukan Segalanya
Seringkali, penurunan berat badan adalah tujuan dari olahraga. Membakar 3.500 kalori di luar apa yang telah Anda konsumsi menyebabkan hilangnya sekitar satu pon lemak tubuh, sehingga Anda mungkin terpaku pada pencapaian jumlah setinggi mungkin selama latihan untuk menurunkan berat badan secepat yang Anda bisa. Kegiatan kardio, seperti jogging, bersepeda, dan tarian aerobik, cenderung memberi Anda pembakaran kalori terbesar - sekitar 200 hingga 400 kalori per setengah jam untuk orang dengan berat 155 pound.
Namun, jumlah kalori yang terbakar bukan satu-satunya ukuran latihan yang baik. Latihan resistensi, yang membantu mengubah komposisi tubuh Anda sehingga Anda memiliki jumlah jaringan otot yang lebih besar, membakar lebih sedikit kalori daripada kardio. Namun, ketika Anda memiliki lebih banyak otot tanpa lemak, Anda terlihat kencang dan bugar serta membakar kalori dalam jumlah sedikit lebih besar saat istirahat, kata ilmuwan olahraga Len Kravitz, PhD, yang menulis untuk Universitas New Mexico.
Sebuah makalah yang diterbitkan dalam edisi Juli-Agustus 2012 dari Current Sports Medicine Reports mencatat bahwa hanya 10 minggu pelatihan resistensi teratur dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 7 persen dan mengurangi lemak. Seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar hanya 112 kalori per 30 menit sesi latihan beban, tetapi ini tidak memperhitungkan manfaat lain dari latihan itu.
Menghitung Mesin Tidak Tepat
Penentuan yang tepat dari pembakaran kalori Anda hanya dapat dilakukan dalam pengaturan ilmiah khusus di mana para ilmuwan mengukur panas yang dilepaskan tubuh Anda; segala sesuatu yang lain, mulai dari monitor detak jantung hingga gadget penghitung kalori, memberikan perkiraan belaka. Alih-alih hanya berfokus pada jumlah kalori yang terbakar, manfaatkan apa yang Anda rasakan selama latihan.
Langkah-langkah alternatif seperti detak jantung dan aktivitas yang dirasakan dapat memberi tahu Anda jika Anda sudah berolahraga dengan baik. Juga pertimbangkan pembakaran kalori Anda seiring waktu. Jika selama satu minggu Anda membakar 200 kalori per 30 menit pada elips, tetapi mampu meningkatkannya menjadi 250 selama minggu berikutnya, Anda tahu tingkat kebugaran Anda semakin maju dan Anda bekerja lebih keras.
Beyond the Burn
Kebugaran memberikan banyak manfaat di luar pembakaran kalori. Anda melepaskan bahan kimia perasaan-enak yang meningkatkan mood Anda. Aktivitas harian lebih mudah saat Anda bugar. Anda melindungi diri dari cedera dan penyakit kronis. Selain itu, olahraga membantu Anda tidur lebih baik dan dapat meningkatkan harga diri Anda.
