Lari 5K adalah tantangan atletik yang mengasyikkan bagi seorang anak. Jaraknya cukup jauh sehingga harus berlatih dengan baik agar dapat bertanding tetapi tidak sejauh mungkin bagi kebanyakan anak. Orang tua perlu dipersiapkan untuk membantu anak yang menunjukkan minat dalam berlari sejauh ini. Petakan rencana untuk melatih anak Anda dalam hal teknik dan daya tahannya. Ini adalah kesempatan untuk meningkatkan ikatan orangtua-anak ketika Anda bekerja menuju tujuan yang memuaskan.
Langkah 1
Tuliskan rencana tindakan Anda di buku catatan. Libatkan anak Anda dalam proses perencanaan dengan meminta dia berbagi saran. Buat daftar tujuan harian seperti menambahkan seperempat kilometer ke lintasan latihan Anda. Sisakan ruang untuk mencatat jarak dan waktu saat Anda berlatih.
Langkah 2
Beli sepatu yang bagus untuk anak Anda untuk pelatihannya. Menurut Grup Kaki dan Pergelangan Kaki Orange County, Anda harus selalu mengenakan pakaian pada anak Anda yang dibuat khusus untuk berlari agar tidak cedera dan membantu kinerja. Bawa dia ke toko barang olahraga atau sepatu atletik agar kakinya diukur oleh tenaga penjualan yang berpengetahuan luas yang akan memperhitungkan tinggi lengkung dan lebar kaki saat membuat rekomendasi pembelian.
Langkah 3
Bawa anak Anda ke lintasan lokal untuk lari base. Beri tahu anak Anda untuk berlari di trek dengan kecepatan yang nyaman. Catat jarak yang bisa dia jalankan tanpa henti dan waktu yang dibutuhkannya untuk menyelesaikan jarak itu. Langkah-langkah awal ini akan memungkinkan Anda untuk memutuskan berapa jarak yang perlu Anda tambahkan secara keseluruhan dan berapa lama waktu penyelesaian anak Anda harus bertujuan.
Langkah 4
Jalankan bersama anak Anda setiap hari. Hari libur di antara keduanya perlu diambil untuk istirahat dan pemulihan. Bekerja pada latihan kekuatan selama hari libur dengan melakukan crunch, squat, pushups dan pullups. Lakukan latihan ini dengan anak Anda untuk membantunya tetap termotivasi.
Langkah 5
Kerjakan teknik berlari anak Anda. Amati langkah berlari alami dan dorong dia untuk mempertahankannya selama seluruh proses alih-alih hanya di awal. Ajari dia untuk menjaga kepalanya tetap tegak saat dia berlari sehingga postur tubuhnya secara keseluruhan akan alami dan benar. Mark Springer dalam sebuah artikel untuk Kidsrunning.com, mengatakan bahwa anak-anak perlu sedikit condong ke depan dan tidak boleh membungkuk saat menyelesaikan lari jarak jauh.
Langkah 6
Ambil banyak air untuk perjalanan Anda. Hidrasi penting untuk energi dan daya tahan. Dorong anak Anda untuk sering minum sebelum dan selama berlari - dan bahkan lebih banyak lagi setelah selesai berlatih.
Langkah 7
Mintalah beberapa teman anak Anda untuk berlari bersamanya selama beberapa latihan. Ini memungkinkannya mengukur dirinya sendiri terhadap teman sebaya. Ini juga menyediakan hiburan dan persahabatan saat bekerja pada pelatihan untuk menjalankan 5K.
Tip
Jalankan bersama anak Anda untuk menunjukkan kepadanya bahwa Anda diinvestasikan dalam pengejarannya. Model bentuk berlari yang baik dan menjaga sikap positif sehingga ia akan melakukan hal yang sama.
