Ini benar-benar gerhana matahari! Yah, bagi sebagian orang. Pada 21 Agustus, bulan akan lewat di depan matahari, menghasilkan gerhana matahari total yang dapat dilihat di beberapa bagian Amerika Serikat. Apakah Anda salah satu dari orang Amerika yang beruntung yang dapat melihat bulan menutupi matahari, luangkan waktu untuk menetapkan niat dan berlatih yoga, bahkan selama 10 menit, untuk mengubah dunia Anda secara baru dengan kekuatan gerhana matahari.
Lakukan yang terbaik untuk berlatih setidaknya satu hari sebelum, selama atau satu hari setelah gerhana matahari terjadi. Melangkah keluar, letakkan tikar Anda di Ibu Pertiwi dan berdirilah di Tadasana - Pose gunung. Tetapkan niat Anda ke bulan baru, mengalir melalui Salam Sun favorit Anda, terhubung dengan diri Anda yang lebih tinggi dan menggabungkan lima pose saya menembak dengan sesama yogi Allie Michelle. Dan, temukan saya di Instagram untuk informasi lebih lanjut!
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMIni benar-benar gerhana matahari! Yah, bagi sebagian orang. Pada 21 Agustus, bulan akan lewat di depan matahari, menghasilkan gerhana matahari total yang dapat dilihat di beberapa bagian Amerika Serikat. Apakah Anda salah satu dari orang Amerika yang beruntung yang dapat melihat bulan menutupi matahari, luangkan waktu untuk menetapkan niat dan berlatih yoga, bahkan selama 10 menit, untuk mengubah dunia Anda secara baru dengan kekuatan gerhana matahari.
Lakukan yang terbaik untuk berlatih setidaknya satu hari sebelum, selama atau satu hari setelah gerhana matahari terjadi. Melangkah keluar, letakkan tikar Anda di Ibu Pertiwi dan berdirilah di Tadasana - Pose gunung. Tetapkan niat Anda ke bulan baru, mengalir melalui Salam Sun favorit Anda, terhubung dengan diri Anda yang lebih tinggi dan menggabungkan lima pose saya menembak dengan sesama yogi Allie Michelle. Dan, temukan saya di Instagram untuk informasi lebih lanjut!
Signifikansi Gerhana Matahari
Berbeda dengan gerhana bulan - yang mewakili awal dari sebuah akhir - gerhana matahari mengundang peristiwa, perspektif, orang, dan perubahan kehidupan yang sepenuhnya baru di dunia kita. Menurut kebijaksanaan kuno, gerhana matahari akan memaksa Anda untuk menghadapi emosi negatif yang terkubur untuk memungkinkan Anda membawa cahaya ke kedalaman gelap pikiran bawah sadar. Fenomena kosmik ini adalah peluang besar untuk menetapkan niat untuk terhubung dengan diri Anda yang lebih tinggi, menarik kesadaran yang lebih besar dan memanifestasikan kelimpahan baru.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMBerbeda dengan gerhana bulan - yang mewakili awal dari sebuah akhir - gerhana matahari mengundang peristiwa, perspektif, orang, dan perubahan kehidupan yang sepenuhnya baru di dunia kita. Menurut kebijaksanaan kuno, gerhana matahari akan memaksa Anda untuk menghadapi emosi negatif yang terkubur untuk memungkinkan Anda membawa cahaya ke kedalaman gelap pikiran bawah sadar. Fenomena kosmik ini adalah peluang besar untuk menetapkan niat untuk terhubung dengan diri Anda yang lebih tinggi, menarik kesadaran yang lebih besar dan mewujudkan kelimpahan baru.
Kali Mudra
Setiap pose berikut menggabungkan Kali mudra, juga dikenal sebagai Steeple mudra. Kali adalah dewi yang membebaskan jiwa dan mewakili mengatasi masa-masa sulit dan menghancurkan apa pun yang gelap atau jahat untuk membiarkan cahaya masuk.
CARA MELAKUKANNYA: Jalin semua jari kecuali jari telunjuk, yang dengan kuat ditekan bersama dan diarahkan dengan sengaja. Ibu jari kiri sering dilintasi ibu jari kanan untuk mewakili energi feminin Kali.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSetiap pose berikut menggabungkan Kali mudra, juga dikenal sebagai Steeple mudra. Kali adalah dewi yang membebaskan jiwa dan mewakili mengatasi masa-masa sulit dan menghancurkan apa pun yang gelap atau jahat untuk membiarkan cahaya masuk.
CARA MELAKUKANNYA: Jalin semua jari kecuali jari telunjuk, yang dengan kuat ditekan bersama dan diarahkan dengan sengaja. Ibu jari kiri sering dilintasi ibu jari kanan untuk mewakili energi feminin Kali.
1. Standing Backbend (Anuvittasana)
Pose ini memungkinkan Anda untuk meniru bentuk gerhana parsial. Pastikan Anda menghangatkan punggung Anda dengan beberapa putaran Penghormatan Matahari yang mencakup tulang punggung seperti Cobra, Anjing yang menghadap ke atas atau versi modifikasi dari pose ini untuk memperdalamnya.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari Tadasana - Pose gunung - di atas matras Anda. Tarik napas dan usap lengan ke atas kepala, jalin jari-jari Anda (kecuali jari telunjuk) di Kali mudra. Buang napas dan biarkan bahu santai dan kembali. Perlahan lengkung tulang belakang Anda menjadi sedikit tulang punggung yang menyebabkan tidak nyaman. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dan menghadap ke depan, atau jatuhkan kepala Anda ke belakang. Tahan pose selama tiga hingga lima napas. Keluarlah saat menarik napas saat Anda perlahan-lahan kembali ke Tadasana.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMPose ini memungkinkan Anda untuk meniru bentuk gerhana parsial. Pastikan Anda menghangatkan punggung Anda dengan beberapa putaran Penghormatan Matahari yang mencakup tulang punggung seperti Cobra, Anjing yang menghadap ke atas atau versi modifikasi dari pose ini untuk memperdalamnya.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari Tadasana - Pose gunung - di atas matras Anda. Tarik napas dan usap lengan ke atas kepala, jalin jari-jari Anda (kecuali jari telunjuk) di Kali mudra. Buang napas dan biarkan bahu santai dan kembali. Perlahan lengkung tulang belakang Anda menjadi sedikit tulang punggung yang menyebabkan tidak nyaman. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dan menghadap ke depan, atau jatuhkan kepala Anda ke belakang. Tahan pose selama tiga hingga lima napas. Keluarlah saat menarik napas saat Anda perlahan-lahan kembali ke Tadasana.
2. Pose Bulan Sabit (Anjaneyasana)
Merasa bebas untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose transisi lain atau melangkah langsung ke pose Crescent dari Tadasana. Tetapi pastikan punggung Anda dihangatkan dengan Cobra, Anjing yang menghadap ke atas atau beberapa punggung yang berdiri.
CARA MELAKUKANNYA: Mulai di Tadasana, tarik napas panjang. Saat Anda mengeluarkan napas, pijakan kaki kiri ke belakang dan tekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat. Pastikan lutut kanan Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda. Genggam tangan Anda ke Kali mudra dan angkat di atas kepala Anda. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, baik tetap dalam posisi ini atau sedikit melengkungkan punggung Anda. Tetaplah selama tiga hingga lima napas. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan tangan Anda ke matras dan melangkah kembali ke Anjing yang menghadap ke bawah untuk mengulangi di sisi yang lain.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMMerasa bebas untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose transisi lain atau melangkah langsung ke pose Crescent dari Tadasana. Tetapi pastikan punggung Anda dihangatkan dengan Cobra, Anjing yang menghadap ke atas atau beberapa punggung yang berdiri.
CARA MELAKUKANNYA: Mulai di Tadasana, tarik napas panjang. Saat Anda mengeluarkan napas, pijakan kaki kiri ke belakang dan tekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat. Pastikan lutut kanan Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda. Genggam tangan Anda ke Kali mudra dan angkat di atas kepala Anda. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, baik tetap dalam posisi ini atau sedikit melengkungkan punggung Anda. Tetaplah selama tiga hingga lima napas. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan tangan Anda ke matras dan melangkah kembali ke Anjing yang menghadap ke bawah untuk mengulangi di sisi yang lain.
3. Prajurit III (Virabhadrasana III)
Hadapi gerhana matahari seberani dan setangkuh prajurit. Merasa bebas untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose transisi lain atau melangkah lurus ke Warrior III dari pose Crescent.
CARA MELAKUKANNYA: Dari terjang, gabungkan kedua tangan Anda di Kali mudra (jika belum ada). Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan tumit kanan ke matras saat Anda meluruskan kaki kanan dan angkat kaki belakang. Lakukan yang terbaik untuk menjaga lengan, dada, kaki terangkat dan pinggul kiri sejajar dengan matras. Jika Anda merasa kuat dan stabil, angkat sedikit kepala untuk melihat ke depan tanpa menekan bagian belakang leher Anda. Tetaplah selama tiga hingga lima napas. Keluar dengan napas saat Anda melepaskan kembali ke Crescent. Ulangi di sisi lain.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMHadapi gerhana matahari seberani dan setangkuh prajurit. Merasa bebas untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose transisi lain atau melangkah lurus ke Warrior III dari pose Crescent.
CARA MELAKUKANNYA: Dari terjang, gabungkan kedua tangan Anda di Kali mudra (jika belum ada). Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan tumit kanan ke matras saat Anda meluruskan kaki kanan dan angkat kaki belakang. Lakukan yang terbaik untuk menjaga lengan, dada, kaki terangkat dan pinggul kiri sejajar dengan matras. Jika Anda merasa kuat dan stabil, angkat sedikit kepala untuk melihat ke depan tanpa menekan bagian belakang leher Anda. Tetaplah selama tiga hingga lima napas. Keluar dengan napas saat Anda melepaskan kembali ke Crescent. Ulangi di sisi lain.
4. Half Moon (Ardha Chandrasana)
Koneksi pose ini dengan gerhana matahari cukup mudah. Merasa bebas untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose transisi lain atau melangkah langsung ke Half Moon dari Warrior III.
CARA MELAKUKANNYA: Dari Warrior III di sisi kanan, keluarkan dan perlahan-lahan lepaskan ujung jari kanan Anda dan sentuh tanah atau letakkan tangan Anda di atas balok. Putar pinggul kiri Anda untuk menghadap ke langit dan buka tubuh Anda ke kiri. Jaga tangan kiri di pinggul kiri atau terangkat ke langit. Pertahankan pandanganmu ke depan. Tetap dalam pose selama tiga hingga lima napas. Keluar dengan napas saat Anda melepaskan tangan kiri ke matras dan turunkan kaki kiri yang terangkat untuk memenuhi tangan kanan. Tetap terlipat selama beberapa napas sebelum mengulangi sisi yang berlawanan.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMKoneksi pose ini dengan gerhana matahari cukup mudah. Merasa bebas untuk bergerak melalui vinyasa, mengalir ke pose transisi lain atau melangkah langsung ke Half Moon dari Warrior III.
CARA MELAKUKANNYA: Dari Warrior III di sisi kanan, keluarkan dan perlahan-lahan lepaskan ujung jari kanan Anda dan sentuh tanah atau letakkan tangan Anda di atas balok. Putar pinggul kiri Anda untuk menghadap ke langit dan buka tubuh Anda ke kiri. Jaga tangan kiri di pinggul kiri atau terangkat ke langit. Pertahankan pandanganmu ke depan. Tetap dalam pose selama tiga hingga lima napas. Keluar dengan napas saat Anda melepaskan tangan kiri ke matras dan turunkan kaki kiri yang terangkat untuk memenuhi tangan kanan. Tetap terlipat selama beberapa napas sebelum mengulangi sisi yang berlawanan.
5. Pose Unta (Ustrasana)
Akhiri urutan Anda dengan pose yang membuka hati ini. Sekali lagi, Anda dapat bergerak melalui vinyasa atau mengalir ke pose transisi lainnya selama Anda dapat berlutut dengan posisi tegak.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi berlutut dengan tulang belakang yang tinggi, jaga agar lutut selebar pinggul. Jaga tulang kering dan bagian atas telapak kaki ditekan ke dalam tikar. Letakkan tangan Anda di belakang panggul dengan jari-jari mengarah ke matras. Tarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas, mundur perlahan dan aman sejauh yang Anda bisa lakukan. Jika tulang belakang Anda bisa melengkung lebih dalam, raih tangan Anda untuk memegang tumit Anda. Tetaplah selama tiga hingga lima napas. Keluarlah dengan menarik napas dengan mengembalikan tangan Anda ke pinggul depan. Buang napas dan tarik napas, dengan hati memimpin untuk mengangkat batang tubuh dan kepala Anda tegak.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAkhiri urutan Anda dengan pose yang membuka hati ini. Sekali lagi, Anda dapat bergerak melalui vinyasa atau mengalir ke pose transisi lainnya selama Anda dapat berlutut dengan posisi tegak.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi berlutut dengan tulang belakang yang tinggi, jaga agar lutut selebar pinggul. Jaga tulang kering dan bagian atas telapak kaki ditekan ke dalam tikar. Letakkan tangan Anda di belakang panggul dengan jari-jari mengarah ke matras. Tarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas, mundur perlahan dan aman sejauh yang Anda bisa lakukan. Jika tulang belakang Anda bisa melengkung lebih dalam, raih tangan Anda untuk memegang tumit Anda. Tetaplah selama tiga hingga lima napas. Keluarlah dengan menarik napas dengan mengembalikan tangan Anda ke pinggul depan. Buang napas dan tarik napas, dengan hati memimpin untuk mengangkat batang tubuh dan kepala Anda tegak.
Bungkus Aliran Eclipse Anda
Untuk mengakhiri latihan yoga gerhana matahari, ingatkan niat Anda dan bayangkan Anda menjalani keinginan ini saat Anda berbaring di Savasana. Untuk memicu niat Anda, lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, jurnal atau lakukan apa pun yang membantu Anda merasa paling terhubung dan menyesuaikan diri dengan diri Anda yang lebih tinggi. Pastikan untuk berlatih sehari sebelum, selama atau satu hari setelah gerhana matahari terjadi.
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMUntuk mengakhiri latihan yoga gerhana matahari, ingatkan niat Anda dan bayangkan Anda menjalani keinginan ini saat Anda berbaring di Savasana. Untuk memicu niat Anda, lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, jurnal atau lakukan apa pun yang membantu Anda merasa paling terhubung dan menyesuaikan diri dengan diri Anda yang lebih tinggi. Pastikan untuk berlatih sehari sebelum, selama atau satu hari setelah gerhana matahari terjadi.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda berada di suatu area untuk mengamati salah satu atau semua gerhana? Apakah kamu akan menonton? Apakah Anda akan berlatih yoga sebelum, selama atau setelah gerhana? Apakah Anda akan memasukkan salah satu dari pose ini? Apakah ada yang lain yang akan Anda tambahkan? Niat apa yang akan Anda tetapkan? Kami akan senang membaca niat gerhana matahari Anda di komentar di bawah ini!
Kredit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMApakah Anda berada di suatu area untuk mengamati salah satu atau semua gerhana? Apakah kamu akan menonton? Apakah Anda akan berlatih yoga sebelum, selama atau setelah gerhana? Apakah Anda akan memasukkan salah satu dari pose ini? Apakah ada yang lain yang akan Anda tambahkan? Niat apa yang akan Anda tetapkan? Kami akan senang membaca niat gerhana matahari Anda di komentar di bawah ini!
