Kasein, sejenis protein susu, biasanya berasal dari proses pembuatan keju. Meskipun biasanya dipasarkan untuk binaragawan, suplemen protein juga memiliki kelebihan untuk penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, dan komposisi tubuh secara keseluruhan. Untuk mendapatkan yang terbaik dari kasein, gunakan bersamaan dengan olahraga teratur dan rencana makan yang sehat dan seimbang.
Penurunan berat badan
Beberapa penelitian mendukung teori bahwa ketika diambil sebagai bagian dari diet rendah kalori, kasein berpotensi mendorong penurunan berat badan. Dalam satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di "International Journal of Obesity, " para peneliti menunjukkan bahwa diet protein tinggi yang menampilkan kasein sama efektifnya dalam menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang dan pemeliharaan berat badan seperti halnya diet yang mengandung protein whey.
Efek Komposisi Tubuh
Saat Anda menurunkan berat badan, pon yang Anda turunkan bisa berupa lemak atau otot - atau, lebih mungkin, campuran keduanya. Ada bukti, bagaimanapun, bahwa jika Anda menggunakan kasein dalam rencana penurunan berat badan, Anda cenderung kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan mempertahankan lebih banyak otot tanpa lemak, yang dapat membantu Anda terlihat lebih ramping bahkan jika Anda kehilangan berat total lebih sedikit. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di "Journal of Sports Science and Medicine, " wanita yang ditambah dengan kasein selama delapan minggu dan menyelesaikan latihan mereka yang biasa mengalami perubahan "signifikan" dalam komposisi tubuh, kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada sebelumnya.
Pencernaan dan rasa kenyang
Kasein adalah protein "kerja lambat", artinya tubuh tidak dapat mencernanya dengan cepat dan mudah. Karena alasan itu, kasein mungkin bukan yang terbaik untuk menangani rasa lapar jangka pendek. Namun, menurut penelitian yang diterbitkan pada 2013 di jurnal "Kemajuan dalam Nutrisi, " kasein cenderung lebih mengenyangkan daripada protein yang bekerja cepat dalam jangka panjang, dan ini bisa membantu Anda mengekang total konsumsi kalori Anda. Protein seperti kasein juga memiliki keuntungan yang jelas dalam rencana penurunan berat badan: Mereka secara alami lebih memuaskan daripada jenis nutrisi lainnya.
Faktor yang Relevan
Menambahkan kasein sebagai suplemen untuk diet khas Anda, tanpa upaya untuk mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan atau menambah aktivitas fisik, lebih cenderung menghasilkan kenaikan berat badan secara bertahap daripada penurunan berat badan. Efek kasein pada berat badan Anda dari waktu ke waktu juga tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda, jenis kelamin, kebiasaan makan dan tingkat aktivitas fisik. Sebelum Anda menggunakan kasein atau suplemen lain sebagai bantuan penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda.
