Cara menyesuaikan sendi pergelangan kaki saya

Pergelangan kaki Anda membawa banyak kekuatan dan berat badan setiap hari, terutama jika Anda bekerja dalam pekerjaan di mana Anda berdiri sepanjang hari atau jika Anda melakukan latihan berdampak tinggi seperti olahraga lari atau olahraga kompetitif. Tulang pergelangan kaki menghubungkan tulang kering ke 28 tulang dan 30 sendi kaki. Sendi yang rumit dan kecil, pergelangan kaki mudah terkilir, tegang, dan patah selama berbagai kegiatan. Untuk pergelangan kaki Anda sedikit cinta dan perhatian, praktikkan latihan di bawah ini untuk menyesuaikan dan memperkuat sendi.

Seorang wanita memanipulasi pergelangan kakinya. Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Langkah 1

Mulailah dalam posisi duduk dengan kedua kaki direntangkan di depan Anda. Jika sulit untuk duduk dalam posisi ini, cobalah mengangkat diri Anda di atas selimut, bantal atau handuk yang ditumpuk sampai Anda menemukan tempat duduk yang nyaman. Arahkan jari-jari kaki dari Anda, juga disebut dorsiflexion, dan kemudian tekuk jari-jari ke arah Anda, yang disebut plantarflexion. Untuk menambah tantangan ekstra pada latihan, lilitkan karet gelang di sekeliling bola kaki Anda. Pegang band dan tambahkan tekanan lembut ke bola kaki, meningkatkan resistensi.

Langkah 2

Lepaskan pita dan putar jari-jari ke kiri dan kemudian kembali ke kanan dengan gerakan maju-mundur, kaca depan mobil. Menurut "Meridian Training for Self-Healing, " latihan ini membantu mengembalikan keseimbangan dan sirkulasi darah ke sendi pergelangan kaki.

Langkah 3

Berdirilah di belakang kursi dengan kedua tangan Anda memegang bagian belakang kursi. Tekan bola kaki ke lantai dan angkat tumit Anda dari lantai. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai dan ulangi.

Langkah 4

Berdirilah di ujung anak tangga yang dekat dengan tanah dan pegang pagar. Angkat tumit Anda sambil menekan bola kaki Anda ke anak tangga. Turunkan tumit Anda ke lantai, jatuhkan sedikit di bawah anak tangga.