Penilaian kebugaran yang dilakukan oleh pelatih pribadi sebelum memberikan layanan pelatihan mungkin tampak membosankan dan tidak perlu, tetapi ini sangat penting. Hasilnya menunjukkan status kesehatan dan kebugaran seseorang saat ini, dan pelatih menggunakan hasil ini untuk merancang program kebugaran yang cocok untuk individu tersebut. Hasilnya juga memberikan garis dasar dimana pelatih dapat mengukur kemajuan di jalan.
Tanda-tanda vital
Tekanan darah adalah ukuran tekanan yang ditempatkan pada dinding pembuluh darah saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Terlalu banyak tekanan menyebabkan tekanan pada arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Tekanan darah biasanya diukur dengan manset standar.
Denyut jantung adalah ukuran berapa kali jantung berdetak dalam satu menit. Ini merupakan indikator kebugaran fisik, karena detak jantung berkurang ketika jantung menjadi lebih kuat. Denyut jantung biasanya diukur dengan pembacaan yang diambil selama dan setelah latihan kardiovaskular singkat, seperti tes berjalan satu menit.
Gabungan dua bacaan ini memberi pelatih gambaran yang lebih baik tentang kesehatan jantung klien. Dalam beberapa kasus, hasilnya akan memberi tahu pelatih tentang kemungkinan masalah. Dalam hal ini, izin dari dokter mungkin diperlukan.
Kesehatan Kardiorespirasi
Ukuran kapasitas sistem kardiorespirasi yang paling valid adalah VO2 max, atau penggunaan oksigen oleh otot selama latihan. Ini paling baik diukur dalam pengaturan laboratorium, tetapi uji lapangan juga dapat digunakan; keunggulan mereka termasuk menjadi murah, lebih sedikit memakan waktu dan lebih mudah untuk dikelola. Contoh-contoh tes lapangan termasuk lari 1 mil, 1 mil berjalan dan uji langkah YMCA. Hasil dari tes ini dapat digunakan untuk memperkirakan VO2 max tetapi tidak ada pengganti untuk pengukuran langsung dari nilai ini.
Komposisi Tubuh dan Pengukuran Ketebalan
Banyak orang berinvestasi dalam layanan pelatihan pribadi untuk meningkatkan ukuran komposisi tubuh. Ini termasuk massa tubuh, yang biasa disebut dengan berat badan; persentase lemak tubuh, atau jumlah massa tubuh yang tersusun dari jaringan adiposa; dan indeks massa tubuh, atau BMI, ukuran kegemukan tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan.
Untuk mengukur lemak tubuh, seorang pelatih melakukan pengukuran lipatan kulit di area tubuh tertentu dan mencatat datanya. Dia kemudian dapat menggunakan grafik untuk menentukan persentase lemak tubuh dan BMI dan menetapkan tujuan untuk klien berdasarkan hasil tersebut.
Dalam hubungannya dengan massa tubuh, orang cenderung fokus pada penilaian ketebalan sebagai ukuran kemajuan dalam program pelatihan pribadi. Ini bisa relevan untuk kehilangan lemak dan penambahan otot. Situs pengukuran dasar cenderung konsisten di seluruh jenis kelamin dan termasuk leher, bahu, dada, lengan atas, pinggang, pinggul, paha dan betis.
Daya tahan otot
Daya tahan otot adalah ukuran berapa kali otot dapat mengembang dan berkontraksi berulang kali selama periode waktu tertentu. Seperti halnya daya tahan kardiovaskular, ini adalah ukuran stamina. Ada banyak jenis tes yang digunakan untuk menentukan daya tahan otot. Tes mungkin melibatkan bangku menekan berat yang telah ditentukan pada irama tertentu untuk jumlah waktu tertentu. Atau, klien mungkin diminta untuk melakukan sebanyak mungkin pengulangan pull-up, push-up, leg press atau crunch dalam satu menit.
Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah rentang gerak di sekitar sambungan. Tes fleksibilitas yang paling standar dalam pengaturan pelatihan pribadi adalah tes duduk dan jangkauan, yang mengevaluasi fleksibilitas punggung dan pinggul. Tes dapat dilakukan untuk mengukur fleksibilitas pada sendi lain termasuk bahu, pergelangan kaki, pinggul dan tulang belakang.
