Komponen penting dari kesehatan all-around, daya tahan kardiorespirasi mengacu pada kemampuan tubuh untuk menjaga jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah Anda berlangsung selama latihan yang lama. Ini juga dikenal sebagai tingkat kebugaran aerobik, kebugaran kardiovaskular atau kapasitas aerobik Anda.
Membangun daya tahan ini penting untuk gaya hidup sehat. Menurut sebuah artikel 2012 di International Journal of General Medicine, olahraga teratur telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu, serta hipertensi. Selain itu, sebuah penelitian dalam edisi Februari 2012 dari European Heart Journal menyimpulkan bahwa tidak aktif atau mengikuti gaya hidup yang tidak aktif dapat dikaitkan dengan peningkatan kesempatan mengalami kejadian kardiovaskular dan bahkan kematian dini.
Bagaimana Anda membangun daya tahan kardiorespirasi Anda? Keluar dan mulai berolahraga.
Manfaat Berlari atau Jogging
Latihan pertama yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka mendengar istilah, "latihan kardiovaskular, " kemungkinan adalah berlari atau jogging. Selain menjadi bentuk pelatihan paling mendasar untuk meningkatkan daya tahan aerobik, berlari memberikan banyak manfaat kesehatan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2014Journal of American College of Cardiology, hanya berjalan selama 5 hingga 10 menit per hari dengan kurang dari 6 mil per jam dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan lainnya secara signifikan. penyebab.
Individu yang menetap atau siapa pun yang tidak berlari jauh sebelum mulai harus perlahan dan membangun secara bertahap untuk 30 sampai 40 menit latihan kardiovaskular dilakukan tiga hingga empat kali setiap minggu yang direkomendasikan oleh American Heart Association (AHA). Namun, sangat penting bagi pelari mengenakan sepatu yang tepat untuk meminimalkan risiko cedera.
Manfaat Bersepeda
Sebuah penelitian di British Medical Journal edisi April 2017 menyimpulkan bahwa menggunakan sepeda untuk perjalanan sehari-hari Anda menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan kematian dari penyebab lain.
Sementara banyak orang menyerah mengendarai sepeda saat mereka meninggalkan masa remajanya, itu masih merupakan cara terbaik untuk menikmati berada di luar ruangan dan mengembangkan daya tahan kardiovaskular. Tidak seperti berlari, mengendarai sepeda adalah kegiatan yang berdampak rendah pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, menjadikannya latihan yang ideal untuk orang tua atau individu yang menderita nyeri sendi. Ikuti perjalanan akhir pekan atau bersepeda sebagai bagian dari perjalanan rutin Anda untuk bersenang-senang sambil meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.
Pertimbangkan Berenang
Berenang adalah kegiatan rekreasi yang menyenangkan dengan manfaat yang signifikan untuk daya tahan kardiovaskular. Tidak seperti bersepeda dan berlari, berenang adalah latihan seluruh tubuh yang membangun kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas dan bawah.
Menurut artikel penelitian Agustus 2013 yang diterbitkan di PloS one, berenang adalah olahraga berdampak rendah yang mudah di persendian dan bahkan mempromosikan pergantian sel tulang yang mungkin bermanfaat bagi kepadatan tulang di kemudian hari.
Meskipun dianggap sebagai aktivitas yang aman ketika dipraktikkan di kolam renang, perlu diingat bahwa berenang di danau atau laut menghadirkan tantangan yang harus diserahkan kepada perenang berpengalaman.
Tetap Sederhana dengan Berjalan
Aktivitas paling alami yang bisa Anda lakukan yang memiliki manfaat kardiorespirasi yang signifikan adalah berjalan. 75 menit jalan kaki yang kuat per minggu sudah cukup untuk membangun daya tahan kardiorespirasi menurut penelitian 2011 di Research Quarterly for Exercise and Sport.
Berjalan adalah cara yang paling nyaman untuk membangun daya tahan kardiorespirasi karena tidak memerlukan peralatan khusus. Mudah untuk memasukkan jalan kaki yang kuat dalam rutinitas harian apa pun. Cobalah berbagai strategi, seperti parkir lebih jauh dari tempat kerja atau berbelanja; turun dari transportasi massal satu perhentian lebih awal atau berjalan saat istirahat.
