Banyak produk di pasaran mengandung berbagai asam amino bersama dengan berbagai bentuk kreatin dalam campuran yang sama. Kedua produk telah diuji dan divalidasi untuk efektivitas. Jika Anda mengonsumsi creatine sebelum atau setelah berolahraga, akan bermanfaat jika Anda mengonsumsi asam amino untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asam amino yang diproduksi dalam tubuh manusia dari arginin, glisin dan metionin. Hampir semua kreatin dalam tubuh Anda disimpan dalam otot rangka. Tujuannya adalah untuk membantu mengisi kembali senyawa ATP - molekul energi tinggi yang ditemukan dalam tubuh manusia yang menyediakan energi untuk bergerak - selama latihan intensitas tinggi, durasi pendek.
Apakah Asam Amino Itu?
Asam amino adalah blok bangunan protein. Ahli diet terdaftar Gordon Wardlaw menyatakan bahwa tubuh manusia menggunakan 20 asam amino ketika ia menciptakan protein baru seperti otot rangka dan tulang rawan. Ada asam amino lain yang memiliki signifikansi biologis dalam tubuh manusia tetapi tidak digunakan untuk pembuatan protein, seperti taurin.
Mengkonsumsi Keduanya
Ini aman, dan mungkin lebih bermanfaat, jika Anda mengkonsumsi creatine dan asam amino Anda secara bersamaan. Para peneliti di University of Illinois di Urbana-Champaign menunjukkan bahwa asam amino memiliki efek pada kadar insulin, khususnya, memberikan peningkatan sekresi insulin. Manfaat dari hal ini adalah bahwa dengan peningkatan sekresi insulin, kreatin akan lebih baik diserap oleh tubuh Anda daripada jika dikonsumsi sendiri.
Suplemen tambahan
Asam amino tidak meningkatkan insulin dengan kadar yang sama dengan karbohidrat. Dextrose, atau glukosa, telah terbukti meningkatkan gula darah dengan cepat bersamaan dengan pelepasan insulin yang cepat. Peneliti Jay Hoffman menyatakan bahwa konsumsi asam amino dan dekstrosa menyebabkan tubuh menjadi lebih anabolik, atau mendorong pertumbuhan. Nutrisi ini kemudian akan masuk ke otot rangka relatif cepat karena insulin. Jika Anda menambahkan creatine dengan asam amino ini dan campuran dekstrosa, maka creatine akan diserap lebih besar daripada jika dikonsumsi sendiri.
