Meskipun pilih-pilih makanan umumnya dikaitkan dengan balita dan anak kecil, banyak orang dewasa juga kesulitan makan makanan bervariasi yang diisi dengan makanan dari masing-masing kelompok makanan. Jika Anda menyadari masalah pilih-pilih makanan Anda dan ingin melakukan perubahan, Anda telah mengambil langkah pertama untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pemakan pilih-pilih orang dewasa sering kekurangan nutrisi penting karena mereka menghindari banyak makanan yang menyediakan vitamin dan mineral yang mereka butuhkan. Membuat beberapa perubahan pada bagaimana Anda mempersiapkan dan menyajikan makanan Anda mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk memperluas langit-langit mulut Anda dan menemukan makanan baru yang Anda nikmati.
Langkah 1
Makan bersama orang lain. Banyak orang dewasa merasa malu dengan makanan mereka yang pilih-pilih dan lebih mungkin untuk setidaknya mencoba sesuatu yang mereka pikir tidak akan mereka sukai jika teman dan keluarga mereka menonton, menurut Linda Piette, penulis "Just Two More Bites !: Helping Picky Pelahap Pakan Ya untuk Makanan. " Pesan sesuatu yang baru dari menu saat Anda makan di restoran atau menyajikan sendiri sesuatu yang baru saat Anda makan di rumah seseorang.
Langkah 2
Tambahkan satu makanan baru ke diet Anda setiap minggu. Sebagian besar orang dewasa yang pilih-pilih makanan menghindari makanan tertentu karena tekstur atau penampilan daripada bagaimana rasanya sebenarnya. Mulailah dengan mengambil satu gigitan dan secara bertahap mulai makan seluruh porsi makanan yang menyinggung. Jika Anda menemukan bahwa Anda menikmati rasa makanan, paparan berulang dapat membantu Anda mengatasi keengganan tekstur Anda. Terus tambahkan makanan baru setiap minggu dan seiring waktu, Anda cenderung menemukan lebih banyak makanan yang ingin Anda makan.
Langkah 3
Makanlah tiga gigitan sebelum Anda makan. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda masih tidak suka makanan setelah tiga gigitan, Anda bisa berhenti memakannya. Karena butuh lebih dari satu gigitan untuk memutuskan apakah Anda menikmati rasa makanan tertentu, mengambil tiga gigitan adalah salah satu cara untuk membantu Anda menemukan makanan baru yang ingin Anda makan.
Langkah 4
Kombinasikan makanan yang tidak Anda sukai dengan makanan yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka susu, coba tambahkan sedikit sirup cokelat rendah gula ke gelas Anda. Jika Anda melewatkan buah-buahan tertentu, cobalah mencampurkannya ke yogurt rendah lemak. Ketika Anda makan sesuatu yang Anda sukai, Anda cenderung menerima makanan yang mungkin tidak Anda sukai. Anda mungkin menemukan ada lebih banyak makanan yang Anda sukai ketika mereka dikombinasikan dengan bahan-bahan lain daripada dimakan biasa.
Tip
Jangan berharap untuk mengatasi masalah pilih-pilih Anda semalaman. Menemukan makanan yang Anda sukai membutuhkan waktu, dan Anda mungkin tidak menikmati semua yang Anda coba.
Peringatan
Jika Anda khawatir tentang makanan pilih-pilih Anda atau memiliki reaksi fisik, seperti mual, ketika Anda makan makanan yang tidak Anda sukai, temui dokter Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi, yang dokter Anda dapat bantu Anda dapatkan.
