Berenang membakar banyak kalori. Perenang membutuhkan 3.000 hingga 6.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badannya, menurut American Dietetic Association. Tim renang yang kompetitif sering berlatih dua kali sehari, membuat perencanaan makan menjadi penting. Perenang perlu makan sebelum dan sesudah latihan untuk memicu latihan. Makan makanan kecil dan camilan dapat membantu mencapai kebutuhan kalori.
Karbohidrat
Tubuh memanfaatkan karbohidrat untuk energi selama berolahraga. Mereka perlu menyusun sebagian besar rencana makan perenang. The American Dietetic Association merekomendasikan 2, 3 hingga 3, 6 g per lb berat badan sehari. Jadi, 150 lb. perenang akan membutuhkan 345 hingga 540g. Sumber termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan sereal. Perenang bisa termasuk 8 ons. jus jeruk, 1 cangkir oatmeal, 1 potong roti panggang dan 8 ons. susu. Ini menyediakan 75 g karbohidrat, menurut Colorado State University Extension. Contoh makan siang dapat mencakup dua potong roti untuk sandwich, 8 ons. susu, 8 ons. jus apel dan dua kue. Makanan ini menyediakan 81 g karbohidrat menurut Universitas Negeri Colorado. Perpanjangan. Makan 3 cangkir spageti, 1 cangkir saus tomat, dua potong roti dan 1/2 cangkir es krim menyediakan 156g. Makanan ringan dapat mencakup 16 ons. jus anggur dan enam kue ara, yang menyediakan 164g. Paket makan sampel ini menyediakan 476 g karbohidrat untuk hari itu.
Protein
Protein mendorong pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan tubuh. Ikan, ayam, kacang-kacangan, telur, daging sapi, susu, dan keju menyediakan sumber berkualitas tinggi. Perenang membutuhkan 0, 55 hingga 0, 8 g per lb berat badan, menurut American Dietetic Association. A 150-lb. perenang membutuhkan 82 hingga 120g protein sehari. Perenang dapat memasukkan susu dengan makanan untuk meningkatkan asupan. Menggunakan almond pada salad atau termasuk daging dengan makan malam membantu perenang mencapai kebutuhan mereka. Satu ons daging menyediakan 7g per sajian. Sandwich dengan daging makan siang dapat meningkatkan asupan protein. Beberapa bubuk shake dan minuman mengandung nutrisi dalam jumlah besar. Perenang dapat menggunakan ini untuk melengkapi diet juga.
air
Perenang perlu minum setidaknya secangkir cairan setiap kali makan dan kudapan sepanjang hari. Perenang berkeringat di dalam air, yang menyebabkan kehilangan cairan. Cairan dingin menurunkan suhu tubuh dan diserap lebih cepat, menurut Colorado State University Extension. Perenang perlu minum 2 gelas cairan sebelum latihan. Perenang harus minum 5 hingga 10 ons. cairan setiap 15 hingga 20 menit selama latihan. Perenang dapat mengkonsumsi minuman olahraga ketika berlatih lebih dari satu jam untuk membantu menggantikan kehilangan karbohidrat. Perenang harus menimbang diri mereka sendiri sebelum dan sesudah latihan untuk menentukan berat badan yang hilang dari cairan. Mereka perlu minum 3 gelas untuk setiap pon yang hilang.
