Jenis Probiotik dan Serat
Anda mungkin memperhatikan sejumlah pembuat yogurt mengklaim produk mereka memiliki probiotik. Selain produk susu, probiotik ada dalam jus, kapsul, dan cairan. Strain dan konsentrasi bakteri dalam suplemen probiotik bervariasi dari kurang dari 1 miliar hingga 50 miliar unit. Suplemen serat biasanya mengandung psyllium, dedak atau inulin. Serat psyllium berasal dari sekam mirip gel. Dedak berasal dari biji-bijian, sedangkan inulin yang berasal dari tanaman adalah polisakarida.
Manfaat Probiotik dan Serat
Probiotik dan suplemen serat biasanya digunakan untuk mengobati masalah pencernaan dan eliminasi. Probiotik dapat membantu menyeimbangkan flora usus Anda, bakteri sehat di usus Anda. Banyak orang mengandalkan probiotik jika mereka menggunakan antibiotik, yang dapat menghancurkan bakteri usus. Suplemen serat dapat meringankan sembelit dan mengeluarkan tinja melalui saluran usus Anda. Mereka juga dapat membantu dengan sindrom iritasi usus, wasir dan diabetes.
Bukti ilmiah
Probiotik dapat membantu meringankan diare, sindrom iritasi mangkuk dan infeksi saluran kemih. Namun, Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif memperingatkan bahwa bukti ilmiah untuk keefektifannya adalah awal, lemah dan mungkin disebabkan oleh efek plasebo. Bukti klinis yang lebih besar mendukung efektivitas serat dalam mengobati sejumlah kondisi. Ini dapat mengurangi sembelit, diare dan kolesterol, di antara masalah lain, menurut Pusat Medis Universitas Maryland.
Menambahkan Mereka ke Dalam Diet Anda
Ada banyak cara untuk mengonsumsi probiotik. Berbagai pembuat yogurt dan kefir, produk susu fermentasi, memasarkan produk probiotik yang mengandung beberapa strain bakteri. Sebagian besar toko kelontong menjual kapsul probiotik di lorong obat. Versi yang lebih terkonsentrasi, termasuk bentuk cair, dapat ditemukan di toko bahan makanan dan nutrisi kelas atas. Suplemen serat termasuk sereal dan batangan sereal, muffin, campuran bubuk dan tablet.
Pertimbangan
Meskipun probiotik memiliki sedikit efek samping, keamanannya belum diteliti secara luas, menurut National Institutes of Health. Efek samping yang umum termasuk gas dan kembung. Konsumsi serat yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah yang sama. Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, pastikan untuk minum banyak air, terutama jika Anda mengonsumsi psyllium. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan probiotik atau serat ke dalam diet Anda.
