Cepat atau lambat, tidak ada yang seperti berlari untuk memicu pelepasan endorfin yang baik dan untuk menurunkan hormon stres, kolesterol dan gula darah. Sayangnya, saat berlari dapat meningkatkan metabolisme Anda seperti tidak ada latihan lain, akibatnya pada sistem otot-tulang menjadi lebih jelas dengan bertambahnya usia dan cedera.
Mungkin Anda seorang pelari yang keranjingan untuk sementara waktu karena cedera. Atau mungkin Anda pernah menjadi pelari ringan yang dulu menggantungkan sepatu lari Anda karena sepatu itu memiliki angka di punggung bawah Anda.
Semua tidak hilang. Latihan berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, dan kegiatan lainnya dapat memberikan manfaat aerobik yang sama seperti berlari tanpa keausan yang diserap oleh dua pedal secara vertikal di sepanjang trotoar.
Berenang Menuju Stamina
Berenang pantas reputasinya sebagai rejimen latihan hampir lengkap. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang memperkuat dan meregangkan otot, meningkatkan volume paru-paru dan membangun stamina. Terlebih lagi, pukulan yang berbeda menggunakan otot yang berbeda, sehingga Anda selalu dapat meningkatkan intensitas dengan mencoba stroke baru yang akan menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Salah satu hal hebat tentang berenang adalah semakin buruk Anda berenang, semakin banyak latihan yang Anda dapatkan - pastikan Anda berenang cukup baik untuk menjaga kepala Anda di atas air sebelum Anda melompat.
Rock out dengan Rowing
Mesin dayung bukanlah mesin yang paling populer di gym karena alasan yang cukup jelas: mesin dayung memberikan latihan cardio yang benar-benar melelahkan. Mendayung mengaktifkan kelompok-kelompok otot dari bagian belakang leher Anda sampai ke ujung jari-jari kaki Anda, memberikan latihan ketahanan dan memasukkan detak jantung Anda ke dalam zona latihan kardio. ACE Fitness menyarankan mulai dari pengaturan dari 3 hingga 5 dan bekerja dari sana.
Bersepeda Tinggi
Siklus untuk bekerja - atau di tempat lain, dalam hal ini - dan Anda cenderung hidup lebih lama dan lebih baik. Sebuah penelitian baru-baru ini oleh University of Glasgow terhadap seperempat juta penumpang bersepeda menemukan bahwa metode transportasi pilihan mereka mengurangi risiko kematian akibat kanker dan penyakit jantung hingga hampir 50 persen.
Tekan Elips
Seperti mesin tangga, Elliptical mensimulasikan gerakan memanjat dan membuat Anda bekerja melawan gravitasi. Berbeda dengan mesin tangga, dua pedal Elliptical bekerja lebih dari gerakan meluncur yang membuatnya sedikit lebih lembut dibandingkan dengan berlari. Elips dikritik di beberapa tempat karena memanjakan pengguna, tetapi itulah yang membuat mereka menjadi pilihan tepat saat pergelangan kaki, lutut, atau pertimbangan lain yang salah membuat Anda tidak bisa berlari.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Exercise Rehabilitation Oktober 2015, Elliptical ditemukan untuk mengaktifkan paha depan dan paha belakang lebih dari berjalan di atas tanah atau treadmill.
Cobalah Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode pelatihan aerobik di mana Anda mengganti ledakan singkat aktivitas intensitas tinggi - pada 70 persen atau lebih dari maks Anda - diikuti dengan interval istirahat yang lebih lama atau aktivitas intensitas rendah. Ini adalah cara turbocharging waktu cardio Anda yang menghasilkan hadiah besar. Bahkan, HIIT telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan tekanan darah dan membakar lemak subkutan lebih dari latihan yang sama yang dilakukan pada kecepatan penuh. Anda dapat menerapkan teknik HIIT untuk semua latihan di atas.
: Nyeri di Paha Atas setelah Berlari
