Baik Anda pergi ke mal, gym, atau di luar ruangan, berjalan sangat baik untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Berjalan adalah latihan menahan beban yang membantu membangun kepadatan tulang dan mengatur berat badan Anda.
Selama berolahraga, tubuh Anda membakar karbohidrat yang disimpan dalam bentuk glikogen. Glikogen dari otot Anda memberikan energi langsung, sedangkan glikogen dari hati membantu menjaga gula darah stabil. Mengkonsumsi karbohidrat yang cukup dari makanan sehat menjaga tingkat energi tetap tinggi dan mendorong Anda untuk berolahraga.
Karbohidrat dan Kalori
Karbohidrat mengandung 4 kalori per gram, sedangkan lemak tubuh mengandung 9 kalori per gram. Ketika Anda berjalan, tubuh Anda membakar kalori terlepas dari apakah itu berasal dari karbohidrat atau lemak tubuh.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hal ini menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang, karena tubuh Anda pada akhirnya memanfaatkan cadangan lemak selama periode kekurangan kalori. Orang biasa akan membakar sekitar 300 kalori per jam berjalan, tergantung pada ukuran tubuh Anda dan intensitas latihan Anda, kata Harvard Health Publishing.
Karbohidrat dan Metabolisme
Ketika Anda makan karbohidrat, mereka dipecah menjadi gula dan diangkut dalam darah Anda, lapor Mayo Clinic. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang memicu pelepasan insulin dari pankreas Anda. Insulin menurunkan gula darah dan membuat karbohidrat tersedia untuk energi atau penyimpanan langsung.
Karbohidrat disimpan sebagai glikogen di otot dan hati Anda, atau sebagai lemak tubuh. Setelah beberapa menit berjalan, tubuh Anda memanfaatkan simpanan glikogen otot untuk mendapatkan energi. Memiliki diet yang cukup dalam karbohidrat memungkinkan Anda untuk menyimpan lebih banyak glikogen dan mendukung daya tahan berjalan.
Makan Karbohidrat Sehat
Usahakan untuk memperoleh sekitar 60 persen kalori Anda dari karbohidrat untuk memberikan energi yang cukup untuk melakukan dan pulih dari olahraga. Makanan karbohidrat sehat termasuk buah-buahan dan sayuran segar, susu rendah lemak dan biji-bijian, kata Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. Sayuran bertepung, seperti kentang, kacang polong, dan jagung, sangat kaya akan karbohidrat.
Cari karbohidrat yang secara alami memiliki kandungan serat tinggi untuk meningkatkan rasa kenyang dan keteraturan. Hindari karbohidrat olahan seperti nasi putih dan makanan yang dipanggang untuk menghindari kalori kosong dan penambahan berat badan yang tidak sehat.
Berjalan Lebih Banyak Setiap Hari
Berjalan lebih banyak setiap hari untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 aktivitas kardio yang cukup intens setiap minggu. Berjalan itu mudah bagi kebanyakan orang dan satu-satunya hal yang akan dikenakan biaya adalah waktu yang dihabiskan dengan baik. Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot yang kuat dan tubuh yang ramping, tetapi juga melindungi jantung, tulang, dan kesehatan mental Anda.
Berjalan kaki setelah makan malam adalah kebiasaan yang baik untuk mengurangi tingkat stres Anda dan membakar kalori tambahan. Jika Anda bisa, berjalanlah ke kantor atau istirahat sejenak saat makan siang. Parkir lebih jauh dari tujuan Anda dan naik tangga bukannya lift adalah cara mudah untuk berjalan lebih banyak setiap hari. Investasikan sepasang sepatu olahraga yang mendukung agar Anda tetap bisa berjalan.
