Saat menggunakan diet rendah karbohidrat, ide dasar ketosis tetap penting untuk kesuksesan jangka panjang Anda. Ketosis melibatkan pembakaran asam lemak sebagai sumber bahan bakar utama Anda. Baik olahraga dan diet berperan dalam kemampuan Anda untuk mencapai dan mempertahankan keadaan ketogenik. Olahraga juga berperan dalam seberapa cepat Anda memasuki ketosis, tetapi ini tergantung pada volume dan intensitas latihan Anda. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
Ketosis
Ketosis, keadaan di mana tubuh Anda terutama membakar asam lemak sebagai bahan bakar, membutuhkan kerja keras untuk mencapai dan mempertahankannya. Meskipun Anda akan selalu membakar sejumlah asam lemak, Anda harus menurunkan kadar glikogen Anda cukup rendah sehingga tubuh Anda sangat bergantung pada pembakaran lemak untuk energi. Mengurangi kadar gula terutama dilakukan dengan membatasi karbohidrat diet. Semakin ketat diet Anda, semakin cepat Anda memasuki kondisi ketogenik. Keadaan ini adalah keseimbangan yang rapuh, jadi setelah Anda mencapai ketosis, Anda harus bekerja untuk mempertahankannya.
Olahraga
Olahraga menggunakan berbagai bentuk energi untuk bahan bakar, seperti asam amino, lemak, dan karbohidrat. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda menghabiskan cadangan tubuh Anda, termasuk glikogen. Semakin banyak glikogen yang Anda gunakan, semakin sedikit tubuh Anda harus menggunakan energi yang tersedia. Ketika kadar glikogen Anda turun cukup rendah, Anda memasuki ketosis. Sementara olahraga ringan secara perlahan akan menurunkan gula darah Anda, intensitas olahraga memainkan peran penting bukan hanya pada seberapa cepat Anda memasuki ketosis, tetapi juga seberapa mudah Anda mempertahankan ketosis.
Efek Latihan
Selain menghabiskan gula darah Anda, olahraga juga menghabiskan glikogen otot, tetapi ini juga ditentukan oleh seberapa keras Anda berolahraga. Berjalan ringan bukanlah beban bagi kebanyakan orang, jadi untuk menguras glikogen otot secara signifikan, Anda harus berjalan cukup jauh. Bersepeda dengan kecepatan tinggi atau latihan resistensi berat sangat bergantung pada sistem glikogen di otot Anda, sehingga jenis latihan ini memastikan penurunan yang lebih cepat ke dalam ketosis.
Manfaat Latihan
Setelah Anda mencapai ketosis, olahraga membantu Anda tetap dalam kondisi ketogenik. Olahraga berat dengan volume sedang juga memungkinkan Anda untuk mengonsumsi sedikit karbohidrat begitu Anda berada dalam ketosis tanpa itu secara signifikan memengaruhi diet Anda. Segera setelah melakukan olahraga berat, gula darah Anda rendah, dan glikogen otot Anda menipis. Ini adalah waktu yang ideal untuk mengonsumsi sejumlah kecil gula sederhana. Hormon Anda, terutama insulin, akan membantu memindahkan gula yang Anda makan langsung ke otot Anda tanpa mengganggu keadaan ketogenik Anda.
