Bakso Subway, atau seperti yang secara resmi disebut, Bakso Marinara, adalah sandwich sederhana bergaya Italia yang menyajikan bakso, saus marinara, dan taburan keju Parmesan yang semuanya ditumpuk di atas sub gulungan Italia.
Fakta nutrisi dan sub kalori bakso yang tercantum di situs web Subway adalah untuk bakso Marinara 6 inci standar tanpa penggantian atau tambahan. Namun, jika Anda ingin membuat sub sendiri dengan menyesuaikannya, ingatlah bahwa itu akan mengubah banyak hal.
Subway Meatball Sub Nutrition
Ukuran porsi standar roti bakso Subway adalah 6 inci, meskipun seperti yang diketahui pengunjung Subway, Anda dapat membuat pilihan untuk mengubahnya menjadi satu kaki panjang jika Anda mau. Meskipun Anda memiliki beberapa pilihan roti (seperti gandum 9 butir, rempah-rempah dan keju Italia, dan bawang putih panggang), Marinara Bakso asli disajikan di sub tradisional Italia. Jika Anda memesan sub-bakso Subway persis seperti itu, Anda akan mendapatkan:
- 430 kalori
- 18 gram total lemak
- 7 gram lemak jenuh
- 48 gram karbohidrat
- 4 gram serat
- 8 gram gula
- 20 gram protein
- 40 miligram kolesterol
- 1.040 miligram sodium
Buatlah itu menjadi Subway Footlong Meatball Marinara, dan Anda akan mendapatkan:
- 860 kalori
- 35 gram total lemak
- 13 gram lemak jenuh
- 96 gram karbohidrat
- 9 gram serat
- 16 gram gula
- 38 gram protein
- 75 miligram kolesterol
- 2.020 miligram sodium
Ingat, ini hanya untuk sandwich bakso Marinara dasar yang dilengkapi dengan bakso, saus marinara, dan taburan keju Parmesan pada roti Italia. Jika Anda menambahkan tambahan - seperti keju atau daging - fakta nutrisi akan berubah. Sebagai contoh, setiap irisan keju Amerika akan menambah 40 kalori dan 3 gram lemak, sementara sebagian daging mengubah sub-bakso 6-inci menjadi 500 kalori dan menambahkan 5 gram lemak.
Memilih Opsi yang Lebih Sehat
Meskipun Meatball Marinara mungkin bukan pilihan tersehat pada menu Subway, itu tidak berarti bahwa rantai tersebut tidak memiliki sesuatu untuk ditawarkan, terutama ketika Anda sedang dalam keadaan darurat dan perlu makan cepat. Dalam upaya untuk menarik lebih banyak orang yang sadar akan kesehatan, Subway menciptakan lini makanan segar yang menyediakan biji-bijian utuh, dua porsi sayuran dan jumlah protein yang baik. Jika Anda ingin menjaga asupan kalori dan lemak tetap terkontrol, Anda dapat memilih dari salah satu kapal selam yang meliputi:
- Ayam Bakar Oven
- Black Forest Ham
- Dada kalkun
- Veggie Delite
Jika subs Fresh Fit tidak terdengar menarik, Anda dapat membuat sandwich sehat Anda sendiri dengan tetap berpegang pada beberapa pedoman dari Mayo Clinic:
- Awasi porsi Anda. Pilih sandwich terkecil dan minta pembuat sandwich Anda mengurangi daging dan memberi Anda lebih sedikit dari biasanya. Daging deli sarat dengan natrium, dan ketika Anda memesan di restoran seperti Subway, mereka sering menambahkan lebih dari satu porsi.
- Pilihlah lauk yang lebih sehat, seperti salad kecil, daripada sekantong keripik.
- Pilih roti gandum daripada roti putih, seperti Italia. Mereka menyediakan lebih banyak serat dan dapat membantu menjaga gula darah Anda lebih stabil.
The Academy of Nutrition and Dietetics menambahkan bahwa Anda dapat menghemat kalori dan lemak ekstra dengan bertahan di semua sisi, seperti keripik atau kue. Sebagai gantinya, gandakan sayuran untuk mengisi perut Anda dan memaksimalkan asupan nutrisi Anda. Akademi Dokter Keluarga Amerika juga menunjukkan bahwa penting untuk memperhatikan apa yang Anda minum. Sementara soda mungkin terdengar seperti iringan yang baik untuk sub, soda besar atau tusuk buah dapat menambah 300 kalori dan ton gula. Tetap gunakan air.
