Pada minggu ke 14 kehamilan, Anda baru saja memasuki trimester kedua. Banyak wanita merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi selama fase kehamilan ini. Pertumbuhan bayi Anda benar-benar meningkat selama trimester kedua, jadi ini bukan waktunya untuk mengurangi gizi Anda. Kebutuhan vitamin dan mineral Anda tetap sama seperti pada trimester pertama, tetapi kebutuhan kalori Anda akan meningkat selama periode pertumbuhan ini.
Kalori
Memang benar Anda makan untuk menyehatkan Anda dan bayi Anda, tetapi itu tentu saja tidak berarti Anda harus makan dua kali lipat. Pada minggu ke 14 kehamilan, Anda perlu mengonsumsi 340 kalori lebih banyak per hari daripada sebelum hamil. Kebanyakan wanita membutuhkan 2.200 hingga 2.900 kalori untuk mencapai kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan. Anda tidak hanya membutuhkan kalori ekstra selama kehamilan, Anda juga membutuhkan nutrisi tambahan. Jadi, alih-alih menggunakan 340 kalori ekstra Anda pada semangkuk besar es krim, berfokuslah untuk memasukkan lebih banyak makanan padat nutrisi dalam diet Anda, seperti buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak dan biji-bijian.
Protein
Setiap sel dan jaringan di tubuh Anda dan protein kebutuhan bayi Anda. Saat memasuki trimester kedua kehamilan, Anda perlu meningkatkan asupan protein untuk mendukung pertumbuhan cepat yang akan terjadi. Anda perlu mengonsumsi 0, 5 gram protein per pon dari berat badan ideal sebelum hamil, ditambah 25 gram tambahan. Seorang wanita dengan berat badan prahamil yang sehat 150 pound akan membutuhkan 100 gram protein per hari selama trimester kedua.
Vitamin dan Mineral
Anda cenderung mengonsumsi vitamin prenatal untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral penting. Namun, suplemen tidak boleh menjadi pengganti diet sehat. Beberapa nutrisi yang sangat penting selama kehamilan adalah folat, zat besi, vitamin A dan kalsium. Menurut Institute of Medicine, Anda harus mendapatkan 600 mikrogram folat, 27 miligram zat besi, 770 mikrogram vitamin A dan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Rekomendasi ini untuk folat dan zat besi secara signifikan lebih tinggi dari kebutuhan sebelum hamil Anda. Makanan yang mengandung folat termasuk bayam, lentil, brokoli, dan jus jeruk. Untuk meningkatkan asupan zat besi Anda, makan unggas, daging merah, sereal yang diperkaya zat besi, kedelai, bayam dan kacang kering.
DHA
Asam docosahexaenoic, biasanya disebut sebagai DHA, adalah asam lemak omega-3 yang memainkan peran penting dalam perkembangan janin, terutama selama bulan-bulan akhir kehamilan. DHA diperlukan untuk perkembangan visual dan neurologis dalam rahim. Wanita hamil membutuhkan 200 hingga 300 miligram DHA per hari untuk memastikan perkembangan yang optimal. Sumber makanan terbaik DHA adalah makanan laut, seperti salmon, tuna kalengan dan ikan lele. Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika merekomendasikan Anda makan antara 8 dan 12 ons makanan laut per minggu saat Anda sedang hamil. Hindari makanan laut yang mungkin terkontaminasi merkuri, seperti king mackerel, swordfish, tilefish, walleye dan bass, dan batasi tuna albacore hingga 6 ons per minggu.
