Biotin, kadang-kadang disebut sebagai vitamin H, adalah bagian dari kelompok vitamin B kompleks. Ini adalah vitamin esensial yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan. Kalsium adalah mineral penting yang membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat. Diet sehat menyediakan kalsium dan biotin, tetapi kadang-kadang disarankan untuk menambah asupan kedua senyawa dengan suplemen. Anda dapat mengonsumsi biotin dan kalsium secara bersamaan, karena tidak ada interaksi negatif yang diketahui antara keduanya. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas suplemen terbaik untuk situasi Anda.
Biotin
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang tidak bisa disimpan oleh tubuh Anda. Akibatnya, Anda perlu mendapatkan pasokan vitamin baru secara teratur. Biotin membantu sel-sel Anda memetabolisme karbohidrat, lemak, dan asam amino yang Anda dapatkan dari makanan, mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan. Ini membantu menghasilkan glukosa dan asam lemak, sumber energi penting untuk semua sel Anda, dan juga membantu tubuh Anda membangun protein dari asam amino.
Sumber dan Suplemen
Banyak makanan kaya akan biotin, termasuk hati; sereal; telur; ikan tertentu seperti sarden dan salmon; gila; pisang; dan polong-polongan. Meskipun Anda mungkin dapat memperoleh biotin yang cukup dari makanan Anda, beberapa kondisi mungkin meningkatkan kebutuhan Anda akan biotin dan mengharuskan Anda mengonsumsi suplemen biotin. Ini termasuk kekurangan biotin yang disebabkan secara genetik, pengangkatan sebagian atau seluruh perut Anda, makan makanan yang buruk, menderita penyakit Crohn atau kondisi lain yang menyebabkan malabsorpsi nutrisi, dan minum obat-obatan tertentu. Gejala kekurangan biotin termasuk ruam kulit dan kerontokan atau penipisan rambut atau kuku Anda. Para ahli di Universitas Maryland menyatakan bahwa suplemen biotin juga dapat mengurangi gejala neuropati perifer dan, bila dikombinasikan dengan kromium, dapat meningkatkan gula darah pada penderita diabetes.
Kalsium
Kalsium adalah bagian integral dari tulang dan gigi Anda. Ini bergabung dengan mineral lain untuk membuat kerangka Anda cukup kuat untuk menopang tubuh Anda. Ini juga membantu gigi Anda tetap kuat dan fungsional. Kalsium juga diperlukan untuk reaksi biokimia dalam sel Anda. Tulang Anda akan memasok kalsium yang dibutuhkan untuk reaksi-reaksi ini jika Anda tidak mengonsumsi cukup mineral dalam makanan Anda, berpotensi melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Sumber kalsium makanan yang baik termasuk produk susu dan sayuran hijau. Mengkonsumsi suplemen kalsium, seringkali dalam bentuk kalsium karbonat, akan membantu meningkatkan asupan kalsium Anda untuk menghindari masalah yang dapat terjadi akibat kekurangan kalsium.
Rekomendasi
Suplemen biotin dan kalsium umumnya dianggap aman. Namun, tergantung pada dosis yang Anda konsumsi, satu atau keduanya dapat menyebabkan efek samping ringan. Kalsium karbonat dapat menyebabkan perut buncit, nafsu makan berkurang atau sembelit, dan beberapa orang mungkin alergi terhadap biotin. Selain itu, biotin dan kalsium dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep. Meskipun tidak ada interaksi yang diketahui antara biotin dan kalsium, bicarakan dengan dokter Anda secara terperinci untuk membahas mengambil suplemen ini bersama sebelum menambahkannya ke rejimen rutin Anda.
