Sleep apnea adalah gangguan yang menyebabkan Anda berhenti bernapas berulang kali selama tidur. Diperkirakan 18 juta orang Amerika menderita sleep apnea, menurut National Sleep Foundation - statistik yang menakutkan karena selain mengurangi kualitas tidur Anda, itu meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Perawatan mungkin termasuk penggunaan mesin pernapasan, peralatan gigi, obat-obatan dan perubahan gaya hidup, seperti makan secara sehat dan mengatur berat badan Anda. Menghindari makanan tertentu juga dapat membantu meminimalkan gejala Anda.
Pisang
Pisang, meskipun sumber serat dan nutrisi yang berharga, dapat meningkatkan produksi lendir dan memperburuk masalah pernapasan yang terkait dengan sleep apnea. Untuk alasan ini, University of Maryland Medical Center merekomendasikan untuk menghindari pisang dan makanan penghasil lendir lainnya selama dua minggu untuk menentukan apakah mereka berkontribusi terhadap gejala Anda. Jika gejala Anda membaik, Anda mungkin ingin menghilangkan pisang dari diet Anda sepenuhnya. Bergantung pada keparahan gejala Anda, pisang yang lunak dan matang dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada varietas yang lebih keras dan kurang matang.
Produk Susu Tinggi-Lemak
Produk susu berlemak tinggi, seperti susu murni, krim kental dan keju berlemak tinggi, juga dapat memicu atau memperburuk produksi lendir. Sebagai sumber kaya lemak jenuh, produk-produk susu murni juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk risiko kesehatan yang berhubungan dengan apnea tidur, seperti penyakit jantung. Penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" pada November 2008 di mana 72 pasien kelebihan berat badan dengan sleep apnea mengkonsumsi diet yang dikontrol kalori, terbatas pada lemak susu dan sumber lemak jenuh lainnya menunjukkan korelasi positif antara menghindari makanan ini dan gejala membaik. Setelah mengikuti diet selama satu tahun, peserta menunjukkan hasil penurunan berat badan yang positif dan peningkatan kualitas hidup. Untuk manfaat yang berpotensi serupa, batasi atau hindari produk susu berlemak tinggi dan makanan dan minuman yang disiapkan dengan produk susu berlemak tinggi, seperti pizza yang diberi keju, pasta Alfredo, lattes lemak penuh, kue keju, es krim, mentega, dan nacho.
Daging Tinggi Lemak
Daging berlemak tinggi juga menyuplai lemak jenuh dalam jumlah banyak, meningkatkan risiko Anda terhadap masalah kesehatan jantung dan dapat memicu atau memperburuk peradangan di tubuh Anda. Karena alasan ini, Pusat Medis Universitas Maryland merekomendasikan untuk mengganti sumber lemak jenuh dengan alternatif yang lebih sehat. Mengganti steak berlemak tinggi dengan ikan air dingin, seperti salmon, misalnya, dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan menjaga asupan lemak tidak sehat tetap rendah. Variasi dan hidangan daging yang sangat berlemak tinggi termasuk kedai bir dan steak sirloin top, bacon, daging babi, domba, sosis, pizza berlapis daging, sandwich sarapan cepat saji, burger keju, hot dog, daging deli, irisan daging sapi, bratwursts, ayam goreng dan iga.
Karbohidrat Halus
Karbohidrat olahan adalah makanan tinggi gula tambahan, seperti gula tebu, madu atau sirup jagung, atau tepung yang diperkaya. Tidak seperti varietas kompleks, seperti biji-bijian dan sayuran bertepung, karbohidrat olahan berkontribusi kalori tetapi relatif sedikit manfaat diet untuk diet Anda. Sebagai makanan tinggi glikemik, karbohidrat olahan memberikan sedikit rasa kenyang dan dapat mengganggu kadar gula dan energi darah Anda. Karena faktor-faktor ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, faktor-faktor ini meningkatkan risiko Anda untuk gejala apnea tidur. Untuk hasil terbaik, batasi atau hindari makanan ringan olahan, permen, minuman ringan, kue, kue kering, kue, pie, makanan penutup beku, sirup pancake, agar-agar, selai, dan sereal yang sangat dimaniskan. Saat membeli roti, sereal, pasta, dan nasi, periksa kemasan makanan untuk memastikan bahwa biji-bijian utuh, dan bukan biji-bijian atau tepung yang "diperkaya", terdaftar sebagai bahan utama.
