Membakar kalori memainkan peran penting dalam menghilangkan lemak, dan saat Anda melakukannya dengan kecepatan tinggi selama periode aktivitas yang penuh semangat, tubuh Anda tidak pernah berhenti membakar kalori. Tingkat di mana Anda membakar kalori saat berbaring sangat rendah, tetapi melalui latihan khusus, Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama istirahat.
Kalori terbakar
Tubuh Anda secara konsisten membakar kalori untuk menyediakan energi untuk fungsi paling dasar Anda seperti bernapas. Harvard Medical School melaporkan bahwa tingkat pembakaran kalori seseorang saat tidur sangat rendah. Orang yang beratnya 125, 155, dan 185 pound akan membakar masing-masing 19, 23 dan 28 kalori, setiap 30 menit tidur. Jika Anda menimbang 155 pound dan tidur rata-rata 8 jam per malam, Anda akan membakar 184 kalori saat Anda tidur.
Perbandingan
Meskipun tampaknya mengesankan untuk membakar 19 hingga 28 kalori per 30 menit tidur, angka ini adalah yang terendah yang akan Anda temui sepanjang hari. Bahkan jika Anda hanya duduk di kursi membaca, Anda akan membakar 42 kalori dalam setengah jam jika Anda menimbang 155 pound. Seseorang dengan berat yang sama akan membakar 298 kalori selama joging 30 menit pada 5 mph dan 372 kalori selama 30 menit lompat tali.
Tingkat metabolisme basal
Semua orang membakar kalori pada tingkat yang sedikit berbeda karena setiap orang memiliki tingkat metabolisme basal (BMR) yang unik. Istilah ini mewakili tingkat di mana Anda membakar kalori saat istirahat. Dimungkinkan untuk meningkatkan BMR Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda tidak aktif - dan karenanya berpotensi membakar lebih banyak lemak. Meningkatkan massa otot Anda dapat meningkatkan BMR Anda hingga 15 persen, dan setiap pon lemak yang Anda tambahkan ke tubuh Anda dapat membakar 50 kalori ekstra per hari saat istirahat.
Kehilangan Lemak
Semakin banyak kalori yang bisa Anda bakar, semakin banyak lemak yang bisa Anda hilangkan. Berbaring bukanlah cara yang logis untuk membakar kalori untuk membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi dapat memberikan penangguhan hukuman yang disambut baik di antara latihan yang berat. Jika Anda ingin kehilangan 1 pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman. Agar sukses dalam memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda, bersikaplah realistis ketika Anda menetapkannya. MayoClinic.com mencatat bahwa kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu dapat dicapai.
