Jika crunch membuat otot-otot perut gemetar, itu pertanda baik. Otot mengalami goncangan ketika kelompok sel otot tertentu lelah dan berhenti bekerja. Menghentikan goyangan bisa sesederhana memberikan otot Anda istirahat untuk mengisi ulang. Anda juga dapat menggunakan getaran di perut Anda sebagai indikator bahwa Anda benar-benar mendorong otot Anda secara maksimal.
Tip
Menggabungkan beberapa latihan ab ke dalam rutinitas dapat membantu mengembangkan inti Anda lebih cepat. Latihan seperti papan depan, papan samping, crunch yang dimodifikasi, dan anjing burung adalah pilihan yang bagus. Lakukan pengulangan dan kombinasi berbeda untuk mengerjakan kelompok otot yang berbeda.
Motor di Otot Anda
Otot-otot Anda terdiri dari kumpulan sel-sel individual. Ketika Anda melakukan kegentingan, sel-sel ini bekerja bersama - kebanyakan. Setiap sel otot individu adalah bagian dari sekelompok kecil serat yang terhubung ke sumsum tulang belakang Anda melalui neuron. Saraf individu dan sel-sel otot yang dikontrolnya terdiri dari unit motor tunggal.
Unit motorik di perut Anda mungkin terdiri dari ribuan sel otot individu. Unit motor ini tidak bekerja bersama dengan sempurna. Ketika Anda secara tidak sadar memberi tahu otot-otot Anda untuk melakukan suatu tindakan, seperti kegentingan, beberapa unit motor akan langsung menyala dan berkontraksi, sementara yang lain mungkin tidak. Ketika kelompok otot aktif menjadi lelah, mereka mulai berhenti berfungsi.
Tentang Getar Otot Mereka
Setelah beberapa kali pengulangan, Anda akan merasakan bahwa perasaan goyah semakin memburuk. Pada awal latihan Anda, ada cukup banyak unit motor yang tumpang tindih sehingga crunch Anda terlihat dan terasa halus dan serempak.
Namun, karena semakin banyak unit motor menjadi lelah, Anda akan mulai bergetar lebih banyak. Karena lebih sedikit unit motor Anda yang menyala, aksi crunch Anda kurang tepat dan kurang mulus, menciptakan sensasi yang bergetar.
Memahami Kelelahan Otot
Sel otot yang lelah belum tentu keluar untuk hitungan. Menurut sebuah wawancara Scientific American dengan Loren G. Martin, profesor fisiologi di Oklahoma State University, para peneliti percaya itu mungkin adalah neuron itu sendiri yang bertanggung jawab atas kelelahan. "Sebagian besar kelelahan mungkin terjadi dalam sumsum tulang belakang pada tingkat sel saraf motorik dan koneksi sarafnya, " kata Martin.
Itu karena bahan kimia yang bertanggung jawab untuk membawa "pesan" yang dikirimkan otak Anda ke sel-sel otot Anda tidak dapat diciptakan untuk mengimbangi serangan aktivitas yang lama. Ketika sinyal mulai goyah, unit-unit motor ini mati sementara. "Setelah cukup istirahat, unit motor yang lelah kembali normal, " kata Martin.
Apa yang Harus Dilakukan Tentang Crunches Shaky
Jika Anda mengalami guncangan di perut selama crunch, tidak ada alasan kuat untuk mencoba dan menghilangkannya. Goyang itu memberi tahu Anda saat Anda mendapatkan latihan terbaik yang bisa ditangani perut Anda. Seiring waktu, dengan rutinitas latihan khusus, Anda akan melihat jumlah krisis yang dapat Anda lakukan tanpa mengguncang peningkatan. Namun, pada akhirnya Anda masih akan gemetaran, jika Anda sudah cukup memaksakan diri.
Peringatan
Mendorong diri sendiri setelah mulai gemetaran dapat menyebabkan otot perut tegang. Jika Anda merasakan sakit yang tajam bersamaan dengan gemetaran, segera hentikan. Olahraga yang berlebihan dapat menarik dan merobek otot, menyebabkan ketegangan yang menyakitkan yang bisa memakan waktu beberapa minggu untuk pulih. Dengarkan tubuh Anda dan jaga agar latihan Anda dalam level kemampuan Anda.
