Makan terlalu banyak asin, makanan penginduksi gas dapat membuat Anda merasa kembung seperti balon. Berita baiknya adalah Anda bisa mengalahkan mengasapi dengan mengikuti pola makan non-mengasapi selama 24 jam setelah melakukannya berlebihan. Minumlah banyak air untuk membilas sistem Anda, dan fokuslah pada makanan yang membantu mengurangi retensi cairan dan gas usus. Jika Anda kembung karena kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan.
Batasi Asupan Karbohidrat Anda
Beberapa makanan yang paling bergizi bisa membuat Anda merasa kembung. Kacang, bawang perai, brokoli, ceri dan alpukat adalah sumber karbohidrat yang disebut FODMAPs, atau oligo, di, mono-sakarida, dan poliol yang dapat difermentasi. Gula sederhana ini difermentasi di usus oleh bakteri usus, menghasilkan gas dan menyebabkan kembung. Selama 24 jam, menjauhlah dari makanan FODMAP. Situs web Oprah merekomendasikan subbing makanan bergizi seperti bok choy, sayuran akar panggang dan saus terong yang disebut baba ganoush, bukan hummus yang dibuat dengan buncis yang merangsang buncis.
Fokus pada Makanan untuk Retensi Air
Makanan tertentu dapat membantu mengurangi retensi air - pembengkakan, biasanya di tangan, kaki dan pergelangan kaki, tetapi juga di perut, disebabkan oleh asupan garam yang tinggi, iklim panas dan siklus menstruasi. Ahli diet terdaftar David Grotto mengatakan kepada majalah Fitness bahwa seledri memiliki kandungan air yang tinggi dan bahan kimia khusus yang diketahui dapat mengurangi retensi air. Grotto juga merekomendasikan mentimun, labu musim panas, peterseli dan sayuran hijau lainnya. Pilih sayuran yang dimasak daripada mentah karena memasak menghancurkan struktur serat dan membuatnya lebih mudah dicerna, kata Grotto.
Katakan Tidak untuk Garam
Garam adalah musuh Anda saat Anda merasa kembung. Itu karena garam menarik air dalam sel Anda dalam upaya untuk mempertahankan keseimbangan natrium yang tepat dalam tubuh Anda. Paling tidak selama 24 jam, kurangi asupan garam dan tingkatkan asupan kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh. Makanan rendah sodium tetapi tinggi potasium termasuk pisang, asparagus, squash dan melon. Jangan tambahkan garam dapur ke makanan Anda. Sebagai gantinya, cicipi makanan dengan jus lemon dan peterseli atau rempah segar lainnya.
Tonton Cara Anda Makan dan Berhenti Stres
Untuk mengontrol kembung selama 24 jam - dan seterusnya - lihatlah beberapa perilaku yang mungkin Anda lakukan yang menyebabkan kembung Anda. Ahli gastroenterologi Patricia Raymond mengatakan pada situs web Oprah bahwa menelan udara sambil makan terlalu cepat, minum melalui sedotan atau mengunyah permen karet adalah penyebab umum kembung. Stres memperburuk kembung yang berhubungan dengan menstruasi, menurut American Psychological Association, yang merekomendasikan penggunaan teknik relaksasi untuk mengurangi stres dan gejalanya.
