Menurut Council for Responsible Nutrition, 75 persen orang Amerika mengonsumsi suplemen, yang membantu mengisi setiap celah nutrisi kecil dalam makanan. Vitamin dan mineral adalah kategori suplemen terbesar yang dikonsumsi, tetapi bagaimana jika vitamin-vitamin itu mengganggu perut?
Masalah pencernaan yang disebabkan oleh suplemen
Sebuah studi Oktober 2015 di New England Journal of Medicine melaporkan bahwa gejala perut, seperti mual, muntah, dan sakit perut, sering dikaitkan dengan produk yang mengandung zat besi atau kalium.
Beberapa vitamin mengganggu kadar asam lambung dan bukan ide yang baik jika Anda makan untuk mengalahkan refluks. Vitamin C dalam dosis tinggi adalah penyebab utama di sini, karena vitamin ini bersifat asam alami (nama kimianya adalah asam askorbat). Sebuah studi pada Januari 2018 dalam Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Korea menunjukkan bahwa output asam lambung meningkat oleh asam askorbat pada tikus, sedangkan bentuk "askorbat" yang tidak asam mengurangi asam lambung.
Hal ini tampaknya sesuai dengan penelitian manusia yang dilakukan beberapa tahun yang lalu dan diterbitkan dalam Advanced Therapy edisi Januari 2006, yang membandingkan pengalaman 50 orang yang menggunakan 1.000 miligram bantuan askorbat atau dosis Ester-C yang sama, yang merupakan askorbat komersial persiapan. Lebih sedikit orang yang melaporkan gejala tipe mulas dengan Ester-C dibandingkan dengan asam askorbat.
Cara Perut Zat Besi
Sebuah studi bulan Maret 2019 di E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ menemukan bahwa asam amino chelated iron juga merupakan bentuk besi yang lebih baik ditoleransi.
Multivitamin untuk Berbagai Kelompok Umur
Anda mungkin bertanya-tanya, pada usia berapa sebaiknya Anda mengonsumsi multivitamin? Ternyata berada di kedua ujung spektrum usia-bijaksana dapat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda mungkin memerlukan suplemen menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Misalnya vitamin D dapat menjadi perhatian di antara bayi yang diberi ASI, yang mengharuskan bayi diberi suplemen vitamin-drop, sementara anak perempuan remaja mungkin membutuhkan zat besi tambahan.
Lansia juga merasa kesulitan untuk mendapatkan cukup vitamin D dan mungkin juga kesulitan untuk mendapatkan cukup vitamin B12. Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahwa mendapatkan B12 sebagai bagian dari multivitamin dapat membantu meningkatkan B12 dalam darah orang tua. Apakah individu yang lebih tua atau anak-anak, orang-orang dari segala usia dapat memiliki vitamin dan mineral yang mengganggu perut mereka.
Aturan Umum untuk Suplemen Tolerasi
Menurut Cleveland Clinic, vitamin dapat mengganggu perut karena dikonsumsi pada waktu yang salah. Sangat bijaksana untuk mengonsumsi vitamin dengan makanan karena meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus mengurangi risiko Anda mengalami gangguan pencernaan.
Memastikan bahwa makanan Anda mengandung lemak — minyak yang bisa dicairkan, kacang-kacangan, dan ikan berminyak adalah salah satu sumber lemak tersehat - akan membantu vitamin yang larut dalam lemak dalam multivitamin diserap. Sebuah studi Februari 2015 dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa kadar vitamin D yang larut dalam lemak memuncak 32 persen lebih tinggi dalam plasma darah 50 orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, bukannya yang bebas lemak.
Bentuk suplemen Anda dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa baik Anda menoleransi itu. Jika Anda mencari multivitamin yang tidak menyebabkan mual, maka vitamin yang bisa larut, kunyah, bubuk atau bergetah adalah taruhan yang baik, karena mereka bisa lebih mudah dicerna daripada tablet.
