Otot hamstring umumnya merupakan kelompok otot yang kurang berkembang dalam tubuh, terutama bagi wanita. Paha belakang ada di belakang kaki dan terdiri dari tiga otot: biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Paha belakang bertanggung jawab untuk menekuk lutut, menjaga keseimbangan dan mempromosikan postur yang benar.
Identifikasi
Lemah dan hamstring yang kurang berkembang dapat mendorong Anda untuk mengunci lutut, menyebabkan terlalu banyak lengkungan pada tulang belakang, menurut My-Health-and-Fitness.org. Paha belakang yang ketat dapat menyebabkan banyak masalah fisik seperti robekan otot, penurunan performa olahraga dan paling umum cedera punggung, menurut SportsInjuryClinic.net. Meregangkan otot-otot hamstring secara teratur penting untuk mengurangi risiko cedera punggung dan nyeri punggung bawah. Latihan Cherry Picker adalah salah satu dari beberapa peregangan efektif untuk kelompok otot ini.
Fungsi
Cherry Picker meregangkan otot hamstring secara efektif dari posisi berdiri. Latihan ini dilakukan dalam tiga tahap dan peregangan secara bertahap semakin dalam saat tubuh Anda memanas. Penting untuk menghangatkan tubuh dengan meningkatkan panas tubuh dan aliran darah sebelum merentangkan bagian tubuh mana pun, menurut The New York Times. Meregangkan otot sebelum hangat sebenarnya mengurangi kekuatan otot dan dapat menyebabkan cedera. Untuk meningkatkan suhu tubuh, joging di tempat atau berjalan cepat di atas treadmill, lakukan 20 hingga 50 jumping jacks, jump rope, atau naik sepeda. Pemanasan dapat berlangsung dua hingga 10 menit.
Performa
Untuk melakukan Cherry Picker, berdirilah dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, sedikit tekuk lutut dan engsel di pinggul. Jangkau di depan Anda, bertujuan untuk menyentuh tanah. Kemudian, raih langsung di bawah Anda dan terakhir, raih di belakang kaki Anda. Peregangan semakin dalam saat Anda mencapai di belakang Anda. Sekarang berdiri dan lakukan latihan lagi. Lakukan ini dalam interval dengan latihan lain atau lakukan tiga set 15.
Modifikasi
Cherry Picker bisa menjadi lebih dari sekadar latihan peregangan jika Anda menambah berat badan. Anda bisa memegang dumbbell, lonceng bar atau bola obat untuk membuat latihan ini lebih maju. Berat tambahan menyebabkan paha belakang berkontraksi; peregangan mereka, tetapi juga tegang mereka. Ketika dilakukan secara teratur, pemetik ceri dapat meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan keseimbangan dan mengurangi cedera punggung.
Pertimbangan
Hindari balistik, atau goyang peregangan dalam latihan ini karena dapat menyebabkan lebih banyak cedera. Bertujuan untuk gerakan yang halus. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan aktivitas fisik atau peregangan. Latihan ini mungkin tidak sesuai untuk wanita hamil.
