Belum lama berselang bahwa satu-satunya alasan seseorang yang berusia di atas 30 tahun berlari adalah untuk naik bus; jika Anda berusia 50 atau lebih, Anda hanya akan menunggu bus berikutnya. Latihan untuk yang disebut senior adalah dalam bentuk bowling atau golf. Namun hari ini, berlari - dengan sengaja - adalah cara yang disarankan untuk anak berusia 50 tahun untuk mendapatkan kebugaran tubuh dan menjaga kebugaran tubuh. Pendekatan baru untuk menjalankan dan program yang diarahkan untuk memudahkan Anda dalam berlari telah meratakan lanskap berlari, menjadikannya mudah bagi anak berusia 50 tahun untuk mulai berlari seperti halnya untuk dua puluh tahun.
Sebelum kamu memulai
Ini adalah saran standar sebelum memulai program latihan apa pun, tetapi terutama terkait jika Anda berusia 50 tahun atau lebih: Konsultasikan dengan dokter sebelum menyelam. Pada saat Anda mencapai usia 50 tahun, Anda mungkin sudah memiliki risiko kesehatan atau dua masalah jantung, paru-paru atau sendi, misalnya - atau mengalami penyakit utama. Jika itu masalahnya, dokter Anda mungkin memiliki rekomendasi khusus untuk Anda yang berhubungan dengan berlari. Bahkan jika Anda relatif sehat, dokter Anda mungkin menyarankan mengurangi aktivitas dengan program berjalan-ke-lari.
Program Walk-to-Run
Pendekatan berjalan untuk berlari dipelopori pada 1970-an oleh Jeff Galloway sebagai cara bebas cedera untuk berlatih maraton atau setengah maraton. Konsepnya sederhana: perlahan-lahan perkenalkan tubuh Anda dengan gagasan berlari dengan menyelingi periode berjalan dengan berlari. Mulailah dengan berjalan lebih dari Anda berlari, kemudian secara bertahap ubah persamaan sampai Anda berlari lebih dari berjalan, dan akhirnya hanya berlari. Sejak pertengahan 2000-an, konsep ini telah diadopsi untuk program yang berjalan lebih pendek, dalam bentuk yang disebut program couch-to-5K.
Terlahir untuk lari
Christopher McDougall sudah bosan mendengar dokter mengatakan kepadanya bahwa satu-satunya cara baginya untuk menghindari cedera berlari terus-menerus adalah berhenti berlari. Dia memulai sebuah pencarian untuk menemukan jawaban yang berbeda, sebuah pencarian yang berakhir dengan sebuah buku, "Born to Run, " yang memicu booming setelah penerbitannya pada tahun 2009. Salah satu temuan kuncinya adalah gaya serangan tumit berlari, yang diperjuangkan selama booming lari tahun 1970-an, menyebabkan segala macam masalah. Sebaliknya, dia menemukan, kita harus berlari seperti yang kita lakukan ribuan tahun yang lalu, ketika kita memburu rusa kutub di Serengeti: mendarat di kaki depan kita, membiarkan banyak tulang menyerap kejutan. Saran ini sangat membantu bagi pelari yang lebih tua dengan sendi yang sensitif.
Gaya Lari Alternatif
Perubahan lain pada cara kita menjalankan telah dianjurkan oleh berbagai program yang berjalan selama dekade terakhir. Chi Running, misalnya, menjanjikan lari bebas cedera dengan mempromosikan langkah-langkah yang lebih pendek, membiarkan gravitasi membantu Anda di downhills, melibatkan inti Anda saat Anda berlari, sedikit condong ke depan, rilekskan anggota tubuh Anda, dan mendarat di kaki Anda. Gaya ini dimaksudkan untuk meminimalkan tekanan pada tubuh yang sering dikaitkan dengan berlari, yang khususnya menarik bagi pelari yang lebih tua yang tubuhnya mungkin lebih rentan terhadap kerasnya berlari.
