Ketika Anda masih muda dan pertama kali belajar mengendarai sepeda, Anda sedang mempelajari keterampilan yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Naik sepeda adalah aktivitas aerobik, atau kardiovaskular. Tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk menyelesaikan gerakan dan energi dalam bentuk kalori. Saat tubuh Anda menggunakan kalori, Anda bisa menurunkan berat badan.
Kalori
Untuk kehilangan satu pon, Anda harus membuat defisit kalori 3.500. Defisit ini dapat diciptakan melalui makan lebih sedikit, lebih banyak berolahraga atau kombinasi keduanya. Seseorang dengan berat 155 lb membakar sekitar 598 kalori untuk satu jam bersepeda gunung di luar ruangan; 281 kalori untuk naik sepeda santai kurang dari 10 mil per jam; 1.126 kalori berpacu dengan kecepatan lebih dari 20 mil per jam; 563 kalori berkuda di luar ruangan dengan kecepatan sedang 12 hingga 13, 9 mil per jam; 739 kalori selama latihan bersepeda dalam ruangan yang giat.
Waktu
Anda harus melakukan antara 225 dan 420 menit latihan mingguan untuk melihat hasil penurunan berat badan paling banyak. Anda dapat mencapai tujuan itu dengan mengendarai sepeda selama 40 hingga 60 menit setiap hari. Tujuan yang dapat diperoleh adalah membakar 400 hingga 500 kalori setiap hari, sehingga Anda akan kehilangan satu pound per minggu. Saat Anda bersepeda selama 60 menit dengan kecepatan sedang hingga kuat, Anda akan membakar banyak kalori.
Di luar rumah
Dalam ruangan
Bersepeda statis dapat digunakan saat cuaca buruk, kapan saja, atau sebagai kelas olahraga. Jika Anda tidak sepenuhnya nyaman dengan sepeda, Anda mungkin merasa lega dari stabilitas sepeda statis. Sepeda telentang menempatkan kaki Anda di depan tubuh Anda, bukan di bawahnya, yang mengurangi ketidaknyamanan punggung. Kelas bersepeda dalam ruangan adalah latihan yang intens di mana Anda mengontrol kecepatan dan resistensi Anda, dan dapat menyebabkan sejumlah besar kalori terbakar.
