Anda akan sering mendengar ahli penurunan berat badan mengatakan bahwa tidak masalah jam berapa Anda makan, selama Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini tidak salah: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda keluarkan.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa jam berapa hari Anda makan mungkin memiliki lebih banyak pengaruh pada pemeliharaan dan penurunan berat badan daripada yang sering diberikan. Jika Anda ingin menjadi kandidat untuk sukses penurunan berat badan, makan semua kalori Anda sebelum jam lima dapat menguntungkan Anda.
Makan Lebih Awal dan Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada April 2013 menemukan bahwa orang yang makan sebagian besar kalori mereka di awal hari kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan sebagian besar kalori mereka di kemudian hari, menunjukkan bahwa ketika Anda makan, pada Bahkan, bagian penting dari penurunan berat badan.
Para peneliti mengikuti 420 pria dan wanita dewasa yang kelebihan berat badan di Spanyol, di mana makan siang adalah makanan utama hari itu, selama periode 20 minggu. Mereka menemukan bahwa partisipan yang makan makanan utama mereka di awal hari - sebelum jam 3 sore - menurunkan berat badan lebih cepat daripada partisipan yang makan makanan utama mereka setelah jam 3 sore. Para peneliti menyimpulkan bahwa makan di kemudian hari dapat menghambat kesuksesan penurunan berat badan.
Sarapan Besar Berperan
Jika Anda bertekad untuk mendapatkan semua kalori Anda sebelum jam 5 sore, Anda harus terbiasa makan sarapan besar. Ini memiliki manfaatnya sendiri, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity pada Desember 2013, yang menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas yang makan sarapan terbesar - 700 kalori - mengalami penurunan berat badan dan pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada wanita yang makan jumlah yang sama. kalori dalam sehari tetapi makan sarapan kecil hanya 200 kalori.
Pas dalam Makan Siang dan Makan Malam
Waktunya akan ketat untuk memasukkan tiga makanan persegi sebelum Anda bahkan meninggalkan kantor, tetapi jika Anda makan banyak kalori saat sarapan, itu tidak akan terlalu sulit. Jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori yang khas dan dapat menampung sekitar 800 kalori saat sarapan, atau sekitar 40 persen dari asupan harian Anda, maka makanan kedua dan ketiga Anda dalam sehari akan sedikit lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
Makan sarapan pagi - tepat ketika Anda bangun - dan bangun lebih awal jika Anda bangun terlambat, juga akan membantu Anda menyesuaikan semuanya. Tetaplah pada jadwal setiap hari sehingga Anda tidak berakhir dengan jatuh pendek dan melewatkan makan atau makan di malam hari.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Untuk menurunkan berat badan, makan semua kalori Anda sebelum jam 5 sore, Anda masih harus mencapai defisit kalori. Untuk menurunkan 1 hingga 2 pon seminggu, Anda harus mempertahankan defisit kalori harian 500 hingga 1.000 kalori. Itu berarti memperhatikan ukuran porsi Anda dan tetap berpegang pada makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian.
Hanya karena Anda tidak makan di malam hari tidak memberi Anda izin untuk mengeluarkan makanan yang tidak sehat. Anda juga harus merencanakan untuk fit dalam 30 hingga 60 menit olahraga lima hari seminggu untuk lebih mendorong keberhasilan penurunan berat badan.
