Pinggang Anda bukan satu-satunya yang menyusut saat Anda menurunkan berat badan. Karena payudara Anda terutama terdiri dari jaringan lemak, penurunan berat badan yang signifikan kadang-kadang menyebabkan penurunan volume payudara juga. Payudara yang mengempis tidak menimbulkan masalah medis karena tidak ada bentuk standar untuk payudara yang sehat, menurut MedlinePlus.
Meskipun tidak ada cara pasti untuk mendapatkan kembali batas kesabaran Anda, Anda dapat menggunakan beberapa trik diet dan olahraga untuk membantu meningkatkan penampilan dan kepenuhannya. Namun, jika Anda tertarik pada hasil yang signifikan, Anda harus mencari perawatan dari dokter bedah plastik.
Tip
Payudara Anda sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, jadi, setelah mendapatkan kembali berat badan yang turun, tidak ada cara untuk "mengisinya kembali." Namun, ada beberapa trik sehat yang dapat Anda gunakan untuk membantu mereka terlihat lebih penuh, serta beberapa opsi bedah jika Anda tertarik dengan intervensi medis.
Membangun Otot
Salah satu pendekatan adalah membangun kekuatan tubuh bagian atas dan volume otot, terutama di dada Anda, untuk membantu mengisi kulit dan jaringan yang kendur dan kendur. Meskipun Anda tidak bisa sepenuhnya mengisi payudara yang kempes dengan otot, Anda mungkin bisa mengganti sedikit volume yang hilang dengan otot tanpa lemak, yang pada gilirannya akan sedikit mengencangkan kulit Anda.
Jika Anda baru berlatih kekuatan, latihan dada yang efektif meliputi push-ups, fly chest, bench atau dumbbell presses dan cable crossover. Mulailah dengan satu set delapan hingga 12 repetisi, dua kali seminggu, dan kerjakan hingga dua atau tiga set sekaligus. Untuk membentuk otot, Anda harus menantang diri sendiri, jadi setelah relatif mudah melakukan 12 pengulangan dengan bentuk yang baik, sekarang saatnya untuk secara bertahap meningkatkan jumlah beban yang Anda angkat.
Postur dan Kehilangan Volume Payudara
Berdiri tegak tidak akan secara ajaib membuat payudara Anda lebih penuh, tetapi itu mungkin membuatnya terlihat sedikit lebih penuh. Bantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan memperkuat otot-otot di punggung dan bahu Anda dengan latihan-latihan seperti baris duduk, pull-down lat, bolak-balik mengangkat lengan dan kaki, ekstensi punggung dan bahkan deadlift. Anda juga mungkin akan terkejut dengan betapa tinggi, langsing - dan mungkin hebat - Anda dapat melihat setelah mengambil beberapa kelas Pilates atau barre, yang menempatkan sedikit fokus pada pengembangan postur yang lebih baik.
Makanlah untuk Kulit yang Lebih Elastis
Bangun elastisitas kulit dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran berwarna. Buah dan sayuran kaya akan antioksidan dan selenium, yang membantu mencegah kerusakan kulit dan hilangnya kekencangan kulit. Pastikan asupan nutrisi seimbang dengan mengonsumsi berbagai makanan, atau mencoba mengonsumsi spektrum penuh pelangi.
Minum banyak air
Tetap terhidrasi akan membantu menjaga kulit Anda kenyal dan kencang. Kulit dehidrasi tampak tertarik dan longgar, sementara kulit terhidrasi tampak montok dan bersemangat - tidak hanya di wajah Anda tetapi di seluruh tubuh Anda, termasuk payudara Anda. Minumlah air sebagai pengganti cola dan jus manis, dan hidrasi sebelum, selama dan setelah setiap latihan.
Dukung Payudara Anda
Gerakan berlebihan payudara Anda selama latihan berdampak tinggi tidak hanya menyakitkan - tetapi juga dapat meregangkan jaringan ikat yang membantu menopang payudara Anda. Bra yang suportif membantu menjaga gadis-gadis di bawah kendali dan juga bisa membuat payudara Anda terlihat besar dan penuh seperti sebelum Anda menurunkan berat badan.
Pertimbangkan Alternatif Bedah
Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi rekonstruksi payudara jika Anda kehilangan volume payudara yang signifikan. Dokter bedah Anda dapat merekomendasikan pengangkatan kulit berlebih, pengangkatan payudara atau implan payudara untuk mengembalikan bentuk dan kepenuhan.
