Menjaga pinggang yang langsing sering kali menantang. Namun, perlu diingat bahwa membawa berat ekstra di area ini berbahaya. Lemak perut, juga disebut sebagai lemak visceral, terkait dengan komplikasi kesehatan serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan kanker payudara pada wanita, menurut situs web Harvard Health Publications. Jika Anda melihat garis pinggang melebar secara bertahap, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menguranginya. Pengurangan spot, atau kehilangan lemak dari area spesifik tubuh Anda, tidak mungkin. Mengecilkan pinggang Anda mencakup mengikuti program diet dan olahraga yang sehat serta melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Langkah 1
Lihatlah diet Anda dan lakukan perubahan yang akan menyebabkan hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan. Jika Anda membawa kelebihan berat badan di sekitar perut Anda, kemungkinan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Ketika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang bisa digunakan tubuh Anda, kelebihannya disimpan sebagai lemak. Turunkan asupan kalori Anda dengan mengurangi asupan makanan cepat saji, permen, soda, dan minuman manis lainnya dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih.
Langkah 2
Makanlah terutama protein tanpa lemak, karbohidrat dari sumber makanan sehat dan susu rendah lemak. Buah-buahan dan sayuran segar harus menjadi makanan utama Anda, disertai dengan porsi protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam, dan satu porsi biji-bijian utuh. Pilih sayuran yang tidak mengandung zat tepung, seperti selada, paprika, brokoli, mentimun, dan tomat, karena mereka lebih rendah kalori dan lebih tinggi dalam air dan serat, yang membantu Anda mengisi perut dan membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Langkah 3
Terlibat dalam 30 hingga 45 menit latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu, dan lakukan beberapa bentuk pelatihan resistensi setidaknya dua kali per minggu. Latihan kardio, seperti jogging atau berenang, akan membantu Anda membakar kalori ekstra yang Anda konsumsi, sementara latihan resistensi akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipertahankan, sehingga semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda. Pastikan untuk menargetkan semua kelompok otot utama Anda - bahu, lengan, punggung, perut, dada, dan kaki.
Langkah 4
Minumlah banyak air setiap hari, terutama sebelum makan dan ketika Anda merasakan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of American Dietetic Association" pada Juli 2008, subjek yang kelebihan berat badan yang minum 16 ons air sebelum sarapan, mengonsumsi 13 persen lebih sedikit kalori saat makan daripada subyek penelitian yang tidak memiliki air. Selain itu, orang sering berpikir mereka lapar ketika mereka sebenarnya haus. Jika serangan camilan menyerang, minumlah secangkir air terlebih dahulu, lalu kaji ulang tingkat rasa lapar Anda. Anda mungkin merasa kenyang oleh air dan bisa melupakan camilan.
Langkah 5
Tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan ambil langkah-langkah untuk menurunkan tingkat stres Anda. Ini akan membantu mengurangi produksi kortisol tingkat stres Anda, yang tingkat tingginya telah dikaitkan dengan pinggang yang membesar. Pergilah tidur lebih awal setiap malam atau tidur nanti, jika memungkinkan. Anda mungkin ingin mengeluarkan TV dari kamar sehingga Anda tidak tidur larut malam menontonnya. Pastikan juga Anda memiliki tempat tidur yang nyaman. Untuk mengurangi stres, Anda mungkin ingin berlatih yoga atau meditasi, mandi santai, mendengarkan musik yang menenangkan atau menulis dalam jurnal setiap hari.
Tip
Melakukan crunch tak berujung untuk mengecilkan perut Anda bukan penggunaan waktu Anda. Anda harus menumpahkan lemak tubuh secara keseluruhan sebelum Anda bahkan dapat melihat otot-otot perut Anda, yang terletak di bawah lapisan lemak. Latihan perut harus menjadi bagian dari setiap program latihan kekuatan total tubuh, tetapi jangan mengandalkan mereka sendirian untuk memangkas perut Anda.
Peringatan
Jangan mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak, karena ini dapat menyebabkan tubuh memasuki mode kelaparan, catat situs web Harvard Health Publications. Ketika itu terjadi, itu dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak. Jangan makan kurang dari 1.000 kalori sehari kecuali Anda berada di bawah pengawasan medis.
