Sebagian besar profesional kesehatan, termasuk para ahli di Institut Jantung, Darah dan Paru Nasional, merekomendasikan 1 hingga 2 lbs. per minggu sebagai tingkat penurunan berat badan yang aman. Pakar lain merekomendasikan langkah yang lebih moderat dari 1/2 hingga 1 lb per minggu. Di bawah panduan ini, Anda bisa dengan aman kehilangan 3 dan 1/2 hingga 14 lbs. dalam 50 hari, tergantung pada pendekatan spesifik Anda.
Pendekatan
Persamaan keseimbangan energi penurunan berat badan menentukan bahwa Anda membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan 1 lb. Untuk menurunkan berat badan selama 50 hari, kombinasikan program diet dan olahraga yang memungkinkan Anda masuk ke keseimbangan energi negatif. Misalnya, membakar 250 kalori setiap hari melalui olahraga yang dikombinasikan dengan pengurangan 250 kalori dalam asupan dapat membantu Anda kehilangan 1 lb per minggu, atau sekitar 7 lb. dalam 50 hari. Anda bisa mengatur pola makan dan berolahraga untuk mengubah laju penurunan berat badan.
Pelacakan
Peringatan
Ketika mencoba menurunkan berat badan dalam kerangka waktu yang ketat, jangan mengurangi kalori hingga ekstrem. Diet kritis rendah kalori - kurang dari 1.200 kalori per hari - dapat membahayakan kesehatan. Kalori yang tidak cukup dapat menyebabkan defisiensi nutrisi, metabolisme yang melambat, dan binges yang menyebabkan kenaikan berat badan. Tingkat penurunan berat badan yang aman dari 1/2 hingga 2 lbs. per minggu didirikan berdasarkan program yang memasukkan olahraga sedang, konsisten, dan perubahan diet yang masuk akal yang tidak membahayakan kecukupan gizi.
Pendekatan Seumur Hidup
Meskipun rencana 50 hari adalah awal yang baik untuk menurunkan berat badan, pendekatan yang paling direkomendasikan untuk pemeliharaan berat badan adalah mengadopsi rencana seumur hidup. Menurut National Weight Control Registry, yang melacak statistik untuk individu yang telah mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lebih dari 90 persen orang berolahraga satu jam atau lebih per hari dan memodifikasi diet mereka. Gunakan 50 hari pertama dari rencana penurunan berat badan Anda sebagai fondasi untuk membangun kebiasaan sehat seumur hidup.
